Незалежно від того, чи є ви найкращим спортсменом-рекреатором чи проводите на дивані більше часу, ніж фізичні вправи, ця тема, безсумнівно, вас стосуватиметься. Ми матимемо справу з болями в суглобах після фізичних вправ та інших спортивних занять, з якими кожен із нас мав неприємний досвід. Біль, короткочасна чи довгострокова - хронічна, безумовно, є однією з небажаних проблем, якої ми всі хотіли б уникнути. Тому запобігання травмам суглобів має бути однією із складових нашої фізичної підготовки або бути частиною нашого повсякденного життя. І якщо ви вже відчуваєте біль у суглобах, вам точно не слід ігнорувати ці попереджувальні знаки свого тіла, і вам слід звернутися за допомогою до фахівця. У цій статті ми розглянемо найпоширеніші проблеми в колінному суглобі, що їх викликає, і, нарешті, ви дізнаєтесь, як їх уникнути.

коліні

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Чому насправді болять суглоби

Якщо ми відчуваємо біль у тазостегнових суглобах, колінах та інших частинах тіла, це, ймовірно, спричинено порушенням роботи окремих м’язів. Вони мають завдання стабілізувати та рівномірно збалансувати натяг у сусідніх сегментах і таким чином сприяти центруванню суглоба.

Біль, навіть якщо вона невелика і непомітна, однозначно ніколи не слід недооцінювати. Думаю, ми всі згодні з тим, що біль у суглобах - це одне з небажаних відчуттів у нашому тілі, яке обмежує нас у повсякденному житті. Якщо біль присутній, ми підсвідомо змінюємо свої стереотипи руху, намагаючись уникнути його. Хворобливі рухи надалі призводять до «захисних» моделей рухів і до страху виконувати рух. Це призводить до зменшення діапазону руху. Також відбувається зміна довжини м’язів, зменшення сили, і це призводить до загальної слабкості.

Після вправ і після бігу

Як ми вже згадували вище, біль у суглобах вони, як правило, спричинені поганою роботою м’язів. Вони мають зіграти свою роль стабілізувати та рівномірно врівноважити напруженість у прилеглих районах. Якщо справа стосується фізичних вправ, якщо вони правильно виконуються, це однозначно повинно сприяти поверненню належної функції м’язів, а не навпаки. Отже, якщо біль у коліні, лікті або стегні після вправи сильніший, ніж раніше, ви робите щось не так. У будь-якому випадку для усунення болю в суглобах не рекомендую повністю виключати рухи. Вправи слід застосовувати особливо для профілактики, коли ми застосовуємо їх для збалансування цього м’язового балансу в межах індивідуальних потреб. Це запобіжить небажаним проблемам, пов’язаним з нашою кістково-м’язовою системою. Такі вправи на біль у коліні, звичайно, існують. Я описую їх більш докладно в статті про запущене коліно та синдром ІТБ.

Харчування суглобів та добавки

Після того, як ви включили вправи для колін, вам також потрібно скорегувати свій раціон. Це важливо не тільки для схуднення та набору м’язів, а й для харчування кісток і суглобів, які міцніші при збалансованому споживанні поживних речовин і, отже, менш схильні до мікротравм.

Це важливо достатнє споживання кальцію, які ви знайдете в молочних продуктах, а також в інших рослинних джерелах. Сюди входять, наприклад, мак, листові овочі та різні види насіння. Однак у випадку рослинних джерел також слід звертати увагу на засвоєння та корисність кальцію, який нижчий, ніж у молоці через вміст фітатів та оксалатів. З іншого боку, засвоєння кальцію підтримується сонячним вітаміном D, які ви повинні доповнювати особливо в зимові (менш сонячні) місяці. Ще однією добавкою, яку ви повинні включити у свій раціон, особливо якщо ви їсте недостатньо риби, є звичайний риб’ячий жир. На додаток до ряду інших позитивних ефектів, він також має ефект зменшення болю при запальних проблемах суглобів.

Окремою категорією є спільне харчування, що містить кілька речовин разом. Найбільш часто використовувані та дійсно функціональні включають:

Глюкозамін та хондроїтин сульфат

Пара речовин, які ви майже завжди знайдете у всьому спільному харчуванні разом. Причина в тому Глюкозамін і хондроїтин найбільш ефективно працюють разом при болях у суглобах. Цей дует запобігає деградації суглобової тканини і тим самим покращує симптоми артрозу.

Метилсульфонілметан, тобто МСМ, можна знайти як доповнення до попередніх двох компонентів майже у всіх спільних дієтах. І не без потреби. ЧСЧ має сильну антиоксидантну та протизапальну дію, тим самим сприяючи оздоровленню колін або інших суглобів, які страждають від запалення.

Природний колаген

Колаген - це нерозчинний у воді білок, який є основним будівельним матеріалом хряща та інших тканин. Це означає, що він природним чином міститься в організмі людини, але бувають випадки, коли людина повинна доповнювати його таблетками або порошком. Його дефіцит проявляється погіршенням здоров’я та якості шкіри, а також болями в суглобах або порушенням рухливості. Для цих проблем найчастіше використовують і доповнюють дві форми: природний гідролізований колаген a неденатурований колаген.

Тріщини суглобів нездорові?

Тріщини в суглобах - загальновідома річ. Але давайте розглянемо, що це може спричинити, і чи слід нам бути обережними щодо цього. Однією з причин, чому ми «тріскаємося» в суглобах, є гіпермобільність, відповідно. в’ялість зв’язок. Вони змушують суглоб надмірно рухатися. Крім того, це може бути викликано децентрацією суглобових поверхонь. У цьому випадку суглоб неправильно вирівнюється, і подальший рух у суглобі призводить до того, що суглобові поверхні пропускають або певна зв’язка перескакує через кісткову структуру. Це в свою чергу спричиняє розрив. Сам розтріскування не вважається патологічним (нездоровим), але якщо тріщини пов’язані з болем, то це вважається патологією. Але загалом ми можемо розглядати вискакування як сигнал того, що в даному суглобі є щось згідно з церковним наказом 🙂

Yoga Stay - Body & Mind Restart

Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.