плани

Скільки разів ви говорили собі: тепер я не можу взяти на себе план тренувань, бо не маю часу?

Звучить як ти, так?

Напевно, ви знаєте людей (або себе), які почали бігати дуже схвильовано і через кілька тижнів вже припинили тренування. Напевно, справа не в тому, що вони передумали і вважають, що біг їм більше не приносить користі або що вони вважають за краще займатися іншим видом спорту. Просто, вони не змогли створити цю звичку до тренувань, а решта рутинних та щоденних зобов’язань з’їдалися весь час. Читати далі

Біль у коліні при бігу: як його уникнути

Коліно - це, можливо, найбільш покараний суглоб бігуна. Можливо, ви відчували біль або дискомфорт у цьому суглобі на першій стадії бігуна. Або навіть, що ви перенесли травму коліна. Чому так трапляється? Чи є спосіб уникнути або виправити цей біль у коліні?

Біг - це крок за кроком. Рух, на який розраховане людське тіло і повинен виходити дуже природно. Насправді це був механізм переміщення та виживання, який ми мали, живучи в савані. Однак сьогодні ми уявляємо біг по-іншому. Читати далі

Подолання глухого кута: ідеальна помилка тренувального тижня

У вас визначено щотижневий графік тренувань, ви тренуєтеся майже кожен день, і все ж, через кілька місяців цієї рутини, ви відчуваєте розчарування. Досягнення не такі, як ви очікували. Ви бачите, що оточуючі вас люди досягають кращих результатів, ніж ви. Що відбувається? Що вони роблять, а ти не знаєш?

Ви могли досягти подібної ситуації через кілька місяців тренувань після початку бігу. Це той момент, коли для вас вже недостатньо просто їзди, ви прагнете вдосконалитися іншим способом, і ви вже якийсь час читаєте журнали та блоги, що дає вам рекомендації щодо навчання та прояснює ваші сумніви.

Однак, незважаючи на всі ваші зусилля, ви бачите, що результати не приходять. Читати далі

Тренування на пагорбі: помилок, яких слід уникати

Тренування на пагорбах - одна з тих основних тренувань, яку ви повинні мати у своєму плані тренувань. Це річ, необхідна не лише для гірських бігунів, так і для асфальтових бігунів. Але, звичайно, до тих пір, поки ви не припуститесь помилок, виконуючи його, і зможете цього достатньо.

Ви можете подумати, що тренування на пагорбах допоможуть вам подолати пагорби в перегонах. І так, це для чого, але це більше, ніж це.

Це тренування тих, хто входить до так званих силових тренувань. Читати далі

Бігові травми: як впливає змінна конкуренції

Як часто під час звичайного сезону виникали бігові травми? І як часто ви отримували травми за останні місяці без змагань? Дуже ймовірно, що у вас практично немає поранень, або вони були просто прикрощами. Це не випадково.

Ми виходимо з припущення, що ви тренуєтесь із певною регулярністю. Що продовжує піддавати вас можливості травмування.

Однак, що змінюється, це те, що ви не будете тренуватися з інтенсивністю та вимогами певного тренувального циклу чи підготовки до змагань. Але ви повинні поєднувати досить різноманітні типи тренувань.

Це також змінить те, що ви не будете сприймати такого швидкого поліпшення своєї роботи. Хоча ви повинні відчувати певне вдосконалення та прогресивний прогрес, це буде чудовою підмогою для вашої мотивації. Читати далі

Як дізнатися, чи ваш тренінг робить вас прогресом

Навчання пов'язане з пошуком вдосконалення чи вдосконалення. Коли ви змагаєтесь та вдосконалюєте свій попередній бренд, ви маєте досить об’єктивні дані, щоб визнати, чи відбулися покращення. Однак якщо ви тренуєтесь без змагань, що може допомогти вам оцінити ваше покращення? Які дані слід вимірювати? Що робити, якщо ви вирішите нічого не вимірювати?

