хочете

Поділіться

Їжа без м’яса стає великою тенденцією та водночас джерелом фінансування для трейдерів. Кількість вегетаріанців або веганів зросла в Англії, наприклад, на неймовірні 360%!

Однак, як і в будь-якому іншому режимі дієти, вам потрібно забезпечити, щоб ваше тіло отримувало всі найважливіші поживні речовини. Особливо ті, які зазвичай є в м’ясі. Незалежно від того, чи є ви повноцінним веганом чи просто випадковим випадком, ми розповімо вам, як забезпечити своє тіло всім необхідним.

Залізо і вітамін D

Дефіцит заліза може бути дуже серйозною проблемою для нашого організму. Особливо при переході на такий тип дієти це може зробити з нас справжню шарапату. Щоб переконатися, що ви не пропустили цей ключовий мінерал, не забувайте вживати достатню кількість овочів, які завантажені залізом. Вибирайте особливо шпинат, брокколі та гриби. Залізо сприяє правильному обміну речовин, зменшенню втоми та стресів. Просте рішення для підтримки необхідного рівня заліза - поповнювати його щодня. Ви побачите, ваше тіло відплатить вам.

Вітамін D не менш важливий. Особливо для засвоєння кальцію та підтримки росту кісток. Природні джерела вітаміну D зустрічаються рідше. Він міститься в рибі та яйцях або злаках. Особливо взимку, ми повинні потурати цьому щодня. Тож якщо вдома вам бракує продуктів, вибирайте харчові добавки. І не забувайте часто перебувати на сонці, яке дасть нам достаток.:)

Вам буде цікаво

Як прибрати запах з пральної машини? Ця порада безцінна!

    29 9
  • 18.01.2018

Здорові серця та судини все життя: вивчіть цей простий підручник!

    56 6
  • 14.01.2018

Коли більшість з нас думає про білок, ми зазвичай уявляємо собі м’ясо, наприклад, стейк або курку. Здорова дієта повинна складатися з приблизно 46 грамів білка на день для середньої жінки та 56 грамів для середнього чоловіка. Для представниць прекрасної статі це буде одна доза м’яса і половина яйця, щоб отримати необхідну добову дозу. Наприклад, вегетаріанець, який шукає однакову кількість щоденного білка, повинен з’їсти певну кількість мигдалю та частину тофу. Кіноа, рис і квасоля - теж хороший вибір. Однак, якщо ви все ще шукаєте достатнє джерело білка, спробуйте білковий порошок на рослинній основі. Вони можуть бути використані для приготування jcotails, а також додаються, наприклад, у супи або каші.

Вітамін В12 важливий для здоров’я нашої нервової системи та проти втоми. Він міститься в злакових, вівсяних, кокосових або мигдальних молоках.