страви

Сушені фрукти

У ньому до восьми разів більше калорій порівняно з такою ж кількістю свіжих фруктів. У процесі сушіння абрикоси, інжир, чорниця та інші фрукти втрачають воду та вітаміни, але не вміст цукру. І оскільки вони тоді порівняно маленькі, вони можуть поміститися в шлунку набагато більше.

Маленькі закуски

Між основними прийомами їжі має бути мінімум три години перерви. Але це означає пробачити всі «дрібниці», якими ви потураєте між прийомами їжі і навіть не замислюючись про калорійність. Печиво, чіпси та подібні манжети швидко підвищують рівень інсуліну в крові, і в результаті ви ще більше зголодніли.

Заморожена піца

Готова піца повна шкідливих затверділих жирів, цукрів, солі, штучних ароматизаторів та ароматичних речовин. Потім вони змушують почуття ситості з’являтися пізніше. Ви їсте і все ще їсте, але вам все одно не вистачає. Тому все-таки краще давати напр. обгортання, зроблені власноруч з куркою, овочами та йогуртом.

Алкоголь

Пиво (129 ккал у 300 мл) та червоне вино (67 ккал у 100 мл) стимулюють апетит та блокують спалювання жирів у крові. Коктейлі особливо підступні. В одному мохіто навіть 220 ккал! Щоб втамувати спрагу, краще змішайте напої зі свіжого фруктового соку і води у пропорції 1: 4 і покрастіть напій скибочками свіжих фруктів.

Заправки для салатів

Безсумнівно, салат - це корисна і легка їжа - лише в тому випадку, якщо на ньому не було висококалорійної заправки! Дві маленькі чайні ложки (по 30 г) французької заправки становлять до 270 ккал. Тому краще використовувати оцет із ароматом салату (наприклад, малиновий) і трохи оливкової олії.

Готові мюслі

Де часи, коли мюслі з йогурту були ідеальним початком нового дня! Багато сумішей промислового виробництва містять велику дозу цукру, хрусткі мюслі підсмажують на жирі, а фруктові йогурти також сильно підсолоджують. Краще приготуйте власні мюслі із цільнозернових вівсяних пластівців та фруктів. Тоді просто додайте натуральний йогурт і можете подавати.

Легкі вироби

Нехай вас не обманюють сильні кольорові написи на упаковці. Не завжди на тому світлі написано, що це дійсно легко. Щоб компенсувати знижений вміст жиру, деякі виробники використовують більшу дозу цукру, тобто вуглеводів. Натомість час від часу частуйте оригінальним продуктом і насолоджуйтесь ним.

Фруктові соки

Почати день здоровим зі склянки фруктового соку? На жаль, фруктові напої містять не тільки вітаміни і клітковину, але і багато калорій. Наприклад, апельсиновий сік (100 мл) перемагає навіть колу (37 ккал) своїми 42 ккал. Тому фруктовий сік краще розбавляти водою.

Пов’язані статті

З Богемії приходить чудова вправа вдома. І абсолютно безкоштовно!

Який вид спорту принесе вам користь, коли вам 20, 30, 40 або 50 років?

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.