сторінки

Середа, 23 січня 2013 р

Почніть працювати: Повне керівництво для початківців

Спочатку люди відчувають бажання балотуватися з різних причин. Це може бути все, що завгодно серед старшокласників виконувати фізичні навантаження, крім традиційних видів спорту гра в м'яч або типовий настільний жокей середнього віку, який біжить до зняти стрес після довгого робочого дня в офісі. Не має значення, чому ми бігаємо, хоча цілі, як правило, однакові: покращити самопочуття, покращити стан здоров’я або перевершити власні оцінки.


Наш досвід говорить нам про це багато дорослих бігунів починають бігати, щоб схуднути . Хоча це не справедливо для всіх, важко заперечити, що біг у поєднанні зі здоровим харчуванням може різко збільшити швидкість схуднення.

ЧИ ЗБЕРЕЖИТЕ ТИСКОВИЙ БІГ?

Одна людина приблизно горить 60 кілокалорій на кілометр подорожі зі швидкістю 5 хвилин/кілометр, що становить подвійне споживання калорій, вкладене педалем перевернутого велосипеда або заняттями йогою. Тому ми можемо вважати, що біг є найефективнішим способом швидкого схуднення.

посібник

Що стосується дієти, ми вважаємо це люди за своєю суттю вміють добре харчуватися щодня. Однак через обмеження в часі або просту лінь ми загалом їмо досить погано. Навіть 5-класник міг би сказати нам, що риба, смажена на грилі, краща за шкідливу їжу для нашого здоров’я, або що овочі та фрукти повинні бути основою нашого раціону, але наразі дуже мало дорослих дотримуються цих порад. Якщо ваша мета - схуднути бігом, тоді ви повинні надати такому ж значенню те, що ви їсте, як і вашим тренуванням.

ЯК ЗАСТОСУВАТИСЯ МОТИВОВАНИМ

Як і все інше в житті, мотивація бігати іноді може знижуватися через брак часу, негоду або просто загальний дискомфорт. Існує багато способів уникнути цієї відсутності мотивації під час тренувань.


Ми могли б включити кросівки в три категорії Нейтральний, Стабільність та Контроль руху.

  • Нейтральні кросівки призначені для бігунів з високою аркою, з хороша біомеханіка (включаючи м'які супінатори) і взагалі низька вага. Вони часто легші за інші моделі, іноді можуть використовуватися для перегонів, і, як правило, не мають занадто багато компонентів для контролю стійкості або чудових технологій демпфування. Nike pegasus Вони є одними з фаворитів серед користувачів нейтрального взуття.
  • Взуття для контролю стійкості, їхні основні характеристики - це те, що вони зазвичай мають технологія контролю пронації або надмірне розгойдування в щиколотці. Надмірна пронація часто пов’язана з певними травмами. Хороша взуття для контролю стабільності - це Mizuno Inspire 9.
  • Взуття для управління рухом, призначені для важкі бігуни Вони потребують максимальна амортизація, контроль пронації та стабілізація щиколотки. Це взуття, як правило, дорожче через використовувані матеріали, але воно забезпечує стійкість стопи при стоячому контакті з землею. Нашими улюбленими є Asics Gel Kayano.