Деякі дослідження показали, що, маючи певні звички, ви можете худнути швидше, здоровіше і природніше

Січня 23 2018 | для Обов'язок

Навіть якщо ви успадкували метаболізм вашої родини, ви не приречені погоджуватися на це і жити із зайвою вагою та незручностями, які з цим виникають. Завжди можна змінити наш метаболізм і змусити його працювати з нами, а не проти нас. Ознайомтеся з цими порадами професіоналів Recreo Viral, щоб ви їх врахували

метаболізм

1. Щодня їжте поживний сніданок
Якщо з’їсти щось поживне на сніданок (наприклад, омлет зі шпинату та фети зі скибочкою цільнозернових тостів) незабаром після пробудження, ваш метаболізм одразу запрацює. Згідно з дослідженням, проведеним Національним реєстром контролю ваги США з 5000 пацієнтами, які впровадили здоровий сніданок у своє повсякденне життя, втрата ваги може становити до 30 кілограмів за 5 років.

2. Додайте до свого раціону зелений чай
Одним з отриманих результатів було те, що ті, хто звик пити зелений чай, худнули швидше, ніж інші, оскільки це сприяє окисленню жиру та термогенезу. Ідеальна кількість - 5 склянок зеленого чаю на день, що значно збільшує енергію тіла всього за 90 калорій.

3. Їжте продукти, багаті омега-3
Ми вже знаємо, що вживання риби, багатої омега-3 жирними кислотами (наприклад, лососем або тунцем), пришвидшує ваш метаболізм, крім регулювання рівня цукру в крові та зменшення інших проблем (наприклад, запалення). Але деякі нещодавні дослідження показали, що ці жирні кислоти також сприяють зниженню стійкості до лептину, гормону, який полегшує схуднення.

4. Не виключайте з раціону всі калорії
Ми маємо ідею, що ті, хто виключає зі свого раціону більше калорій, легше худнуть. Хоча це може бути правдою спочатку, коли наш організм усвідомлює, що ми даємо йому менше калорій, він починає збільшувати свої запаси енергії, накопичуючи жир. Тому вживання більше їжі пришвидшує ваш метаболізм, якщо ви вибираєте здорову їжу, яка забезпечує вас поживними речовинами.

5. Додайте різну інтенсивність до вправ
Наступного разу, коли ви будете робити вправи (ходьба, плавання, біг тощо), додайте кілька 30-секундних інтервалів, в яких ви збільшуєте інтенсивність, а потім повертаєтеся до нормальної інтенсивності. Ці незначні зміни змусять ваше тіло споживати більше енергії, значно зміцнять здатність клітин до регенерації та допоможуть їм отримати більшу оксигенацію. Завдяки цьому ви також можете займатися менше часу, але набагато швидше досягти бажаних цілей. Ці інтервали можна додати до будь-якого виду спорту, яким ви займаєтесь.

6. Уникайте трансжирів
Ми всі чули, наскільки шкідливі ці типи жирів, але вони також зменшують природну здатність вашого тіла спалювати жир. Це тому, що вони змінюють наші клітини і подовжують наш метаболізм. Як би цього було недостатньо, вони також можуть спричинити резистентність до інсуліну та запалення. Тож виключайте з раціону трансжири, пришвидшуйте обмін речовин і худніть.

7. Збільште споживання білка
Нашому організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати їжу, багату білком, ніж їжу, багату жирами або вуглеводами. Це означає, що коли ви їсте білок, ви довше почуваєтесь задоволеним, тоді як ваш метаболізм продовжує працювати і спалювати жир для його досягнення. Це призводить до значного прискорення метаболізму та зменшення голоду. Крім того, було доведено, що вживання білка дозволяє набирати м’язи, а не жир.