пацієнта

Рекомендується, щоб пацієнт з гіпертонією намагався дотримуватися здорового способу життя та підтримувати його. Сюди входять регулярні фізичні вправи, як допомагає як знизити артеріальний тиск, так і зменшити ризик серцево-судинних захворювань, а також допомагає отримати загальне благополуччя.

Однак, оскільки кожна людина по-різному, перед тим, як пацієнт з гіпертонією починає певну програму фізичних вправ, добре проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб вони могли запропонувати їм усі відповідні рекомендації та рекомендації.

Якщо у вас гіпертонія і ви вже поговорили зі своїм лікарем про тип вправ, який найкраще вам підходить, тоді Ви можете розглянути питання про інтеграцію вправ, які ми будемо обговорювати нижче, у свою програму.

Що таке гіпертонія?

Коли серце чинить тиск на артерії, вони ведуть кров до різних органів людського тіла. Ця дія відома як "кров'яний тиск".

Максимальний тиск отримується при кожному скороченні серця і називається "систолічним тиском", тоді як мінімальний отримується з кожним розслабленням і відомий як "діастолічний тиск".

Отже, гіпертонія - це підвищення рівняПостійний або стійкий рівень артеріального тиску.

Переваги спортивної практики у пацієнта з гіпертонією

На відміну від того, що ви можете подумати, піднімати частоту серцевих скорочень не є злоякісним чи контрпродуктивним коли страждаєте на гіпертонію через фізичні вправи. Тепер, що за цим стоїть історія?

Цікаво знати, що у 1989 році, після кількох досліджень, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та Міжнародне товариство артеріальної гіпертензії вперше рекомендували виконувати вправи в рамках немедикаментозної профілактики цього стану. Результати були дуже позитивними, і тому ця рекомендація залишається.

Експерти Іспанського фонду серця стверджують, що фізичні вправи ідеально підходять для лікування та профілактики гіпертонії. Це відбувається тому знижує рівень артеріального тиску, покращує фізичний стан і одночасно знижує ризик страждання від різних проблем зі здоров'ям, таких як серцево-судинні захворювання.

Іспанське товариство гіпертонії опублікувало дослідження, в якому вказує причини регулярні фізичні вправи корисні для пацієнтів:

  • Ваш фізичний стан покращиться, а також ваше психічне здоров’я.
  • Поступово пацієнти будуть відчувати себе більш анімованими та енергійними.
  • Вони зможуть підтримувати хорошу вагу (залежно від індексу маси тіла) і тим самим запобігати таким проблемам, як надмірна вага, ожиріння, а також проблеми з холестерином та глюкозою.

Як і які вправи виконувати?

Ключовим є те, що воно помірної інтенсивності, постійне і за згодою спеціаліста. Люди з гіпертонією, у яких немає серцевої недостатності може виконувати вправи з помірними зусиллями, такі як біг підтюпцем, у хорошому темпі 3 або 4 дні на тиждень з інтервалом від 20 до 25 хвилин.

Для людей з артеріальним тиском ефективні вправи, що включають кілька груп м’язів ритмічного та аеробного характеру, наприклад: ходьба, танці, біг, плавання та їзда на велосипеді.

Вправи, які може робити пацієнт з гіпертонією

1. Їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді - ідеальна вправа як тренування на опір. Артеріальний тиск підвищується на початку цієї практики, хоча в довгостроковій перспективі він може впасти до найнижчого рівня. Тому це корисно для пацієнта з гіпертонією.

Крім того, цей вид вправ зміцнює серцево-судинну систему, покращує обмін речовин та зміцнює імунітет. З іншого боку, це особливо тонізує м’язи ніг і спини, що запобігає перевантаженню суглобів.

2. Танці

Танці - це діяльність, яка може бути дуже корисною для пацієнта з гіпертонією як фізично, так і психічно. Це пояснюється тим, що це покращує серцево-судинну здатність і сприяє зниженню рівня холестерину. Що ще, зменшує стрес, що часто є одним із пускових факторів для гіпертонії.

Як зазначено в дослідженні, проведеному фахівцями з НТН та відділу серцево-судинних ризиків, є дані, що існують психологічні фактори (наприклад, стрес і тривога, наприклад), які впливають на гіпертонію. Тому доцільно також подбати про психічне здоров’я пацієнта з гіпертонією.

3. Прогулянка

Користь для пішого туризму для здоров’я незаперечна. Це допомагає очистити розум і звільнити як фізичне, так і психічне напруження, і одночасно сприяє спалюванню калорій, підвищенню м’язового тонусу та підтримці кісткової маси. Тому ходьба багато в чому допомагає підвищити добробут людей.

4. Біг

Ходьба або біг протягом 30-60 хвилин на день - це фізичні вправи, які також настійно рекомендуються пацієнту з гіпертонією, оскільки це сприяє поліпшенню рівня артеріального тиску. На думку експертів Іспанського фонду серця, Рекомендується практикувати їх від трьох до п’яти разів на тиждень.

5. Плавати

Іспанський фонд серця також це коментує плавання може бути рекомендованим видом спорту для пацієнта з гіпертонією, оскільки окрім поліпшення фізичного стану, це допомагає зменшити рівень стресу та тривожності. Однак вони попереджають:

"У кожного серцевого пацієнта навчання повинно бути індивідуалізованим відповідно до його особливостей. Через складність техніки є гарною ідеєю порадити тренера ".

Щоденні вправи корисні

Як ви могли бачити, щоденні фізичні вправи дуже корисні для здоров'я. Навіть більше, якщо це поєднується з практикою інших корисних життєвих звичок та інструкціями лікаря.

Якщо ви страждаєте на гіпертонію, виберіть той вид вправ, який вам подобається, або приверніть вашу увагу та почніть інтегрувати його у свій розпорядок дня, щоб почати повною мірою використовувати всі його переваги. Запам’ятайте це також можна займатися різними видами вправ, щоб не нудьгувати.

  • Хосе Абелан Алеман; Пілар Сайнц де Баранда Андухар; Енріке Дж. Ортін Ортін (S/F). Посібник з призначення фізичних вправ пацієнтам із серцево-судинним ризиком (Іспанія). http://seh-lelha.org/wp-content/uploads/2017/03/GuiaEjercicioRCV.pdf
  • Педро Армаріо; Ракель Ернандес дель Рей; Монтсеррат Мартін Баранера (2002). Стрес, серцево-судинні захворювання та артеріальна гіпертензія (Іспанія). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775302733010

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацьку діяльність в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійне стажування у "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.