Сарвангасана або поза зі свічкою йоги Його традиційно вважають "королевою поз". Це інверсійна асана, при якій стопи знаходяться над головою, і завдяки цьому вона стимулює роботу щитовидної залози, гормональної системи, а також кровоносної системи, сприяючи циркуляції крові у верхній частині тіла.

сарвангасана

Поза свічки може бути частиною нашої практики йоги в межах більшої послідовності поз такі як Халасана або поза плуга або поза перевернутих ніг (підтримуючи їх на стіні чи ні).

Ми пояснюємо як робити йогу позу свічки крок за кроком і які його переваги.

Техніка виконання пози зі свічкою йоги

Починаємо з положення лежачи на спині (лежачи на спині), зігнувши ноги і витягнувши руки, витягнувши руки по обидва боки тіла, долоні стикаються з землею.

З цього положення ми притискаємо підлогу долонями і піднімаємо ноги, поки стегна не утворюють кут 90 градусів. Опинившись тут, ми глибоко вдихаємо і згинаємо ноги прямо до грудей; випускаючи повітря, ми повільно починаємо підніміть сідниці і відійдіть від підлоги поки наші руки продовжують натискати.

Після того, як ми підняли спину до області лопаток, ми згинаємо лікті і використовуємо руки, щоб підтримувати поставу, розміщуючи їх як опору в області попереку. Ми не даємо вазі лягати на них: вага залишається на плечовому поясі (ніколи на шиї), а просто руки виступають як допоміжний засіб.

Ми намагаємось тримати ноги вирівняними до спини та від кінчика ніг до стелі, щоб досягти осьового видовження та активізувати глибокі м’язи нашого ядра або центральної області, відповідальний за допомогу нам підтримувати рівновагу. Протягом вправи активні як м’язи нижньої частини тіла (ноги і сідниці), так і руки.

Щоб повернутися у вихідне положення, ми повільно опускаємо ноги до голови (саме тут ми могли б легко перейти в позу плуга, якщо хочемо) і ми потроху котимося по спині і обережно поклавши його на землю.

Переваги пози йоги-свічки

Як ми вже говорили, це допомагає нам інверсійна асана поліпшити кровообіг і роботу нашої ендокринної системи. Крім того, не накладаючи ваги на хребет, ми звільняємо його і даємо йому відпочити.

Позиція свічки нам допомагає опрацювати м’язи живота (Він відповідає за виконання вгору і вниз руху: це допомагає нам виконувати цей рух з контролем та безпекою), а також змушує нас працювати над нашим пропріоцепцією та балансом.