Хоча до пляжів на озері Балатон ще далеко, не завадить розпочати своєчасну підготовку. Один із відомих британських фітнес-експертів поділився з нами цікавими порадами щодо фізичних вправ.

прекрасній

Поділіться цією статтею

Чого ви очікуєте від руху? Хочете схуднути або поліпшити поставу? Окресліть, де ви зараз перебуваєте і чого хочете досягти, а потім розділіть свою мету на безліч маленьких цілей. Але будьте реалістами! Більш реальною мотивацією є те, що через три місяці ви можете придбати собі на кілька менший одяг. Запишіть свої цілі, коли ви хочете їх досягти, і те, що вам потрібно зробити для справи. Відгадайте мантру, яку потрібно вимовити, коли у вас виникають труднощі.

Наскільки ти справді в формі?

Важливо, щоб ви знали свою вихідну точку. Виміряйте, скільки часу вам потрібно пробігти півтори милі, порахуйте, скільки присідань ви робите за хвилину, а потім зробіть те ж саме з віджиманнями. Ці три вправи не тільки допоможуть вам показати свої слабкі сторони, але ви також можете контролювати свою фізичну форму. Це також натхнення прагнути мати можливість робити більшу кількість повторень щомісяця.

Те, що дала тобі природа?

Ви не можете змінити того, що вам дала природа, але ви можете отримати максимум від своєї фігури. Існує три типи фігури, хоча ніхто не потрапляє лише в одну категорію, але завжди є домінантні риси.

Жіночий: ті, хто належить до нього, є «ендоморфними», мають товстіші кістки, тулуб і стегна і мають більший відсоток жиру в організмі. Якщо ваша мета - схуднути, радимо робити кардіотренування тричі на тиждень принаймні двадцять п’ять хвилин, що втомить вас (наприклад, біг або їзда на велосипеді), а також використовувати силові тренування (але віддайте перевагу меншій вазі, ніж економити твоє тіло)! Їжте меншими порціями частіше протягом дня!

М'язова: Вас вважають «мезоморфним», якщо ваші плечі широкі, талія вузька і ви більше важите на верхню частину тіла. Ви можете отримати максимум від свого плану тренування, чергуючи легкі та важкі ваги та тривалість тренування. Кардіологічна робота є надзвичайно важливою, але мезоморфи врятуються один день на тиждень.

Струнка: якщо ти легкий, маєш вузьку талію, стегна та плечі, відсоток жиру в організмі низький, ти «ектоморфний». Нехай вашою метою буде нарощування м’язів. Використовуйте трохи важчі ваги і не перестарайтеся з кардіотренуваннями, просто зробіть усе, що зможете, щоб підтримувати фізичну форму. Регулярні, тривалі прогулянки ідеально підходять. “Ектоморфи” потребують більшої калорійності, і всього цього можна досягти за допомогою здорового, збалансованого харчування.