енергії

Ви з нетерпінням чекали кінця зими, і тепер ви буквально почуваєтесь вичавленим лимоном? Це тому, що запаси вітамінів виснажуються після довгої зими, а наш організм ослаблений. У одних цей дефіцит проявляється у вірусі, інші борються з весняною втомою.

У зимові місяці на нас впливає ряд факторів, які позбавляють нас енергії, вони зменшують захисні сили нашого організму і полегшують застуду або "зловити" грип.

Згадані фактори включають сголодна погода, перепади температур, відсутність сонця, зниження фізичних навантажень або обмежений запас вітамінів. Додайте до цього стрес або відсутність сну, і не дивно, що у нас багато проблем.

Чудотворна трійця

Для того, щоб повною мірою насолодитися весною, нам потрібно тіло поставляти вітаміни та мінерали. Тільки так ми позбудемось виснаження, млявості та часто прикрої образи на них.

Найкраще це робити за допомогою збалансованого харчування, в якому вона матиме багате представництво фрукти та овочі. Слід зосередитись головним чином на трьох основних вітамінах, які запускають наш організм і одночасно захищають від вірусів та втоми.

Вітамін С

"Чечко" має важливе значення для підтримки фізичного та психічного здоров'я. Він має багато важливих функцій в організмі людини, це добре відомо профілактичний ефект від застуди та грипу.

Дефіцит вітаміну С проявляється нижчою міцністю судинних стінок капілярів і капілярів, носовою кровотечею, захворюваннями ясен, втратою зубів, зниженням стійкості до інфекцій. Також спостерігається відчутна втома і нездужання, депресія, проблеми зі шлунком, зниження кількості еритроцитів, часті простудні захворювання, повільне загоєння ран або порушення сну.

Вплив вітаміну С слід оцінити особливо людям, які живуть у містах із забрудненим повітрям, курців, алкоголіків a старші люди.

Наш тip: До овочів, багатих вітаміном С, які рекомендується вживати навесні, входять переважно перець, капуста, салат та брокколі.

Вітамін В

Вітамін B включає важливу групу вітамінів, які позначаються від B1 до B12. Нестача вітамінів групи В є воно часто проявляється у вигляді втоми, але і загалом відраза до фізичних навантажень.

Крім того, можуть виникати екзема, вугрі, афи, випадання волосся, ламкість нігтів, проблеми з психічним здоров’ям, безсоння та запори. B-комплекс підходить для зміцнення імунітету, усунення стресу та тривоги, як допомога при лікуванні депресії або доповнення для поліпшення пам'яті. Збільшене споживання вітамінів групи В підходить для більших психічних та фізичних навантажень, коли це необхідно зміцнити імунну систему.

Наша порада: Джерелом вітамінів групи В є листові овочі (шпинат, зелені салати), спаржа, горох, банан, манго, гранат, ожина, смородина, малина та чорниця. Слід також споживати цільнозернові продукти, молочні продукти (молоко, йогурти, сири, яйця), картоплю та рибу.

Вітамін D

Вітамін D підтримує засвоєння кальцію, який є основною опорою для здорових кісток. Крім того, саме завдяки цьому вітаміну в організмі створюється гормон гарного настрою - серотонін.

Дефіцит вітаміну D може проявлятися в пом’якшенні кісток, неспокійному сні, депресії, загальній втомі, болях у суглобах, м’язових спазмах, нездатності зосередитися, головних болях, запорах або діареї, а також, наприклад, проблемах із сечовим міхуром.

Наша порада: Основним джерелом вітаміну D є сонце, тому нам слід якомога частіше віддаватися «сонячній ванні». Їжа міститься в рибі (лосось, тунець), насінні соняшнику, маслі, молоці та сирі.

Не забувайте і про мінерали!

Окрім вітамінів, важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість постачання корисних копалин. Ми отримуємо їх переважно різноманітні дієти та мінеральні води.

Мінерали важливі для нормальної роботи внутрішніх органів, серця та м’язів, для формування клітин крові та кісткових клітин, для управління травною системою, підтримки нервової системи, є будівельними блоками кісток та зубів, а також впливають на стан нашу шкіру, волосся та нігті.

Які мінерали належать до основних?

Магній (магній) - це антистресовий мінерал, має протиалергічну та протизапальну дію, заспокоює нервову систему та є профілактикою серцево-судинних захворювань. Коли його не вистачає, ми відчуваємо нервозність, запаморочення, тремтіння повік, ранкову втому та безсоння. Джерела магнію включають, наприклад, вівсянку, насіння гарбуза та соняшнику, квасоля та горох.

Кальцій (кальцій) - найпоширеніший в організмі мінерал, сприяє повноцінному сну, важливий для кісток і зубів і важливий для хорошої роботи серця і нервів. Його дефіцит викликає безсоння, напругу, втому і розм’якшення та витончення кісток. Кальцій міститься в молочних продуктах, особливо в сирі, він також містить капусту сочевиці, сочевицю, боби або шпинат.

Калій - мінерал сили, важливий для м’язової діяльності та обміну речовин. Коли його не вистачає, ми відчуваємо нервозність, слабкість, серцебиття. Калій міститься в бананах, сухофруктах, шпинаті, перці, яйцях, молочних продуктах, сочевиці чи сої.

Фосфор - це другий за частотою елемент в організмі. Він бере участь у нарощуванні кісток та утворенні емалі, важливий у процесі перетворення енергії в організмі. Це впливає на нервову діяльність та мозкову діяльність. Коли не вистачає фосфору, ми можемо відчувати біль у кістках, страждаємо від ламкості кісток і зубів, втоми, слабкості, дратівливості або зміни маси тіла. Фосфор міститься в злакових культурах, насінні гарбуза, бобових, маку, свіжому м’ясі та молочних продуктах.

Ви дбаєте про регулярне надходження вітамінів і мінералів? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.