Дотримуючись деяких вказівок та тренувальних рутин, навіть якщо ви думаєте про це лише як про підтримку форми, досягаєте середньострокових результатів. Мова може йти про схуднення, вигляд м’язовішого, почуття здоровішого та енергійнішого ... Або зіткнення з конкуренцією.

Так чи інакше, ви в кінцевому підсумку шукаєте або сприймаєте сигнали, які свідчать про те, що ви рухаєтесь до своєї мети. Можливо, ви бачите, що ви важите менше або що ви досягли кращої позначки.

Але, будучи бігуном і не маючи змоги змагатися, демонтує можливість використання позначки перегону як параметра для вимірювання нашої еволюції. Читати далі

Рухливість суглобів: її значення для бігуна

Часто трапляється так, що коли ти отримуєш травму, ти озираєшся назад і думаєш, що ти міг зробити неправильно. Раніше ви добре не знали про помилки, ви добре знали, що потрібно робити щось інакше, але лінь чи час могли. Тож, можливо, одне з того, що ви бачите, оглядаючись назад, - це відсутність роботи, спрямованої на рухливість суглобів.

Бо так, спільний рух також може працювати на себе. Можливо, ви про це мало що чули, але так само, як існують вправи з техніки бігу, є і цього іншого типу. І це також має свою актуальність. Читати далі

Знову перезапустіть тренування: що ви можете знайти

Якщо ви проходили кілька місяців низького або практично не проводили тренувань і вважаєте, що пора повертатися до навантаження, що ви збираєтеся знайти? Це буде як починати спочатку? На скільки може впасти ваша фізична форма?

Можливо, до місяців перерви ви додасте ті, що мають низьку підготовку або взагалі відсутність навчання влітку. Буде легко, що ви побачили, як ваша вага трохи піднімається, а форма падає. Хоча, можливо, ви це менше цінуєте і думаєте, що, коли ви коли-небудь плавали чи бігали за дітьми, ви робили певні вправи.

Але якщо ви задумаєтесь повернутися до свого тренувального режиму, настав час зіткнутися з правдою. Читати далі

Тренування без змагань: як боротися з цим контекстом

Тренування, не бачачи змагань на горизонті, змінили знану нам систему мотивації і змусили зіткнутися як з тренувальними рутинами, так і з найважчими тренувальними заняттями. Здається, зараз продовження тренувань коштує дорожче, і, можливо, нам доведеться відмовитись від вдосконалення та особистого задоволення. Це справді має бути так? Які ресурси ми маємо для постійного навчання та вдосконалення?

Контекст змінився і змушує нас адаптуватися.

Хоча є і ті, хто починає бігати, оскільки зобов’язався боротися з певною конкуренцією, багато хто може це робити заради здоров’я та задоволення, а конкурентний підхід з’являється пізніше. Безперечно, хороша річ у конкуренції полягає в тому, що це складна мета, яка спонукає вас рухатись до неї.

Але ця мотивація, яку передбачає змагання, - це іскра, яка рухає вас до початку. Рух вперед також передбачає наявність сили волі та певних звичок. Читати далі

Тренування поза певним циклом: чи могли б ви бігати щодня?

Можливо, ви перебуваєте на етапі, коли ставитесь до свого тренування як до послідовних стрілецьких днів. Ви робите, щоб підтримувати щось у формі, але без особливих амбіцій, оскільки у вас немає визначеної мети. Оскільки стрілецькі зусилля не такі високі, і ви захоплюєтесь цим видом спорту, чи могли б ви бігати щодня? Чи може це нашкодити вам у чомусь, що не має повного відпочинку?

Зробимо крок назад.

Це правда, що якщо в полі зору немає змагань, це може не тільки зменшити вашу мотивацію, але ви не можете структурувати свій сезон на різні цикли. Звичайний сезон міг би мати передсезонні або попередньо специфічні фази циклу, деякі конкретні цикли та інші відновлення.

Але відсутність цих цілей не означає, що вам доведеться відмовитися від запланованих тренувань або зменшити стимули. Читати далі