4. Ставтеся до себе в дитинстві

Бутерброд із чесним арахісовим маслом та бананом? Незважаючи на це, сніданок чемпіонів може виглядати схожим. Калій, якому, крім простих цукрів, потрібен організм для перетворення цукру в крові в енергію, говорить експерт Сьюзен Ларк, автор книги "Хімія успіху: 6 секретів найвищої продуктивності". Ідеальне добове споживання - 320 мг магнію і 4700 мг калію. Ці дві важливі любові також включають: фрукти, овочі, квасоля або горіхи.

арахісовим

1. Клітковина на сніданок

Сніданок з високим вмістом клітковини допоможе вам бути пильнішими протягом дня. Дослідження Кардіффського університету показало, що люди, які вранці їли крупи з високим вмістом клітковини, мали на 10 відсотків менше втоми, менше депресії та кращі когнітивні здібності, ніж інші. Крім того, клітковина гарантує довгострокову енергію та повільніше засвоєння їжі в шлунку. Він підтримує стабільний рівень цукру в крові, щоб організм міг черпати з нього довший час.

Реклама

2. Маленьке латте

Експерти не радять занадто сильно покладатися на кофеїн, ще й тому, що він має індивідуальний, нестійкий і тимчасовий ефект, але кілька невеликих легких кавових порцій на день для латте-стилю можуть подолати ці недоліки. "Якщо ми швидко п'ємо багато кави, піки кофеїну в крові приходять і зникають набагато швидше, ніж якщо ми розбиваємо дози кави протягом дня", - сказав Гарріс Р. Ліберман, психологічний дослідник Інституту навколишнього середовища армії США .

3. Їжте частіше

Як частина строгої чверті порції щоденного споживання їжі, ваше тіло може опинитися в синусоїді швидкого збільшення та зменшення енергії та подальшої необхідної втоми. Вживання дрібних частих порцій протягом усього дня кожні 3-4 години допомагає підтримувати рівень цукру в крові, тому вам не доведеться турбуватися про втрату енергії і, як наслідок, голодування або переїдання », - пояснює Кеті МакМанус, дієтолог Boston Women У лікарні повинні бути рівні вуглеводів, білків та здорових мононенасичених жирів.