будьте

Якщо ви хочете, щоб ваше тренування мало реальний ефект, займайте три чверті години принаймні тричі на тиждень.

Фото: Юлія Шимакова

Якщо ви хочете, щоб ваше тренування мало реальний ефект, займайте три чверті години принаймні тричі на тиждень.

Поради інструктора йоги Радо Говорки

Серцебиття, пітливість і перепади настрою також полегшить регулярне вживання сої, насіння льону, яблук, груш, бобових, фініків, мигдалю, горіхів та буряків.

Твій живіт злий?

Ляжте на килимок на живіт. Зігніть руки, покладіть обличчя в долоні і дивіться вперед. По черзі підтягуйте праву і ліву п’яти до сідниць. Весь час дихайте спокійно. Вправа протягом двох хвилин. Ця вправа гармонізує тіло і розум, приносить користь вашому травленню і одночасно розслабляє хребет, коліна і тазостегнові суглоби.

Для кращого сну

Сядьте на турецьке сидіння. Покладіть ліву руку вільно на стегно, з’єднайте великий і вказівний пальці. Лікті розслаблені, спина прямостояча, голова знаходиться в розгинанні хребта. Підніміть праву руку вгору, з’єднайте середній і вказівний пальці і покладіть її посередині лоба. Закрийте очі, розслабтеся і великим пальцем закрийте праву ніздрю. Зробіть 20 спокійних вдихів і видихів. Відпустіть. Потім закрийте безіменним пальцем ліву ніздрю і повторіть вправу правою ніздрею. Вся рука повинна бути вільною до плеча. Підборіддя вказує вперед, спокійно дихаючи в живіт.

Проти тривоги

Стій вертикально. Кінчики стоп спрямовані трохи назовні. Напружтесь з вдихом і продовжуйте прокидатися з видихом. Схрестіть руки над головою і поверніть долоні вперед. Знову нахиліться диханням, а на видиху покладіть руки назад. Повторити 10 разів.

Це заспокоїть вас

Стій вертикально. Знайдіть точку навпроти вас. Зафіксуйте це протягом усієї вправи поглядом. Зігніть праву ногу і впирайтеся ногою в стегно іншої, якомога вище. З’єднайте руки долонями на рівні грудей і намагайтеся тримати рівновагу. Дихайте спокійно. Повторіть на іншу сторону. Повторити 5 разів.

Проти депресії та нетримання

Сідайте, вставайте і зміцнюйтесь. Зігніть руки в ліктях і з’єднайте за головою. Злегка підніміть ноги над землею, створивши букву V. Це зміцнить не тільки м’язи живота, спини, але і нижню частину живота, а заодно активізує вашу внутрішню енергію та покращить настрій.

Фото: Юлія Шимакова

Порада Glancu: Обмежте менопаузу, каву, тютюн, м’ясні нарізки та газовані напої.