Ендрю Хенкінсон досліджує результати технологій, які обіцяють змінити життя і засновані на простій ідеї: зворотній зв'язок.

будьте

Це може бути відкриттям, якого ви чекали. Зростаюча кількість психологів вважає, що нове покоління пристроїв, призначених для моніторингу кожного вашого руху протягом дня, наприклад, фіксація споживання їжі та надання детальних звітів про хід, може мати силу перетворити вашу фізичну форму (і стан). Все базується на принципі «циклу зворотного зв'язку».

"Інтернет-програми мають величезний потенціал, оскільки вони дозволяють відстежувати та фіксувати ваш прогрес без необхідності носити журнал скрізь", - говорить д-р Ерік Робінсон, поведінковий психолог з Бірмінгемського університету, який використовує Зворотній зв'язок »для побудови вашого власний додаток для схуднення. "Відгуки в режимі реального часу особливо корисні при годуванні". І насправді це так. Огляд 22 досліджень самоконтролю прийшов до висновку, що люди, які застосовували цю методику, постійно втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Це принцип, подібний принципу тих знаків на деяких дорогах, які говорять вам про швидкість, з якою ви їдете, таким чином закликаючи вашу совість зменшити її.

Якщо те саме відбувається, коли ви вибираєте, що їсти, із зазначенням калорій, які ви вжили за останній прийом їжі, ви, безумовно, віддасте перевагу салату перед піцою. Принаймні, це теорія, але щоб з’ясувати, чи це справді працює, я занурився у відгуки. Я завантажив програми для смартфонів, забезпечив свій офіс гаджетами, взуттєвими чіпами, браслетами, крокомірами, імпульсними моніторами та бездротовими вагами. Мета: закінчити цілорічну рутину здоров’я та покласти край своєму в’ялості.

Жирна правда

По-перше, я хотів покращити свої харчові звички. Лічильники калорій є найбільш послідовним інструментом, і найкращим з них я знайшов MyNetDiary, оскільки він має сканер штрих-коду (який працює лише на певних територіях). Відмінний харчовий рекорд. У будь-якому випадку, багато програм та пристосувань вимагають, щоб ви зареєструвались, а також вимагали вражаючої кількості інформації. Це не зворотній зв’язок: це збір інформації. І особисто я не вважаю це мотивуючим. Я маю на увазі, що я не хочу витрачати 10 хвилин свого часу на заповнення інформації на пристрої, лише щоб змусити її сказати мені не їсти пакет печива.

Додаток Thin Cam був менш трудомістким. Фотографуйте все, що ви збираєтеся їсти, і фотографія записується у ваш "щоденник їжі". Це швидко і легко ... І це виявило мою обжерливість, як стіл, повний їжі, який подають групі огрядних людей у ​​телевізійному шоу. Я вже не міг їсти, як свиня, не маючи рясної їжі за день до того, як мучити свій розум. Тож я зупинився.

"Це працює, оскільки воно пов'язує наші довгострокові цілі з тисячами дрібних кроків, які ми маємо зробити для їх досягнення", - пояснює Джеремі Снейп, спортивний психолог тренувальної компанії Sporting Edge. "Це корисно, оскільки працює на щоденному рівні". Це дозволяє нам почуватись трохи пихатим своїми маленькими досягненнями. Навіть якщо наш живіт не схожий на пральню за одну ніч.

Програми GPS використовують ту саму ідею, нагадуючи мені про кілька кілометрів, які я зміг пробігти за один сеанс. Ці відгуки перетворили мою пробіжку на змагання з годинником, щоб покращити мій результат напередодні. І я жодним чином не збирався дозволити вчорашньому горщику перемогти мене. Найефективнішим додатком, який я знайшов для запуску, був MapMyFitness, хоча я знайшов ще один недолік з деякими циклами зворотного зв'язку: точність. Коли GPS-посилання розірвано, воно не фіксує точно пробіг. І це просто підірвало мою впевненість у наданій інформації.

За словами Анни Холдер, яка очолює групу дослідників Ki Performance Monitor, виробників Ki Fit Monitor, „деякі програми та монітори активності не мають стільки датчиків. Fit Kit має чотири, в той час як інші мають один або два. Звичайно, це коштує приблизно 180 доларів США і включає тримісячну передплату. Але варто того, що ви заплатили.

Для мене найкращі петлі зворотного зв'язку були найпростішими: Fitbit, трекер, який можна взяти з собою, який щотижня надсилає звіт про хід. Додаток Weight Bot відображає порівняльний графік вашої ваги проти вашої цільової ваги. NHS Drink Monitor показує вам споживання алкоголю порівняно з національними параметрами. Я навіть встановлюю будильник на кожен ранок із примітками про те, чому я повинен їсти фрукти на сніданок замість млинців. Все просто, все успішно.

Використовуйте силу людей

Після тижня майже постійних відгуків я схуд на 1,8 кг і покращив свій особистий рекорд на 10 хвилин. Для мене це достатній доказ того, що петлі зворотного зв'язку працюють. Не знаю, чи збережу арсенал гаджетів. Справжня користь нагадувала мені про важливість постановки цілей. Мені потрібні лише секундомір, журнал та кілька людей. Чому? Зрештою, люди - це справжній «Цикл зворотного зв’язку». Незважаючи на задоволення, яке я відчував, користуючись приладами, найкращим інструментом була моя дружина. Я попросив у неї зворотного зв'язку в режимі реального часу, і коли вона сказала мені, що мої груди, схоже, підстрибують, як жіночі груди, я вирішив побігти.

Зробіть це самостійно з силою волі

Використовуйте цю просту чотириступеневу петлю зворотного зв’язку, щоб перетворити свої харчові звички на швидке блискавичне схуднення.

Попередження Етикетка червона для нездорових товарів, зелена для здорових та оранжева для товарів середнього класу. Цю систему створила доктор Енн Торндайк з Гарварду. Це може здатися неточним, але деякі тести показали, що він дуже ефективний.

Контекст Записуйте, скільки «червоних» предметів ви споживаєте порівняно з «зеленими» та «помаранчевими». В кінці тижня перевірте свої підсумки. "Система дозволяє людині швидко приймати рішення про здорових людей за своїм вибором, не думаючи про це", - каже Торндайк.

Результати Тепер ви маєте відгуки з першого тижня. Для наступного просто зменшіть кількість "червоних". За словами Торндайка, "під час наших досліджень" червоні "ярлики роблять людей менш схильними до споживання цих предметів".

Дія Продовжуйте користуватися системою тегів протягом місяця, або поки ваш вибір інстинктивно не стане здоровішим. "Ця система виявилася особливо ефективною у зменшенні підсолоджуваних цукром напоїв", - каже Торндайк.