30 років тому психолог Роял Берпі використовував бурпе з ідеєю розробити тест на спритність та координацію, який мав такий вплив, що армія США вирішила прийняти його для оцінки фізичного стану військових під час Другої світової війни.

будете

Чому ця, здавалося б, проста вправа була настільки важливою для найбільш фізично складних тренувань?

1. burpees залучають більшість м’язів тіла, як нижню, так і верхню частину тіла.

два. Цей рух, хоча і може здатися не схожим, збільшує силу та витривалість, оскільки вимагає більшої інтенсивності, ніж багато вправ з вагою, апаратом або великою тривалістю.

Робити репети - це вправа, яка повністю перетворює ваше тіло. Getty Images

Чому бурпеї приносять користь вашому здоров’ю та перетворюють ваше тіло?

За підрахунками, навчання burpees може спалити від 40% до 60% більше жиру, ніж звичайні тренування для покращення м’язової сили.

  1. Будучи вправою високої інтенсивності, воно прискорює метаболізм і генерує витрату калорій, що допомагає схуднути.
  2. Посилює анаеробну здатність, покращуючи серцево-судинну та легеневу витривалість.
  3. Розвиває координацію, працюючи одночасно і швидко з усіма групами м’язів.

5 вправ, щоб мати більше енергії

Як робиться берпінг?

Далі я покажу вам три варіанти, пронумеровані за рівнем інтенсивності, так що навчіться робити цю вправу у найосновнішій модальності і до досягнення цього з більш складним варіантом, який вимагає ще більших зусиль.

РІВЕНЬ БУРПЕ 1 (відсутність згинання та розгинання ніг замість стрибка): спалюйте жир, набирайте спритність і збільшуйте свою витривалість.

РІВЕНЬ БУРПЕ 2 (з віджиманням і стрибком): спалюйте жир, розвивайте силу в руках, спині та грудях, працюйте на животі, збільшуйте опір.

РІВЕНЬ BURPEE 3 (із згинанням, подвійним стрибком і коліна до грудей): спалюйте жир, розвивайте силу в руках, спині та грудях, працюйте на животі, максимально збільшуйте опір.

Як ви досягнете справжньої трансформації, роблячи репети щодня?

Протягом 30 днів ви намагатиметеся робити щодня 30 burpees (3 серії по 10 + відпочинок 30 секунд між кожним).

Перший тиждень: ви почнете лише з 10 burpees на день, а відпочинок між ними не буде.

Другий тиждень: ти збільшишся до 20 burpees щодня, відпочиваючи 1 хвилину між першими 10 і наступним раундом.

Третій тиждень: ви збільшите до 30 burpees щодня відпочиваючи 1 хвилину між кожною серією 10 (3 серії).

Четвертий тиждень ви будете продовжувати з 30 burpees щодня, але ви будете відпочивати лише 30 секунд між кожною серією 10.

Ви не будете мати виправдання після того, як навчитеся робити цю вправу, тому що вам не потрібен спеціальний простір і менше пристосувань або спеціального обладнання для виконання серії відривок. Якщо ви хочете працювати сідничними м’язами, животом, грудними відділами, трицепсами, спиною, майже всі м’язи ніг, покращуйте свою координацію. стійкість і стан при спалюванні жиру, щоб перетворити ваше тіло, приєднайтеся до виклику бурпі і переконайтеся в ефективності цієї повної вправи.