Якщо ви регулярно відвідуєте такі заняття, як Body Combat, GAP або використовуєте тренувальні програми, слово "присідання" обов'язково пролунає у дзвінок. Я розповім вам, як їх правильно робити!

Оновлено 10 жовтня 2019 р., 13:20

правильно

На моєму веб-сайті Secret Girls ви знайдете кілька вправ, які включають присідання або присідання, але як вони правильно зроблені? Я розповім вам нижче, крок за кроком.

Як правильно робити присідання

  1. Розкрийте ноги на ширину плечей.
  2. Складіть руки разом або витягніть руки під кутом 90 градусів.
  3. Коли опускаєтеся, тримайте сідниці назад. Зробіть вигляд, що сидите в уявному кріслі.
  4. Важливо, щоб коліна не перевищували кінчика ваших ніг, вони завжди повинні бути позаду.
  5. Ви повинні намагатися постійно тримати спину прямою і уникати нахилів занадто далеко вперед.
  6. Коли ви опуститесь, вдихніть, вам буде легше спуститися і тримати спину прямо.

Гаразд, тепер ви знаєте, як зробити присідання досконалості, чи наважуєтесь ви на 28-денний виклик на присідання? Щодня вам доведеться збільшувати кількість присідань, поки в останній день ви не зробите 200 присідань! Перший день вам доведеться зробити 25 присідань, другий день 30, третій 35 і так до 28 дня, коли ви зробите 200 присідань майже не моргаючи, ви побачите! Звичайно, не забувайте, що у вас вихідний.

І після цього виклику, Чи смієш звиклик 100 присідань? Він складається, як ви вже зрозуміли, зробити 100 присідань за один сеанс завдяки декільком вправам. Якщо ви хочете отримати сильні та підтягнуті ноги, не пропустіть це відео!