Супутні симптоми:

Ми покажемо вам, як привести себе у найкращу форму до пляжного сезону!

бікіні

У травні більшість з нас усвідомлює, що нам точно не залишається багато часу для формування фігури до сезону бікіні, тому нам потрібно бути жорсткішими до себе, якщо ми дійсно хочемо досягти вражаючих результатів за місяць-два. Однак це далеко не неможливо, наші поради нижче допоможуть.

Перший крок: дієта

Ми не хочемо позбуватися 10 кілограмів за місяць-два, оскільки це нездорово, і в довгостроковій перспективі ми, звичайно, не можемо дотримуватися суворої дієти, з якою вона могла б це робити. THE замість різкої дієти це завжди доцільніше здоровий спосіб життяперейти до. Хоча це призводить до уповільнення темпів схуднення, в той же час це не розвиває дефіцитного захворювання, і ми можемо підтримувати свою вагу таким чином в довгостроковій перспективі, нам не потрібно боятися ефекту йо-йо.

Пропозиція Інтернет-аптек BENU:

XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

Природний та клінічно підтверджений активний інгредієнт медичного порошку XL-S здатний пов'язувати 28% жиру, що потрапляє з їжею, і зменшує апетит та перекуси.

Що стосується їжі, перейдемо до кількаразове харчуванняповторно, але завжди їжте лише невеликими порціями і пийте багато, особливо води. Включіть у свій раціон щоденне споживання свіжих фруктів, але прагніть, щоб фрукти, які ви їсте, мали низьку калорійність, такі як яблука, полуниця, смородина чи малина.

Їжте салат на день! Якщо замінити вечерю апетитним салатом, ми можемо заощадити щонайменше 200 калорій на день. Чудові салати можна зробити з руколи, салату з листя та птахів, буряка, капусти. Також використовуйте смажені овочі, буряк, селера і цибуля - чудові підсилювачі смаку, як і сушені помідори або оливки. Салат може включати курячу грудку на грилі або нежирний сир. Ігноруйте жирну заправку, замість неї використовуйте оливкову олію нежирного типу та йогурт з низьким вмістом жиру, приправлений спеціями та лимонним соком!

THE м'ясо вибирайте з птиці та риби, які мають менше жиру та калорій. Давайте їсти хліб з цільного борошна замість білого хліба! Замість макаронів ми їмо макарони, виготовлені з коричневого рису або твердого борошна, що має меншу калорійність. Завдяки цим невеликим змінам ви можете заощадити сотні калорій на день.

Без спорту не обійтися!

На додаток до дієти, це також дуже важливо Регулярні фізичні вправи, оскільки, з одного боку, ми можемо спонукати наше тіло спалювати більше калорій - чим більше у нас м’язів, тим інтенсивніше можуть спалюватися наші калорії - з іншого боку, це єдиний спосіб досягти певної форми, напруженості м’язів і форми . Однак у плані спорту найголовніше - це поступовість, підготуйте своє тіло до регулярних фізичних вправ. У міру того як погода стає теплішою, фізичні вправи на свіжому повітрі стають дедалі складнішими, оскільки спека напружує серцево-судинну систему, тож перенесімо наш щоденний рух на ранні ранкові або пізні вечірні години. Пийте багато рідини та води під час тренування!

Регулярність та інтенсивність руху - два найважливіші аспекти досягнення довгострокового та вражаючого результату. Регулярність означає рух 3-4 рази на тиждень.

Перекусити

Якщо ми витримаємо, ми уникатимемо перекусів, оскільки більшість закусок мають дуже високу калорійність, навіть їх здоровий варіант (наприклад, сухофрукти). Не будемо потрапляти в пастку споживання необмеженої кількості тортів та безалкогольних напоїв, виготовлених з ними, замінюючи цукор підсолоджувачем. Якщо ми дійсно хочемо їжу, яка потрапляє до «чорного списку», ми можемо виділяти день щотижня, щоб з’їсти деякі бажані смаколики.

Прагніть їсти їжу та напої, які допомагають вашому метаболізму і допомагають вашому організму швидше спалювати вуглеводи, які ви їсте. Прикладами є каша, зелений чай, яблука, грейпфрут або брокколі.

Витривалість

Коли ми починаємо регулярно робити дієти та займатися спортом, через два тижні зміни починають проявлятися на нашому тілі, починається процес схуднення. Але після перших вражаючих результатів завжди може бути застій. У таких випадках дуже важливо не проявляти нетерпіння і не відмовлятися ні від дієти, ні від фізичних вправ, але бути наполегливим і продовжувати працювати, результат рано чи пізно збудеться! THE 2 літри рідини на деньі ніколи не забуваймо, бо якщо ми будемо пити достатню кількість рідини, наш голод зменшиться.

Здоровий і дієтичний гарнір на Різдво

Уникайте різдвяних зайвих кілограмів за допомогою меню, найважливішими елементами якого є здоровий та дієтичний гарнір, оскільки найбільше проблем викликає традиційний гарнір.

6 продуктів, які допоможуть вам схуднути на Різдво

Напевно, багато хто з нас впадає у відчай на Різдво, кажучи: "Я можу поки що дотримуватися дієти" Звичайно, страх не безпідставний, але ось 6 продуктів, які можуть утримати святковий кілограм.

6 золотих правил дієти кетогену

Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Щоб насправді досягти успіху за допомогою цього методу, нам потрібно дотримуватися деяких основних правил. Наша стаття розкриває, на що нам потрібно приділяти пильну увагу.

Здорове різдвяне меню очима дієтологів

Наскільки добре ми харчуємось прямо під час канікул і що нам потрібно робити, щоб уникнути початку наступного року із зайвими кілограмами? Ось основні принципи.

Як не нашкодити дієті?

Принаймні раз у житті кожен намагається дотримуватися дієти, щоб позбутися зайвих кілограмів. У цьому немає нічого поганого, але щоб не завдати шкоди нашому організму під час дієт, нам потрібно звернути увагу на деякі важливі речі.