Кожному вже стільки років, скільки відчуваєш. Вік - це просто число. Зі збільшенням пенсії зростає і наш середній вік. Нарешті, у нас є час для своїх захоплень та подорожей.
Поділіться блогом Tchibo
Крістіна Забродська
Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її
Мені це подобається! Мені це вже не подобається!
За останні сто років старіння діаметрально змінилося і перейшло від природного перебігу життя до медичних показників та раси. Що можуть робити сьогодні 60-річні та старші? Найбільша перевага старості полягає в тому, що вам більше нічого «не треба» робити. Якщо ви прожили своє життя свідомо і повно, ви будете знати один одного настільки добре, що зможете насолоджуватися кожним днем, незалежно від того, вирішили ви тренуватися до марафону чи читати цілий день. "Одного разу до мене прийшла жінка років сімдесяти, і її чоловік помер. Зрештою, ми довго працювали разом, бо вона виявила, що може вести щасливе життя. Прощаючись, вона сказала: я не знаю, скільки ще буду жити, але знаю, що кожен день це буде варте, як би там не було », - згадує психотерапевт MUDr. Ольга Желєзнова. Це мудрість старості. І оскільки ніхто заздалегідь не знає тривалості життя, нам слід подбати про свій фізичний та психічний стан, щоб власні межі не заважали нам виконувати наші бажання.
Джерело: Flickr.com
Природні зміни
Тіло розвивається і змінюється все життя, це природне явище, але ми можемо це виправити. Шкіра висихає, стає більш ламкою, а зморшки стають помітнішими, обмін речовин сповільнюється (приблизно на 5% за 10 років), а разом з цим і вироблення деяких ферментів та засвоєння вітамінів. Люди старше 60 років найчастіше потребують надходження вітамінів В12, вітаміну D і кальцію в таблетках. Однак за правильного способу життя та достатньої регулярної фізичної активності старіння може бути настільки повільним, що ви навіть не помітите цього.
Чим старше тіло, тим більше йому потрібно для регенерації, але це не означає нічого не робити. Навпаки, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, незалежно від того, бігаєте ви, катаєтесь на велосипеді, плаваєте, займаєтеся йогою, ходите на довгі прогулянки або працюєте в саду, ви підтримуєте своє тіло в роботі, суглоби гнучкі, м’язи розтягнуті та гнучкі, твої кістки міцні. Постійні фізичні навантаження також підтримують мозок, сприйняття та рівновагу у формі. Вивільняється серотонін, який покращує настрій і сон.
Займаючись регулярними видами спорту, люди не ризикують зайвою вагою і пов’язаними з цим серцево-судинними проблемами, високим кров’яним тиском, діабетом та пошкодженими суглобами. Люди, які задоволені своїм життям, не переїдають, тому що їм не потрібно відганяти пух або компенсувати самотність або нудьгу їжею.
Почніть повільно
Якщо ви все життя займаєтесь спортом, напевно, не припините займатися спортом лише через старший вік. Ви знаєте своє тіло, свої сили та обмеження, знаєте, що вам подобається, тому ви, мабуть, продовжуєте або пробуєте нові подібні заходи. Якщо ви успішно уникали занять спортом протягом останніх тридцяти чи сорока років і у вас є туманний спогад про колективні виписки чи спартакіаду у спортзалі, знайте, що сьогоднішні спортивні можливості виглядають зовсім по-іншому. Знайдіть клуб біля свого будинку та йдіть дивитись різні уроки. Вправи для людей похилого віку, йогу для старших людей або поїздки з палицями для скандинавської ходьби часто пропонують дитячі та юнацькі будинки, студії йоги або філії Сокола. Упакуйте зручну футболку, вільні штани, спортивні штани або гетри, шкарпетки, рушник та напій і вирушайте в дорогу.
Джерело: Flickr.com
Будь рішучим
Побоювання з приводу того, як це буде, цілком сформовані, звичайно, виникають у інших, тому просто спробуйте і подивіться. Після перших кількох уроків ви можете відчути втому, виявити м’язи, про які навіть не підозрювали, що у вас є, скорочені сухожилля нарешті розтягнуться. Однак біль не повинен бути тупим або постійним, практикуйте, як ви правите, але не рятуйте себе без потреби. Тіло часто може робити більше, ніж розум. Через кілька годин ви, мабуть, відчуєте радість, легкість рухів, кращу координацію та більше енергії.
