дивовижні

  • дієти
  • ожиріння
  • вечірні звичаї
  • вечеря
  • нестача сну
  • ефект солоної їжі
  • тренування
  • Дієта

Зміни в харчових звичках є основною причиною ожиріння, але малорухливий спосіб життя та надмірний стрес також можуть додати організму додаткову вагу.

Дуже важливо, яку і скільки їжі вживає людина під час вечері. Не випадково обіду з занадто важкими, занадто жирними, швидко всмоктуючими вуглеводами та високою калорійністю слід уникати в останні години. У зв’язку з ростом зайвих кілограмів, не тільки варто звертати увагу на їжу, існує багато інших вечірніх звичок, які призводять до блискавично швидкого набору ваги.

4 вечірні звички, які саботують схуднення

Довгі літні дні, тривале світло дозволяють піти пізніше і пізніше. Однак постійний недосип є перешкодою для сновидінь кількома способами.

Дослідження показали, що недосипання негативно впливає не тільки на роботу мозку, а й на функцію жирових клітин, а отже, і на метаболізм організму. Були вивчені режими сну у дорослих 276, 21 та 64 років. Вони були розділені на три групи, перша група спала 5-6 годин, друга 7-8, третя 9-10 годин. Дослідження показало, що на збільшення ваги також впливав занадто короткий, але занадто тривалий період сну. Перший набрав майже два фунти, а другий - 1,5 фунта.

Згідно з іншим дослідженням, навіть нічний сон може вплинути на функціонування організму. Трохи відпочинку зменшує чутливість до інсуліну на 33%, а занадто багато інсуліну накопичує все більше і більше жиру. Не кажучи вже про те, що депривація сну підвищує рівень греліну, гормону голоду, у вашому організмі, тому на наступний день ви можете досягти більш значущої та поживної їжі, що призведе до зайвих калорій.

Стаття продовжується після рекомендатора

Не тренуйтеся перед сном!

Хоча крім правильного харчування, регулярні фізичні вправи також сприяють досягненню форми вашої мрії, але не має значення, коли ви відпрацьовуєте калорії. Більше не рекомендується тренуватися за дві-три години до сну. Рух виробляє ендорфіни, які можуть не давати вам спати і тим самим порушувати ритм сну. Проведіть останні години дня спокійно, налаштувавшись на вечірній відпочинок.

Пікантна їжа на вечерю

Якщо вечеря була занадто солоною, наступного дня баланс може показати більше. З солоною їжею організм пов’язує воду на животі, кількість якої у деяких людей може становити до двох-трьох літрів, що проявляється здуттям живота і зайвими кілограмами. Лікуйте оброблені продукти, оскільки вони можуть містити більше солі, ніж ви думаєте.

Пропуск вечері теж не є можливим

Подібно до того, як їсти занадто багато і занадто пізно, пропуск вечері не призводить до усунення зайвих кілограмів, хоча може здатися логічним зменшити щоденні калорії, пропускаючи вечірні страви. Пропустивши вечерю, ви ввечері ляжете спати з низьким вмістом цукру в крові, а до ранку відчуєте голод до вовків і будете жадати солодкої, солодкої їжі. Як тільки ви повернетеся до обіду, зайві кілограми будуть відразу помітні, і почнеться ефект йо-йо. Якщо ви щодня правильно розподіляєте кількість поживних речовин, жирів, вуглеводів, білків, включивши вечерю, ви не залишитеся надлишковим.

Ця дівчина 30 днів не їла цукру

31-річна жінка зрозуміла, що їй потрібно змінити своє здоров'я. Він взяв участь у тридцятиденному виклику, в якому відмовився не лише від цукру, а й від штучних підсолоджувачів та замінників цукру. Ось як це змінилося.