популярність досягнута дисципліна кросфіт Протягом останніх кількох років він показав переваги бурпі. Серед них його висока ефективність на м’язовому рівні і вашу здатність обійти різні групи м’язів.

ідеальна

І все це, без необхідності не робити інвестицій грошей на рівні обладнання. А ти, ти вже знаєш, чому бурпеї стали наймоднішими вправами у всіх видах тренувальних процедур?

Берпі, або як підняти тренування на новий рівень

Серед різних переваг вони відриваються від правильної вправи Burpees, ви знайдете свою здатність впливати безпосередньо у таких групах м’язів: грудні, трицепси, плечі, квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці. Окрім того, що пропонують підтримку тим, хто поруч.

Тому ми стикаємось з одним з найкращих варіантів під час роботи над сила, витривалість та координація нашого тіла. Від вправи, настільки різноманітної, як і динамічної. І це, після засвоєння, дозволить нам максимально оптимізувати всі наші зусилля.

І це те, що ще одним із аспектів, що найбільше виділяється, є його вплив на здоров’я серцево-судинної системи нашого організму. При проведенні цих вправ зазвичай часто змінюється як частота серцевих скорочень, так і наше дихання. Тому цей тип навчання все частіше використовується для всіх тих профілів, які, крім проведення тренінгів, бажають дотримуватися a ряд цілей пов’язана з його здатністю втрачати вагу, тонус і втрачати весь той жир, який ми могли накопичити за певний час.

Чи знаєте ви, як потрібно робити репети?

рухи для виконання вони особливо прості. Освоєння їх - це питання повторення. Отримавши максимальну продуктивність, набагато простіше, ніж будь-коли.

Перш за все, важливо це зрозуміти початкове положення він повинен бути вертикальним. Зі шкірою на висоті плечей. Після того, як це положення визначено, настав час починати виконувати присідання, поки ми не досягнемо цього торкнутися землі своїми руками. Важливо правильно виконувати цей рух, звертаючи особливу увагу на те, як ми уникаємо будь-який вид пошкодження в наших суглобах нижньої частини тіла.

Тоді без відвести руки від землі, ми повинні штовхнути обидві ноги одночасно. Поки нам не вдасться залишитися в тому самому положенні, яке ми виконуємо, коли робимо дошку. Важливо, щоб наше тіло було абсолютно прямим. Уникаючи будь-якого можливі пошкодження щоб ми могли друкувати на спині. Потім нам доведеться виконати віджимання в грудях.

Ми повинні виконати віджимання і зробіть рух, протилежний тому, який ми зробили спочатку. Піднімаючи позу і повертаючись у вихідне положення, ніби ми починали це робити виконувати присідання. Таким чином, ми будемо працювати особливо з м’язовими групами, які відносяться до сідничної м’язи, біцепсу та спини.

Нарешті, настав час здійснити рух, який вимагає найбільших зусиль. З положення присідання нам доводиться штовхатися і стрибати з максимальною силою, яка дозволяє нам виконувати м’язи. Варіант того ж складається з, на момент штовхнути нас, докласти додаткових зусиль і підняти коліна до грудей. Однак бажано здійснити цей крок, коли ми вже маємо трохи більше досвіду.

Burpees зарекомендували себе як одні з більш повні вправи які існують і що ми можемо зробити вдома. Впроваджуючи їх у наш розпорядок дня, досягти найкращих результатів буде простіше, ніж будь-коли.