Надіслати від Нікол7181 »28 грудня 2011 р., 12:29

ожиріння

Ну, я ціную кухонну вагу, вона не цифрова, тому вона там, бо іноді я не знаю точно, але я зробив саме це вчора, тож я дам її тут і дам вам кілька порад, як змінити або вдосконалити його.

Отже, залежно від того, як я це отримав, я маю ІМТ 30,3

і я повинен мати це на добу
8017 кДж, складається з
91 грам білка,
239 грамів вуглеводів і
65 грамів жиру.

Я знаю, що вчорашнього меню не так багато, але я не знаю, як додати або де додати будь-які значення.

Темна булочка для сніданку з рамкою, придатною шинкою та зеленим перцем. Приблизне значення 1374 кДж. В-12, С-50, Т-9.
Я встав пізно, тож через три години я знову обідав. У мене були тонкі скибочки корейки, запечені в невеликій кількості олії з вареною картоплею з помідорами та шматочок салатного огірка. 1221 кДж. В-7, С-35, Т-15
Ще однією їжею були два хлібці, сир, сир, помідор, перець, салат з огірків, трохи волоських горіхів. 815 кДж B-14, S-19, T-9
Потім я приготував кукурудзяні пластівці із сухофруктами, додав невелику кількість суміші сухих тропічних фруктів, трохи волоських горіхів та молока. 1445 кДж B-11, S-59, T-9
Останнім прийомом їжі був два хлібці з сиром кара, нарізаний камамбер і паприка. 787 кДж, B-11, S-14, T-10.

Всього було 5639 кДж, B-55, S-177, T-50. Я знаю, що це мало, але я хотів би, щоб ти досяг успіху

Re: Будь сильним

Надіслати від жасмин »28 грудня 2011 р., 13:28

Я спробую твою моркву в меню,

Темна булочка для сніданку з рамкою, придатною шинкою та зеленим перцем. Приблизне значення 1374 кДж. В-12, С-50, Т-9.
тут нічого страшного, скільки важила булочка? ви можете додати більше білка, тому більше шинки або зробити твердий сир

Я встав пізно, тож через три години я знову обідав. У мене були тонкі скибочки корейки, запечені в невеликій кількості олії з вареною картоплею з помідорами та шматочок салатного огірка. 1221 кДж. В-7, С-35, Т-15
це також виглядає нормально, ви просто не вказуєте, скільки масок і скільки картоплі, я хоч би на початку поставив маску з курки, індички

Ще однією їжею були два хлібці, сир, сир, помідор, перець, салат з огірків, трохи волоських горіхів. 815 кДж B-14, S-19, T-9
ось кілька вуглеводів і навіщо грати? подаруй собі тихий chclebik

Потім я приготував кукурудзяні пластівці із сухофруктами, додав невелику кількість суміші сухих тропічних фруктів, трохи волоських горіхів та молока. 1445 кДж B-11, S-59, T-9

тому я б виключив ці кукурудзяні пластівці, а взагалі не за вечерею, оскільки загалом у фруктах достатньо вуглеводів, краще їсти їх вранці.
спокійно покласти на десяту пластівці + фрукти + білий йогурт + насіння.

Останнім прийомом їжі був два хлібці з сиром кара, нарізаний камамбер і паприка. 787 кДж, B-11, S-14, T-10.
добре, хоча краще покласти сир у 30% жиру
Всього було 5639 кДж, B-55, S-177, T-50. Я знаю, що це мало, але я хотів би, щоб ти досяг успіху