Пункт 1: Коли ми спалюємо жир?
Я б почав з історії, щоб зробити її більш відчутною. У мене був гість, хлопець 180см, 176кг. Він дізнався, що він ходив до особистого тренера протягом 3 років і не міг схуднути. Я запитав, що вони робили раніше. Я класифікую: бокс, інтервальні тренування з обтяженнями. Я йому нічого не сказав, я просто попросив його повірити мені, півроку, і він навіть не пізнав би себе. І ми почали ходити. Чотири рази на тиждень, зрідка по годині. А через півроку хлопець мав 124 кг. І чому? Тому що ми нарешті тренувались у його ДІАПАЗОНІ ТУТОВОГО ІМПУЛЬСУ!
Пункт 2: Який діапазон частоти серцевих скорочень при спалюванні жиру?
Ми розрізняємо чотири смуги з точки зору нашого пульсу:
–Чуття серця у спокої: це діапазон частоти серцебиття, в якому ви живете, працюєте, дивитеся телевізор
–Діапазон частоти серцевих скорочень при спалюванні жиру: це той діапазон, в якому він необхідний для фізичних вправ, тобто тіло спалює калорії (енергію) з жирової тканини.
- діапазон частоти серцевих скорочень, що покращує витривалість: це рівень, коли ми завершуємо тренування з дуже високим пульсом, більш відомим як GAIN. Ми збільшуємо ємність легенів, обертаємо серце і систему кровообігу. Його корисний фізіологічний ефект є незаперечним, ВИ НЕ БЕРЕТЕ ЦЕ, тобто приймете, лише дуже повільно!
–Четвертий діапазон - це коли ви викликаєте швидку допомогу, бо серце б’ється так сильно, що ви відчуваєте себе не на місці. Ну, ми ніколи не хочемо цього досягти! 🙂
КРАЖА: Ваше тренування ефективно для схуднення, якщо ви тренуєтесь у діапазоні частоти серцевих скорочень FAT BURNING, іноді протягом принаймні 60 хвилин, для активного спалювання жиру починається приблизно через 20 хвилин. Якщо ви не тренуєтеся в цьому діапазоні, не дивуйтеся, якщо кілограми не почнуться! Отже, першим кроком є розрахунок діапазону частоти серцевих скорочень, що спалюють жир!
3. Який мій діапазон частоти серцебиття при спалюванні жиру?
Всі різні! Це залежить від віку, ваги, рівня фізичної підготовки, спортивної історії, багато всього. Для цього існує формула (200 років) * 0,55 та (200 років) * 0,75, але ми знаємо, що 30-річний чоловік із ростом 172 см і масою тіла 100 кг, ймовірно, може бути обтяжений інакше з такою ж старою, не менш високою, 55-кілограмовою жінкою, як я.
Частота серцевих скорочень жироспалювача становить від 55 до 75% від максимальної ЧСС КОЖНОГО. Однак для цього кожному потрібно знати максимальний пульс.
4. Розрахунок максимальної частоти серцевих скорочень, діапазону частоти серцевих скорочень, що спалюється
ВАЖЛИВО. Ми тренуємось професійно, ви всі будете професійно тренуватися, якщо дотримуватиметесь цього! А професійні тренери не можуть рухати його без МОНІТОРА СЕРЦЕВОЇ ЧАСТИНИ. Майже скрізь, де ти вже можеш взяти його, не обов’язково коштувати дорого, просто покажи свій пульс, і все! Нікого не хвилює, чи є він водонепроникним, зберігає результати, тому що ми не готуємось до гонки Ironman на Гаваях! 🙂
Отже, у нас є годинник! Ви берете його в руки і починаєте рух, бажано біг підтюпцем! Приблизно через 1-2 хвилини розминки ви робите наступне: Ви починаєте бігати, бігати, наче ваше життя залежить від вас, випробовуєте тисячу пітбулів, які переслідують вас, і біжите, поки:
- ти не відчуваєш, що якщо не зупинишся, ти знепритомнів
- поки у вас не закінчиться повітря і ви не захочете потонути
- до тих пір, поки ваш пульс буде рухатися краще або далі даремно, він не буде перевищувати певну точку
І коли один із трьох збувається, ви дивитесь на годинник, і те, що ви бачите на ньому, - це ВАШ максимальний пульс! Зверніть увагу, ви дістаєте свій калькулятор, помножте на 0,55. Тоді на 0,75. ДИАПАЗОН МІЖ ДВИМИ - ВАШ ТИПОВИЙ ЖАРТИЙ СЕРЦЕ.
Візьміть конкретний приклад, скажіть мені. Мій максимальний пульс - 184.
