голови

Як поводяться худорляві люди, які їх звички? Втеча від реальності у вигляді приховування ваги під ліжком або викидання її в смітник - не найкращий вибір. Але навіть протилежна крайність, яка є постійним зважуванням, може принести саме такий непотрібний стрес і почуття розчарування.

Струнка з голови до плеча

Спати

Висипання не тільки запобігає різним захворюванням, але і підтримує нашу вагу на оптимальному рівні. Науково доведено, що його дефіцит призводить до швидшого набору ваги через метаболічні зміни в організмі. 8 годин сну на день підтримуватимуть нас в тонусі та стрункістю.

Без стресу

Ви весь день на ногах, майже нічого не їсте, і все ж вас турбують зайві кілограми? Причиною може бути стрес, зокрема гормон, який називається кортизолом. При такому режимі організм зберігає жири в сховищі, так би мовити, у гірші часи.

Вовчий голод, який потім охоплює нас ввечері, коли наш розум нарешті дихає і готовий насолоджуватися смаколиками з холодильника, є настільки ж небезпечним. Хороша порада про те, як підтримувати вагу, - це навчитися керувати стресом, не переходити без потреби, і вміти час від часу говорити «ні» деяким обов’язкам.

Не нехтуйте сигналами

Якщо ваше тіло надсилає мозку сигнал про те, що ви спраглі, можливо, це буде занадто пізно. Те саме з голодом. Для профілактики шокової терапії, що зовсім не комфортно для нашого організму, і організм часто справляється з цим, просто накопичуючи запаси жиру, пора починати сприймати сигнали.

Твоє тіло може навіть прошепотіти, що ти любиш брокколі або апельсин. Спочатку може бути складніше, але все можна навчитися і розвинути. Знати, як прислухатися до своїх потреб, - це безцінна здатність.

Тонкий від плеча до талії

Знання допомагають

Люди, які справді стурбовані тим, що вони їдять, мають незначні проблеми з коливаннями ваги. Швидкий спосіб життя змушує нас робити покупки в гіпермаркетах в найкоротші терміни. Незважаючи на те, що пропозиція велика, вам потрібно не зводити з очей секундомір.

Продукти з підозріло тривалим терміном зберігання часто не є свіжими і збагачені різними консервантами. Давайте дізнаємось більше про їжу, прочитаємо, який спектр вітамінів, мінералів та інших елементів нам слід приймати щодня і, якщо у нас є можливість, іноді ходити до сільськогосподарських продуктів і безпечно насолоджуватися свіжими продуктами. Окрім здоров’я, ми також будемо винагороджені стрункою лінією.

Не поспішай

Якось недавно ми почали ковтати їжу. Перегляд електронних листів, споживання під час прогулянки або перегляду телевізора стало майже рутиною. І це помилка! Не тільки такий "обідній піст" ми спричиняємо навантаження на організм і можемо спричинити різні проблеми з травленням, але ми навіть не знатимемо, коли нам досить.

Мозок потребує принаймні 20 хвилин щоб надіслати сигнал, що ми ситі. Крім того, правильно підігріта їжа прискорює та впорядковує травлення і забезпечить нам, серед іншого, кращий досвід для гурманів.

До побачення переїдання

Худенькі люди вечеряють між шостою та сьомою ввечері, не пізніше, ніж за 4 години до сну. Однак вони не закінчують своє щоденне «прощання» з їжею з відчуттям абсолютного переїдання, а приємним задоволенням. На вечерю бажано зменшити вуглеводи і збільшити споживання здорових білків разом з овочами, бобовими або горіхами.

Як казали наші бабусі - ми маємо їсти, щоб останній укус теоретично міг увійти в нас. Лікарі погоджуються з цим правилом і рекомендують його. Коротше кажучи, тілу потрібен час на ретельне перетравлення, перш ніж воно піде відпочивати.

Від талії вниз

Не забуваймо гуляти

Якщо ви один із тих, хто паркує машину на 300 метрів, має ліфт на третій поверх або нехтує щоденними прогулянками, пора подумати про себе. Швидка і спритна ходьба - це найбільш природний рух для тіла, який не тільки підтримує нашу серцево-судинну систему, покращує роботу мозку та зміцнює організм, але й спалює калорії.

За годину їх буває близько 500, що зовсім не мізерно. Бонусом є те, що ми можемо ходити де завгодно і майже в будь-який час. Отже, спробуйте замість цього зайти на роботу!

Вправа повинна бути

Худі люди займаються фізичними вправами майже щодня. Без компромісів. Так, це звучить трохи страшно, але не впадайте у відчай. Ми можемо змінити самі види спорту або рухи.

Два рази на тиждень йога, пілатес або вправи для здорової спини, один раз - два рази біг і кілька кардіо - зумба, спінінг, танці або низка нових форм. Таке щотижневе поєднання разом з двома днями відпочинку ідеально підходить.

Ви можете вибрати, і пліток вже недостатньо. Правда, ми не завжди можемо вчасно налаштуватися, щоб дозволити собі таку розкіш, але експерти здорового способу життя з першого погляду скажуть вам, що вся справа в пріоритетах. Якщо у вас серед них також є струнка лінія та відчуття життєвої сили, почніть трохи підвищувати фізичні вимоги до свого тіла.

Порада для вас: Ви хочете мати красиво оформлений сундук для купальника? Спробуйте цю вправу:

Перевірте свою вагу

Втеча від реальності у вигляді заховання гирі під ліжком або викидання її в смітник - не найкращий вибір. Ми повинні перевіряти свою вагу раз на тиждень.

Однак, уникнемо також протилежної крайності, яка є постійним зважуванням. Це може принести нам такий непотрібний стрес і почуття розчарування. Окрім ваги, давайте вимірювати окружність талії, стегон або грудей раз на два тижні.

За умови збільшення фізичної активності та збільшення ваги вага може бути не єдиним показником, який говорить нам про наш прогрес.