будьте

серцеві захворювання або серцево-судинна є одними з проблеми, які спричиняють найбільшу кількість смертей у всьому світі . Всесвітня організація охорони здоров’я заявляє, що більше людей помирає від серцевих захворювань, ніж від будь-якої іншої причини. Тому споживання їжа з корисними для серця властивостями та практика здорових звичок допомагають запобігти цим захворюванням .

Будьте веганами Чи заважає це вам страждати на серцеві захворювання?

Дивно, що деякі статті на "серйозних" веб-сайтах захищають той факт, що веганство пов'язане з високим ризиком страждання від серцевих захворювань. Вони вважають це низьке споживання жирних кислот Омега 3 та вітаміну В12 впливає на кровообіг, і так воно і є; але ці статті завжди стоять на стороні безвідповідального вегана, який не піклується про свій раціон. Це було б так само, як попередження про те, що всеїдна дієта спричиняє захворювання серця через те, що деякі засновують свій раціон на великій кількості насичених жирів. Не будемо так сильно узагальнювати.

Правда полягає в тому, що дослідження показали, що здорова веганська дієта - багата на цільні зерна, фрукти та овочі - може зупинити і навіть змінити серцеві захворювання.

Вегетаріанці мають набагато нижчий рівень холестерину, ніж ті, хто їсть м’ясо, і серцеві захворювання серед них рідкісні. Пояснити це просто: вегетаріанські страви, як правило, мають низький вміст насичених жирів і, як правило, містять мало або взагалі не містять холестерину, оскільки холестерин міститься лише в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, молочні продукти та яйця, вегани харчуються без холестерину.

Це можна пояснити типом споживаного білка: заміна тваринного білка рослинним білком знижує рівень холестерину в крові (навіть коли кількість та тип жиру в раціоні залишаються незмінними).

Ось чому у людей, які дотримуються рослинної дієти, в 2,5 рази менше серцевих подій, включаючи інфаркти, інсульти, шунтування та ангіопластику.

Ось уточнююче твердження: Академія харчування та дієтології стверджує, що вегетаріанці та вегани мають менший ризик смерті від ішемічної хвороби серця, поряд із зниженням рівня холестерину, артеріального тиску та рівня гіпертонії.

Їжа, яка допомагає вам мати здорове серце

волоські горіхи Вони ідеально підходять для підтримання здоров’я серця завдяки великій кількості омега-3, яку вони містять.

оливкова олія ВООЗ рекомендує його як доброго союзника серця. Високий вміст жирних кислот та антиоксидантів забезпечує багаторазові переваги для серцево-судинного самопочуття.

темний шоколад сприяє гнучкості артерій і запобігає прилипанню лейкоцитів до стінок судин.

Зелений чай допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, оскільки сприяє зниженню високого рівня жиру в крові.

червоне вино Він містить антиоксидантні властивості, які сприяють гнучкості артерій, а також їх правильному функціонуванню, підтримуючи їх чистоту.

Корисні звички для сприяння роботі серця

Всі види спорту що не дуже інтенсивно допомагає нормальній роботі серця. Добре займатися спортом два-три рази на тиждень, інтенсивність буде залежати від того, звикла людина займатися спортом чи ні. Ми поговоримо про те, що кожен вид спорту сприяє серцю відповідно до віку, статі та рекомендацій Фонду Корасона Сано.

плавання Це дуже повноцінний вид спорту, який допомагає серцю залишатися здоровим і здоровим. Він не вимагає великої інтенсивності, але в той же час вважається найбільш повноцінним видом спорту для всіх типів людей у ​​будь-якому віці.

пілатес та йога Це також заняття спортом низької інтенсивності, де спалюється достатня кількість калорій і підходить для будь-якого віку.

Прогулянка він також забезпечує всі переваги, необхідні серцю, щоб функціонувати добре та краще.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує робити щонайменше 30 хвилин аеробна активність помірної інтенсивності щодня або 25 хвилин помірної до енергійної активності принаймні три рази на тиждень. Крім того, для додаткових переваг рекомендується проводити заняття, яке зміцнює м’язи 2 рази на тиждень.