Кілька днів тому у Vitónica ми дали вам декілька вказівок та розпорядок дня, щоб отримати форму удома за допомогою бігової доріжки, і в цьому ж записі наш колега gmcj2 запропонував ідею зробити дуже подібний пост, але використовувати його як навчальну машину еліптичний велосипед.

вдома

Так сказано і зроблено, ось новий запис для прийти у форму вдома за допомогою еліптичного велосипеда. У цьому дописі ми розглянемо деякі інші поради, які ми дали щодо бігової доріжки, хоча основи однакові, і ми виконаємо рутину від меншої до більшої, щоб отримати максимальну віддачу від еліптичного велосипеда.

Конкретні рекомендації щодо еліптичного велосипеда

У дописі про те, як підготуватися вдома за допомогою бігової доріжки, ми дали вам ряд порад, про які слід пам’ятати, коли ви хочете почати користуватися біговою доріжкою та отримати від цього максимум користі. Ці моменти Вони використовуються для еліптичного велосипеда, але для цієї машини існує ряд конкретних моментів:

  • Я кручу педалі лише ногами- виконує більш інтенсивну роботу нижньої частини тіла, без зайвої підтримки верхньої частини тіла. Дуже схожий на бігову доріжку, але без удару по колінах при відскакуванні від землі, завдяки еліптичному педалюванню обох ніг.
  • Крутити педалі назад: при цій дії підколінники та особливо сідниці більше працюють, чого неможливо досягти за допомогою стрічки.
  • Допомога руками: використання рук на еліптичному тренажері підтримує рух і обробляє верхню частину тіла, покращуючи загальну активність всього тіла загалом.
  • Педаль однією ногою: потрібно робити за допомогою рук, щоб збалансувати. Таким чином виконуються набагато інтенсивніші вправи для кожної ноги, підвищуючи рівень складності та тренування нижньої частини тіла.
  • Опір педалюванню: середній опір при крученні педалей може зробити роботу більш стерпною, оскільки, якщо опір легкий, це, як правило, робиться набагато швидше, збільшуючи серцево-судинний ритм, а якщо це дуже важко, інтенсивність анаеробних вправ збільшується.