Ви майже досягли ідеальної форми бікіні, лише прокляті внутрішні стегна трохи розгойдуються?

Ви майже досягли ідеальної форми бікіні, лише прокляті внутрішні стегна ще трохи розгойдуються? Не впадайте у відчай, це створює багато проблем для жінок! Внутрішня частина стегна є абсолютним подіумом у змаганні за проблемні частини тіла. З одного боку, м’язи тут непросто тренувати (загальні вправи на зміцнення стегон не ефективні), з іншого боку, наша сполучна тканина також слабшає з внутрішньої сторони стегон. Однак за допомогою правильних вправ і певної наполегливості можна досягти вражаючих результатів. Ми рекомендуємо це:

1. Метелик

Ні, ми зараз не думаємо про плавання, а коли ви імітуєте ногами крила метелика. Для цього ляжте на спину, підніміть ноги в повітря так, щоб гомілка була під прямим кутом до стегон. Стисніть ноги і зробіть отвори колін. Зробіть 40 із цих вправ тричі.

2. Підніміть ноги вперед

Це різновид класичного бічного підйому ніг, який спеціально зміцнює м’язи внутрішньої частини стегна. Тож ляжте на бік у передпліччя і зігніть верхню частину ноги. Тепер ви збираєтеся працювати передньою ногою: витягніть її вперед (бажано під прямим кутом до тулуба), тримайте ногу горизонтально до землі і витягніть її назад, тоді можуть підійматися підйому ніг. Переконайтесь, що ваша нога ніколи не торкається землі, зупиніться безпосередньо над нею і підніміть її назад звідти. Спробуйте зробити 3 підходи по 40-40 повторень.

3. Комо-поштовх до режиму пілатесу

Залишайтеся в боковому положенні, але цього разу, зігнувши верхні ноги вперед і поклавши так, щоб ноги стояли на землі. Тримайте гомілку прямо в лінії тулуба і піднімайте її якомога довше, потім відпустіть назад. Переконайтеся, що решта тіла не рухається, що сідниці не нахиляються вперед або назад, інакше ви не працюєте на внутрішній поверхні стегон. Зробіть 50-50 підйомів з кожного боку, потім повторіть двічі!

щодо
4. Стисніть кульку!

Ви думали, що за допомогою простого м’яча в горошок (або фітболу) ви можете зробити і свої ноги красивими? Практика дуже проста, ніби вам просто потрібно зіграти з вибивачем, але ви втомлюєтесь більше, і тоді бачите. Ляжте на спину, підніміть ноги в зігнуте під прямим кутом повітря. Тримайте м’яч між колін і стискайте його якомога далі протягом 1 хвилини, потім трохи розслабтеся. Повторіть десять разів! Інший варіант практики - коли ви робите лише короткі стискання, але значну частину, принаймні п’ятдесят. До речі, ця супер вправа також тренує м’язи живота.

5. Удосконалений підйом ніг

Якщо у вас справді гарна форма, спробуйте наступну вправу. Замість того, щоб лежати на боці, цього разу вам доведеться триматися: спертися на праву долоню, зігнути ліву ногу, а ногу на землю. Іншою рукою ви можете триматися за витягнуту ногу для стійкості, а тулуб повинен бути максимально прямим. Витягніть праву ногу вперед в повітрі, витягніть ногу назад і таким чином підніміть її. Важливо, щоб, відпустивши ногу назад, вона ніколи не падала, будь то робота м’язів. Спробуйте зробити 30 повторень тричі, потім поміняйте ноги.

Фото: Profimedia - Red Dot

Також виконайте наступну 5-хвилинну послідовність вправ! Все, що вам потрібно - це стілець.