Поділіться
Можливо, не кожна жінка мріє мати помітно окреслені цеглинки на животі, але жодна з нас ніколи не буде зневажати твердий і плоский живіт. Однак як зміцнити цю частину тіла і показатись в новому тілі протягом літа? Не можна забувати, що дієта - це основа! Нам буде дуже важко сформувати своє тіло, якщо на нашій тарілці завжди будуть солодощі або щось смажене. Наше тіло потребує різноманітної дієти, великої кількості білків, фруктів та овочів, а також корисних жирів.
Тільки тоді ми можемо почати вносити зміни у свої тіла ззовні. У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам поради щодо ефективних вправ для живота, які ви можете робити навіть в комфорті свого будинку. Потрібно лише знайти трохи часу і, головне, не здаватися. Як то кажуть, тортів без роботи не буває!
Піднімання ніг у ліжку
Почнемо відносно легко. Однак ви гарантовано потієте деякий час. Для цієї вправи, як і для всіх інших, вам потрібен лише килимок для вправ. Покладіть його на підлогу у вітальні або спальні, просто десь там, де у вас є достатньо місця навколо. Початкове положення вправи лежить на землі. Ваша спина, голова та п’яти повинні торкатися підлоги. Руки розташовані вздовж тіла. Якщо вам зручніше, ви можете трохи покласти їх собі під попу.
З видихом поступово підніміть обидві ноги, потримайте їх деякий час у верхньому положенні і повільно опустіть, але не кладіть їх на землю. Утримуйте їх і знову підніміть ноги. Ви можете повторити вправу 30 разів у три серії. Не потрібно піднімати ноги під кутом 90 °. Це правда, що чим коротше коливання, тим більше займає живіт.
Вам буде цікаво
Ви тужите за тонкими і твердими руками? Це ТОП вправ для рук!
-
52 3
- 20.01.2019
Найефективніші вправи на тугу попку: Кілька хвилин, і вона буде сексуальною!
-
23 4
- 14.05.2018
Укорочувачі
Хоча вправи для живота найчастіше згадуються у зв’язку з вправами для живота, сьогодні ми їх робити не будемо. Однак ми поговоримо про трохи подібну вправу, яка полягає в скороченні, під час якої ви правильно тренуєте прямий м’яз живота. Вправа починається знову лежачи на спині, але на цей раз ноги зігнуті в колінах. Руки знаходяться за головою, як у згаданого живота. Скорочуючись, тобто скорочуючись, м’язи живота піднімаються у напрямку до колін. Однак рух повинен бути мінімальним.
Лопатки відірвані від землі, низ спини все одно повинен торкатися підлоги. Рухи з укорочувачами повинні йти від живота, ніколи не розгойдуйте його. Утримуйте корпус у верхньому положенні, поверніться у початкове положення і повторіть вправу. Ви можете виконати 3 серії з 10 повторень.
Дошка
Наступна вправа під назвою дошка, в перекладі як дошка, виглядає досить просто, тому що ви майже не маєте до неї відношення, але все навпаки. Тримати його у встановленому положенні набагато складніше, ніж здається. Вихідне положення вправи лежить на колінах і передпліччя. Потім у такому положенні відштовхніться від колін і створіть своєрідну дошку. У цьому положенні ви спираєтеся на передпліччя, які мають ширину плечей і пальців ніг. Під час вправ напружте м’язи живота і сідниць і тримайте спину на рівні. Все тіло повинно бути в одній лінії. Затримайтеся в такому положенні якомога довше. На початку це може становити лише 10-20 секунд, пізніше ви точно впораєтеся з цілою хвилиною.
Вам буде цікаво
Помідор в мікрохвильовці? Вам доведеться спробувати цей 30-секундний фокус!
-
110 17
- 29.01.2019
Навіщо їсти чорнослив? Вони не тільки смакують, але й заживають. Дізнатися більше!
-
90 35
- 07.11.2018
Бічна пластина
Бічна дошка або перекладена бічна дошка - це, можливо, трохи складніший варіант попередньої вправи. Ляжте на килимок з одного боку тіла. Ноги повинні бути витягнуті, а внутрішні краї ніг повинні торкатися. Ви спираєтеся на землю передпліччям нижньої руки. Передпліччя повинно бути під кутом 90 градусів до тіла. Верхня частина кладеться збоку від тіла або замикається збоку. Потім скоротіть косі м’язи живота, відсуньте сідниці вгору і створіть одну лінію своїм тілом, подібно до попередньої вправи.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Не забудьте повторити вправу з іншого боку. Якщо ви хочете ускладнити вправу, можете підняти верхню ногу на кілька сантиметрів у верхньому положенні. Потім знову підключіть його до гомілки і поверніть тіло у вихідне положення.
Велоспорт
Хоча назва вправи натякає на це, для цього вам не потрібен велосипед. Знову ж таки, все, що вам потрібно - це килимок для вправ і багато місця. Початкове положення трохи на спині. Ноги зігнуті в колінах, а руки за головою, як це було у попередніх укорочувачів. Вправа полягає в підтягуванні ліктів до колін. На вдиху скоротіть м’язи живота і підніміть ліве плече так, щоб лівий лікоть тягнувся до правого коліна. Одночасно підтягніть коліно до ліктя. Потім замініть боки. Підніміть праве плече і потягніть праві лікті за ліве коліно.
Ви можете зігнути або розтягнути протилежну ногу, з якою ви зараз не тренуєтесь, але не кладіть її на землю. Чим ближче вона до землі, тим складніше вправа. Ви можете повторити вправу 30 разів у 3 серії.
Автор статті
Нікол Туркова
- більше статей автора
Сховати 3 коментарі
Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!
Ви ще не зареєстровані?
Icaubica Šťastná 01.02.19 18:58
Люсія Шінталова 07.02.19 13:19
Я регулярно ходжу тренуватися, де ми практикуємо ці вправи, вони чудові, навіть на дошці, хоча це вимогливо, але ефективно. І, звичайно, потрібно скорегувати свій раціон і обмежити солодощі.