Багатьох з нас вчили, що не можна пити воду під час і відразу після тренувань. Однак вчені та професійні спортсмени вважають протилежне: не слід позбавляти свій організм життєво важливої ​​рідини.

вашим

Світла сторона він розповість вам, що відбувається з вашим тілом, якщо під час тренування ви ігноруєте його сигнали і не п'єте води.

Ви сприяєте старінню шкіри

Доведено, що фізичні вправи мають омолоджуючий ефект. Завдяки припливу крові до шкіри клітини насичуються киснем, стимулюють вироблення колагену і розгладжують зморшки. Але тілу потрібно достатньо води, щоб кров нормально циркулювала.

Ви втрачаєте не жир, а воду

Деякі люди вважають, що якщо ви не п'єте воду під час тренувань, ви худнете швидше та ефективніше. Так, справді, ви побачите цей ефект на вазі відразу після тренування. Але насправді ви втратите не зайвий жир, а воду. І як тільки ви втамуєте спрагу, стрілка на вазі повернеться у вихідне положення.

Недостатнє споживання води не дозволяє ефективно спалювати жирові клітини. Через брак води нормальний кровообіг неможливий, і саме завдяки циркуляції крові тканини наповнюються киснем і відбувається спалювання жиру.

Організм не виводить токсини

Під час фізичних вправ токсини виводяться з організму через приплив крові до шкіри та сильне потовиділення. Однак якщо ви не даєте своєму тілу достатньої кількості рідини, потовиділення буде не таким інтенсивним, а детокс не таким ефективним.

Ефективність тренувань значно знижується

Вчені вважають, що через зневоднення ефективність тренувань значно знижується. Втрата лише 5% рідини знижує ефективність ваших вправ на 30%. При приблизно 2% втрати рідини ви більше не дозволяєте своєму тілу спалювати жир або нарощувати м’язи.

М’язи починають боліти

Після серйозних фізичних навантажень у будь-якому випадку з’являються болі в м’язах. Однак якщо у вас зневодниться, біль у м’язах буде постійно переслідувати вас.

Мікротравми, які отримують наші м’язи під час тренувань, трапляються лише в тому випадку, якщо тканини поглинають білки та вуглеводи, а ефективне засвоєння цих речовин неможливе без достатньої кількості води в організмі.

Збільште тиск свого серця

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості рідини, кров згущується, а судини скорочуються, щоб «розтягнути» обмежений запас води. Як результат, ваше серце працює найкраще, змушуючи густу кров циркулювати по вужчих судинах.

Результатом усього цього є прискорене серцебиття, задишка та високий кров'яний тиск. Навіть якщо ви повністю здорові, при таких регулярних зусиллях ваше серце значно постраждає.

З’являється набряк

Як це не парадоксально, але якщо ви вживаєте мало рідини під час фізичних вправ, у вас може виникнути здуття живота. Тіло, відчуваючи нестачу рідини, намагається її накопичити і, як результат, з’являється набряклість і темні кола.

Знижує концентрацію уваги, підвищує втому

Навіть якщо ви втрачаєте 1 або 2% рідини, ваша концентрація уваги значно знижується, тоді як напруга і втома зростають. В результаті це призводить до відчуття постійної втоми та поганого настрою.

Ви починаєте їсти більше

Ми часто помилково сприймаємо почуття спраги з почуттям голоду. Тож якщо ви не п’єте води під час тренувань, а потім відчуваєте величезний апетит, можливо, вам просто потрібно випити рідини. Спочатку випийте склянку води, а потім, якщо почуття голоду не зникне, можете спокійно їсти.

Як правильно пити під час тренувань?

Під час фізичних навантажень оптимально пити воду кожні 15-20 хвилин невеликими порціями, приблизно 150-250 мл за раз, залежно від інтенсивності тренування.

Вчені вважають, що для підтримання нормального стану організму та обміну температури потрібно пити холодну воду, а не природну. Як результат, організму буде легше підтримувати потрібну температуру, незважаючи на інтенсивні тренування.

Вода або спортивні напої?

Якщо ви робите короткі тренування, то звичайна вода достатня для підтримки оптимального рівня рідини в організмі. Однак якщо ви тренуєтеся більше 2 годин, хорошим рішенням буде спортивний напій.

Він наситить ваше тіло не тільки необхідною рідиною, але також вуглеводами та мінералами, які допоможуть підтримувати запас калію та магнію у вашому тілі.

За пару годин до тренування краще випити до 500 мл води, а не спортивний напій. Також, якщо ви пили спортивні напої під час фізичних вправ, після інтенсивних тренувань баланс рідини краще поповнити водою.