Отже, мій діапазон частот серцебиття при спалюванні жиру становить приблизно 101-138, але давайте округлимо його, між 100 і 140!
ВАЖЛИВО. Активне та ефективне спалювач жиру - це тренування, яка триває мінімум 60 хвилин і в цьому діапазоні КОНЧАЄ.!
5. Яким рухом я цього досягаю?
І це найкрасивіше з усіх! Немає рецепту, не впевнений і не існує атомного шляху. Хтось бігає підтюпцем, хтось - швидкою ходьбою, а хтось - помірною ходьбою у своєму діапазоні спалювання жиру. Ви повинні це знати! Ви повинні це випробувати! Але одне можна сказати точно: НЕ ПРИПИНАЙТЕ ЙОГО БІГАТИ ПРОСТО ТАМУ ЩО ПРОГУЛАННЯ - НЕ ТИ СПОРТИ, якщо ти можеш дістатись своєї провінції пішки, пішки. Якщо я хочу схуднути, я теж гуляю, швидко і вгору, але йду і не бігаю.
І ще одна річ: Роби те що любиш! Звучить по-дурному, але якщо у Луджзі є улюблений біг на місці, зробіть це, але з достатньою інтенсивністю, щоб бути в межах спалювання жиру.
6. Які види спорту та форми руху можливі?
Як я вже згадував, усі різні, але є деякі форми руху, за допомогою яких ви самі контролюєте інтенсивність, тому ви точно не можете помилятися:
- спінінг/велотренажери
- еліптичний або більш відомий як тренажер еліпса
- Ви також можете ходити по біговій доріжці
- групові заняття аеробікою, що тонізує жир
- гребна лавка
- в основному будь-який кардіотренажер
7. Як часто тренуватися?
Кожен день! Звичайно, вам слід тренуватися кожен день, але оскільки не кожен може взяти участь, то так 3-4 рази на тиждень також досить, але менше - це дуже мало. Це не перегони, але всі ми знаємо, що це не дієта, це одна зміна способу життя! І як такі, ми тренуємось не тому, що мусимо, а тому, що усвідомлюємо, що можемо не тільки зменшити свою вагу, але:
ми прискорюємо наші обмінні процеси
ми пришвидшуємо травлення
наше серце та кровоносна система будуть набагато напруженішими, тому ми не помремо від кожної дрібної проблеми кровообігу
місткість легенів зростає, наші легені не видадуть звукового сигналу, коли ми спустимося до магазину і назад
ми будемо бомбардованими дітками з фігурними сідницями, вузькими стегнами і тонкою талією
наша шкіра стане красивішою - потовиділення детоксикує - целюліт зникне
і ми все ще могли б перерахувати, але таке слово, як сотня, НЕ потрібно тренувати, але дурний, хто не робить J J J, бо спорт робить нас красивими та здоровими 😀
8. Жодної втрати ваги без дієти
У вашому проекті втрати ваги, і тепер всі повинні звернути пильну увагу:
30% тренування і 70% дієта! 🙂
Хоча велика частина цього вирішується на кухні, АЛЕ без іншого не буває! Крім того, ви даремно худнете, якщо не тренуєтесь, а звисаюча шкіра, набрякло, підтягнуте тіло залишається там! Тож дівчата, більше питань немає, тренуйтесь! 😀
РЕЗЮМЕ:
- Я КУПЛЮ МОНІТОР СЕРЦЕВОЇ ЧАСТИНИ З ПЕРЕДАТЧИКОМ
- Я ВИМІРЮЮ МОЙ МАКСИМАЛЬНИЙ ЧАС СЕРЦЯ
- Я ОБРАХУВАЮ ДІАПАЗОН СЕРЦЕВОГО СЖЕРЦЯ
- І ВРІЗКИ В МІЙ СУЧАСНІЙ КАЛІБРОВО-КАЛІБРОВАНІЙ НАВЧАННІ, МОЖЛИВІ КОЖНОГО ДНЯ НА 60 ХВИТ.
НІКОЛИ просто не зважуйте! Вимірюйте дюйми! Живіт, талія, стегна, надпліччя, можливо литки!
Під час тренування м’язи з’являться на вас, і, як ми знаємо, м’язи важчі за жир, тож може трапитися так, що ваги поки не виявляють змін, але тим часом ви вже набагато стрункіші! 🙂
- Він підклав личинки собі під шкіру і чекав, поки вони стануть - сверблячими дупиними черв'яками
- Я спала зі своїм рідним братом - своїм хлопцем
- Словенка відрізала собі руку за страхові гроші і зараз потрапляє до в'язниці
- Будь такою ж захоплюючою худенькою, як француженки! Добре; підходить
- Будь терплячим і наполегливим) - Моя боротьба з кілограмами