Продовжуйте з радістю
Виберіть вид спорту, який вам сподобається, або завдяки власному рухові, або завдяки друзям, з якими ви зустрічаєтесь. Не витрачайте час на виконання вправ, які ви робите лише для того, щоб схуднути, бути в тонусі або через очікування компанії. Навіть правильний вдих може творити чудеса, вам не доведеться мучити себе спінінгом або веселощами під час бігу. Знайдіть заняття, яке ви зможете впоратись, яке підтримує вашу фізичну форму і трохи збільшує його. І сміливо спробуйте щось інше через деякий час. Залучіть своїх друзів. Замість пива вирушайте на велосипеди, замість кави та торта - плавайте та йдіть у сауну. Ви також рідко сумуєте, з нетерпінням чекаємо спільної роботи.
Джерело: Flickr.com
Ходьба
Найбільш природний і найскладніший рух, при якому ви розтягуєте все тіло. Однак умовою є те, що ви робите це правильно. Випрямитися, підтягнутись за верхівку голови, вставити підборіддя, нехай плечі опуститься, великі пальці повернути назовні і ступити вперед. Стопи чергуються, і земля поступово торкається всієї стопи, усіх пальців, рух плавний. Хоча це здається очевидним, мало хто вміє правильно ходити. Цьому ви можете навчитися, наприклад, у майстерні гарної ходьби Яни Ярошової або в студії йоги Карма. Ми повинні проходити 10 000 кроків на день, що становить приблизно 5,5 - 6 км.
Скандинавська ходьба
Ми вже писали про прогулянки зі спеціальними паличками по Tchiboblog, але старші роки теж все більше потрапляють у нього. Перевагою є підтримка клубів і ваш власний темп, у якому ви ходите. Для початку запропонуйте прогулянку, яку продемонструє викладач, дозвольте навчитися їй правильно, тоді ви зможете гуляти самостійно або в групі з іншими, і пізнавати цікаві місця. Хорошим знайомством зі спортом є книга про скандинавську ходьбу або про більш досконалий скандинавський біг, де ви знайдете, що ви також можете бігати з палицями і в скільки разів це легше, ніж без них.
Джерело: Flickr.com
Плавання
Якщо у вас болять коліна або у вас є кілька зайвих кілограмів, рух у воді - ідеальний спосіб позбутися від них. Щоб не зруйнувати шийний відділ хребта і навпаки, розширити легені та розтягнути м’язи спини та плечового поясу, спочатку пройдіть кілька занять з інструктором плавання, на яких ви скорегуєте свій темп плавання. Багато басейнів пропонують пільговий вхід для літніх людей або за абонементами, або в певний час. Не поспішайте, а потім зігрівайтеся в сауні або паровій лазні. Якщо у вас немає проблем із серцем, ви приємно зміцните свій імунітет.
Тай-чі
Хоча повільні рухи тайчі нагадують вправи для пенсіонерів, насправді це єдиноборства. Як і в йозі, ми працюємо з усвідомленим диханням, внутрішніми енергетичними шляхами та сприйняттям тіла. Тіло обертається плавно, поступово розтягуючи всі суглоби і м’язи. Вибирайте уроки для початківців і нехай керуються досвідчені майстри.
Йога
Ідеальна вправа для початку в будь-який час. Він всебічно зміцнює все тіло, включаючи найглибші внутрішні м’язи, і гармонізує розум. Ви виконуєте окремі позиції, як можете зараз. Багато студій йоги пропонують уроки для людей похилого віку, які, як правило, повільніші та орієнтуються на їхні конкретні потреби.
Джерело: Flickr.com
Акваеробіка
Стрибки в аеробіці вимагають координації всіх кінцівок та їх взаємодії з музикою, але в басейні вас піднімає вода, і хоча вправи більше нагадують хвилі аквабелів, ви зміцнюєте внутрішні м’язи і полегшуєте суглоби.
Пілатес
Розтягування тіла власною вагою, зміцнення центру тіла для усунення болю в спині та корекція постави та дихання - основа цієї вправи, складеної в 1883 році Джозефом Хубертом Пілатесом. З дитинства він страждав на астму та ревматичну лихоманку, але дуже хотів займатися спортом, тому розробив власну методику. Пілатес практикується на килимку або на спеціальних тренажерах, що дозволяють проводити точніші вправи.
Танець
Танцюйте з життям з легкістю та елегантністю. Під час танцю живота можна кружляти в обіймах або завивати. Крім усього іншого, це зміцнює м’язи тазового дна, що діє проти нетримання і розслаблює стегна.
Ви самі бачите, що можливостей багато. Візьміть свою силу, впевненість у собі та рішучість і вирушайте назустріч новим враженням. Ви побачите, що спортивні заходи вливають у кров нову кров.