За словами Реки Рубінт, ми не худнемо лише від занять спортом, і важливо радикально змінити свої харчові звички. Ваша фітнес-мама показала, які методи допоможуть вам ефективно та швидко позбутися зайвої ваги.

Пост заборонений!

Це автоматичний процес, коли, починаючи голодування, після деякої втрати ваги наше тіло починає запасатися. Однак, змінивши свої харчові звички, ви зможете знову прийти у форму. «Те, що хтось у формі, на 80% визначається харчуванням, а 20% - рухом. Погані харчові звички можуть продовжити досягнення очікуваного результату. Ви можете тренуватися годинами у тренажерному залі, але недоїдання можна компенсувати лише фізичними вправами, якщо ви елітний спортсмен », - говорить Река.

Почніть день енергійно!

Однією з найважливіших частин дня є початок, оскільки він закладає основу для продовження. Це визначає енергію, з якою ми стрибаємо на завдання, що попереду нас, впливає на гарний настрій, і на скільки імпульсу ми долаємо перешкоди. Щоб досягти успіху, важливо щоранку мати кілька хвилин, що стосується нас усіх. «Зазвичай я не можу багато їсти перед тренуванням, оскільки не можу займатися повним шлунком. Шматочок мюслі без цукру, або, можливо, свіжовичавлений сік, може бути дуже гарною енергетичною їжею, але ви навіть можете споживати фрукти, змішані з натуральним йогуртом. Всі вони дають довгострокову енергію », - сказав Река.

Порада Реки: Почніть з 20-30 хвилин тренувань вранці! Мало того, що ви почуватиметеся краще, але це також запустить ваш метаболізм.

бікіні

Вигнати цукор зі свого раціону!

За словами Реки, найголовніше - виключити з раціону так звані білі отрути: цукор-рафінад та борошно-рафінад. «Якщо уникати рафінованих вуглеводів, а також будь-якої їжі, а також напоїв, що містять так звану білу отруту, можна вже заявляти про 80% успіху. Якщо ці рафіновані вуглеводи виключити з нашого раціону, гомеостаз інсуліну стабілізується, тим самим оптимізуючи вироблення інсуліну. Ось чому я схильний пропонувати спочатку очистити цукор і борошно від раціону, а вже потім починати рух! "

Займатися замість вечірньої закуски!

"Якщо ми витрачаємо час на рух, а не перекушуючи ввечері, ми відразу ж захочемо менше чіпсів та цукерок".

20-30 хвилин вправ на день можуть врятувати життя

У багатьох людей є виправдання, що вони не встигають переїхати, хоча, за словами Реки, ми так завдячуємо собі, що витрачаємо 20-30 хвилин на день на своє здоров'я. «Важливо усвідомити себе: кожен має час для того, чим хоче, щоб він був. Основна проблема полягає в тому, що більшість людей вважає його привілейованим у тому сенсі, що якщо він не звертає уваги на свій спосіб життя, він не може наздогнати цю проблему. Проте хвороба, спричинена поганим способом життя, не піднімає ". Мама у фітнесі вважає, що суть полягає у тому, щоб кожен ставив цілі, які відповідають їх власним фізичним навантаженням. "Роблячи вправи 20-30 хвилин на день, ми не тільки можемо стати худішими, але і покращити наше самопочуття".

Посильте свій метаболізм!

Великий наголос слід приділити оптимізації метаболічної функції, оскільки метаболізм відповідає за те, щоб організм правильно використовував енергію. Я не вірю в спалювання жиру, але тим більше у розвиток усвідомленого та послідовного способу життя. На додаток до зменшення рафінованих вуглеводів, ми можемо допомогти вправами, напоями, що містять L-карнітин, масажем, який ініціює обмінні процеси, і допомагає природним чином виводити застійні продукти з організму. Звичайно, ніхто не повинен вірити, що ви приймаєте диво-капсули, жуєте різні трави і худнете уві сні. Правильна гімнастика та харчування, обізнаність та послідовність абсолютно необхідні для досягнення бажаного результату », - сказала Река.

Поради щодо тренувань від Réka

1. Зміцнення м’язів живота з м’ячем

Звичайно, вправи на нарощування м’язів живота не можна залишати поза цілою програмою роботи тіла. Завдяки цій серії рухів ви не тільки будете більш задоволені своїм животом, але і ваша постава також покращиться. Сядьте, піднявши коліна, руки в передній середній позі. Тримайте в руках м’яч вагою 1-3 фунти. Опустіть ноги і підніміть обидві руки над головою, потім поверніться у вихідне положення.

2. Формування приклада кулькою

Вправи, що працюють на сідницях і згиначах колін, є викликом для кожної жінки. За допомогою цієї ефективної вправи ви можете створити гарний круглий недопалок на літо. Встаньте, розслабивши ноги, ноги на землі. Вставте кульку в згинання коліна іншої ноги і підніміть його. Сперся на руку. Витягніть коліна якомога вище, а потім відпустіть їх назад у вихідне положення. Повторіть послідовність рухів, ногу за ногою.