допоможе

Чи ми їмо менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочемо схуднути? Текст для схуднення: Оновлено Csanaky Lilla: Чим більш дієва дієта, тим менш стійкою вона є в довгостроковій перспективі.

Вилікувати, прикрасити ягодами!

Коли хтось починає дієту, вони часто кролять на спокусливих дієтах, які обіцяють швидке схуднення. На відміну від справді довготривалих дієт, які не дуже успішні в довгостроковій перспективі, дієта з низьким вмістом жиру або вуглеводів насправді може призвести до втрати ваги. Кожен, мабуть, зустрічав людину, яка пережила успіх цих дієт.

Читайте це теж! Найпопулярніші 5 порад для початківців замінників способу життя Вирішуючи, чи хочете ви позбутися зайвих кілограмів за допомогою дієти, ви можете навіть не думати, що ця зміна стосується не просто вибору макроелементів та зменшення його споживання на місяць-два. Як дієта з низьким вмістом жиру, так і з низьким вмістом вуглеводів призводить до втрати ваги - інше питання полягає в тому, чи буде цей тип дієти здоровим, стійким та ефективним в довгостроковій перспективі.

Перш ніж йти далі, дозвольте мені сказати один важливий момент: якщо раніше у вас був розлад харчової поведінки, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж залишати у своєму раціоні цілі групи продуктів. Хорошою ідеєю буде обговорити будь-які радикальні зміни способу життя зі своїм лікарем або дієтологом, навіть якщо у вас раніше не було подібних проблем.

Дієта Рег-Енор, дієта космонавтів, яєчна дієта та яблучна оцтова дієта - що нам потрібно знати про це?

Орієнтуйтеся на конкурентну дієту з вагою або ейфоричні спалювачі жиру Якщо ви хочете схуднути, вам слід знати, що дієта сама по собі може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі: зміна способу життя - це довгий багатоетапний процес.

Окрім підрахунку споживання енергії, слід подбати про те, щоб забезпечити спокійний, якісний сон та мінімізувати щоденний стрес.

На додаток до вищесказаного, важливо, щоб ви ставили перед собою обґрунтовані сподівання, які служать вашому здоров’ю.

Не всі цілі щодо схуднення є реалістичними або досяжними, особливо якщо це впливає на ваше повсякденне життя настільки спазматично, що вже впливає на ваше психічне здоров'я. Організм кожної людини по-різному реагує на зміну способу життя, що важливо мати на увазі, що немає чудес і негайних результатів.

Найголовніше - це любити себе всю дорогу і поважати сигнали свого тіла.

ЯК Я ВТРАТИВ 40 КГ

Якщо вас все-таки цікавить, як переробити свій раціон для схуднення, ось найважливіші речі, які ви повинні знати про дієти з низьким вмістом вуглеводів або жиру.

Короткостроково обидва методи допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів. Ви схуднете, зменшуючи щоденне споживання енергії - неважливо, зменшите ви споживання вуглеводів або жиру.

Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?

Оскільки вуглеводи зв’язують багато води, зменшення споживання вуглеводів призводить до швидкої початкової втрати ваги за рахунок поданої води. Але ви збираєтеся схуднути як за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, так і з низьким вмістом жиру, якщо ваша загальна добова калорійність менше енергії, яку ви спалюєте. Основна проблема полягає в тому, що чим більше обмежує дієта, тим менш стійкою вона є.

Початкова втрата ваги створює враження, що ви йдете правильним шляхом, але ви повинні знати, що така дієта не може підтримуватися в довгостроковій перспективі, на думку дослідника ожиріння.

Який найкращий спалювач жиру?

Виключення певних продуктів з раціону може бути привабливим рішенням, враховуючи те, що правил легко виконувати, але такі дієти нежиттєздатні, оскільки в довгостроковій перспективі вони будуть нудними і спричинять відчуття нестачі.

І в цей момент більшість людей відмовляються від дієти. За словами Фостера, дослідження показують, що люди, які дотримуються тривалої дієти з дефіцитом калорій, худнуть із більшим успіхом, незалежно від того, що може допомогти їм схуднути.

Я хочу бігати, але також схуднути Важливо мати на увазі, що дієти оптимально персоналізовані. Правда полягає в тому, що те, що працює для вас, може не працювати для вашої дівчини.

Це дуже індивідуальна річ, - каже Джекі Баумрінд, дієтолог. Не всі вуглеводи та жири мають однаковий вплив на ваш організм. Серед експертів зростає консенсус, що підрахунок калорій - це не все. Для того, щоб схуднути, недостатньо зменшити кількість споживаних калорій. Важливим є потенціал с, який допомагає схуднути. Потенціал с допомагає схуднути. З чого пов’язано споживання калорій. Це те, що насправді має значення для вашого довгострокового здоров’я.

Пропозиція місяця

Найкраще рішення - зменшити споживання жиру та вуглеводів, вибираючи здорові джерела. Знижуючи споживання калорій, вам не потрібно вибирати між жирами та вуглеводами.

Швидше зменште обидва - лише будьте обережні, щоб залишати ті, які надходять з нездорових джерел.

Наприклад, зменшіть споживання вуглеводів, виготовляючи менше пиріжків. Будь-який с допоможе вам схуднути, вживаючи їжу з мюслі та білого борошна, включаючи стільки ж цільних зерен, фруктів та овочів у свій раціон. Незважаючи на те, що насичені жирні кислоти не такі страшні, як ми думали раніше, ми знаємо, що на вибір є багато здорових жирів, які варто щодня включати у свій раціон.

  • Мана здоров'я і більше втрати ваги
  • Дієта Рег-Енор, дієта космонавтів, яєчна дієта та яблучна оцтова дієта - що нам потрібно знати про це?
  • Найновіші антиоксидантні бомби Полуниця Одна з найбільших улюблених та одна з найромантичніших.
  • Схудніть за допомогою них у листопаді! Фотографії 7 найкращих продуктів з негативною калорійністю - дієта Феміна

Серед жирів віддайте перевагу джерелам, що містять ненасичені жирні кислоти, особливо продуктам, що містять омега-жирні кислоти, таким як лляне насіння, насіння конопель та морська риба. Заради свого здоров’я та оптимального складу тіла ви робите найбільше, якщо вживаєте рослинні олії та олійні культури замість тваринних жирів, також у помірних кількостях.

Якщо ви будете слідувати цим принципам, будь-який с допоможе вам схуднути, ви будете споживати здорову, поживну їжу, і ви будете краще відчувати, скільки потрібно вашому організму.

Ось чому експерти сходяться на думці, що вироблення звичок здорового харчування завжди ефективніше, ніж виключення певних груп продуктів або сувора дієта.

Як і скільки використовувати?

Ми не можемо наголосити на цьому: здоровий спосіб життя завжди кращий, ніж дієта, яка обіцяє швидкі результати. Розвиток здорових харчових звичок, споживання цінних харчових продуктів та контроль розмірів порцій - це те, що призводить до тривалої втрати ваги. Це може бути більш повільний режим, але більш довговічний. На щастя, за словами Фостера, звички людей змінюються.

Симптом: ожиріння

Хоча для того, щоб утилізувати надлишки здоровим та стійким способом, потрібно більше терпіння та наполегливості, все ж варто обрати цей метод. Оскільки організм здебільшого використовує вуглеводи як джерело енергії при більшій інтенсивності під час бігових тренувань, правильне споживання вуглеводів має важливе значення для гарних спортивних результатів.

Експериментуйте з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, лише якщо ви не готуєтесь до серйозного тесту.