Я нічого не виявляю, якщо кажу, що вода не є природним середовищем для людини. Ми не змушені рухатися або плавати всередині нього. Ми змушені рухатися з води, рухатися, бігати, ходити, стрибати, але не плавати.
Але ми пристосувались до цього середовища. Ми навчилися плавати і бути автономними у водному середовищі. І за ці роки ми змогли впровадити різні моделі водних тренувань, щоб покращити свій фізичний стан. Окрім стилів плавання (які використовуються лише для тих, хто змагається), водні фізичні навантаження допомагають нам:
- Реабілітуватися від травм. В основному на спині: лордоз, сколіоз, кіфоз, біль у попереку, біль у шийці матки ...
- Поліпшити наш фізичний стан
Не мало хто використовує плавання для доповнення своїх тренувань (тяжкості, біг, їзда на велосипеді ...), а інші просто тому, що не можуть бігати, базують свої тренування на цьому середовищі, щоб суглоби не страждали так сильно.
Але, як я вже говорив, вода для нас не є природним середовищем. І багатьом з нас важко плавати, робити це ефективно і не втомлюватися при першій зміні. І це те, що плавання вимагає мінімум техніки. Якщо я не оволодію технікою дихання, кисень не досягне моїх м’язів, і я дуже швидко втомлюсь. На що я трохи контролюю цю тему і моя техніка плавання правильна, ми побачимо, як ми можемо витримати багато метрів з мінімальною втомою.
Але важко почати, це мати можливість витримати кілька басейнів поспіль з мінімальною втомою так само, як я можу бігати 20 'поспіль без проблем.
І ще раз, ми можемо скористатися методом HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування), щоб розпочати плавання і таким чином покращити свій фізичний стан.
Ми почали плавати з HIIT
І те, що ми робимо HIIT, не означає, що ми повинні робити це з максимальною інтенсивністю. Оскільки ми починаємо з 0, і наш стан у воді практично нульовий, просто плаваючи в дуже спокійному темпі, для нас це вже буде високою інтенсивністю. І ми поєднаємо це з кількома секундами паузи.
Ми починаємо з того, що ми вже здатні проплисти 25 метрів поспіль, не вмираючи при спробі. Іншими словами, 1 цілий басейн без зупинки. Неважливо, чи будемо ми це робити плаваючим кролем чи брасом.
І ми встановили базовим тижнем 3 водні тренування на тиждень.
Давайте наведемо кілька прикладів сесій:
- Сесія 1: 4 басейни по 25 метрів. І ми відпочиваємо 30 секунд між басейнами. Коротко, правда? Я плаваю 25 метрів, відпочиваю 30 секунд, плаваю ще 25 метрів, відпочиваю 30 секунд ... і так 4 рази загалом. Дуже короткий, але для найновіших він, безумовно, буде інтенсивним. Якщо ми дуже вільні, ми залишаємо менше секунд відпочинку. Ідея полягала б у тому, щоб повторити цю сесію протягом тижня (3 рази за одну сесію).
- Сесія 2: 4 басейни по 25 метрів і відпочивайте 20 секунд між басейнами. Ми скорочуємо час відпочинку.
- Сесія 3: 6 басейнів по 25 метрів. Залишаючи 30 секунд паузи між пулами. Ми додаємо більше обсягу тренувань, але знову залишаємо 30 секунд паузи між пулами.
- Сесія 4: 8 басейнів по 25 метрів. Дозволяє 30 секунд паузи між пулами.
- Сесія 5: 2 басейни по 50 метрів. Залишається 45 секунд між пулами
- Сесія 6: 3 басейни по 50 метрів. Залишаючи 50 секунд між пулами
- Сесія 7: 2 басейни по 50 метрів. Залишаючи 45 секунд відпочинку + 4 серії по 25 метрів, залишаючи 30 секунд відпочинку між басейнами
Ви бачите ідею? Ми поступово збільшуємо басейни, і між ними ми відпочиваємо кілька секунд.
Ми не хочемо поспішати. Якщо ми тренуємося 3 дні на тиждень, ми можемо повторити той самий тренінг протягом цих 3 занять. Ми записуємо те, що ми зробили, на аркуші паперу, а наступного тижня підемо на більше. Залежно від рівня ми побачимо, як далеко ми можемо пройти і з якою "швидкістю".
Кожен побачить їхній розвиток. Я почав з 0. Просто запропонувавши тренування на 4 басейни, залишивши 30-секундну паузу. Якщо для нас це «засмоктано», ми починаємо щось сильніше, з більшим обсягом та/або з меншою кількістю секунд відпочинку.
Звичайно, завжди плавати в спокійному темпі. Коли ми починаємо плавати, нормально дуже швидко втомлюватися, тому, використовуючи цю методологію з інтервалами відпочинку, ми відновимось і зможемо покращити свій рівень.
- Поділіться цією статтею
- Поділитися http://www.andreulopez.com/empezar-a-nadar-con-los-hiit-progresion-desde-0/ у Facebook
- Поділитися http://www.andreulopez.com/empezar-a-nadar-con-los-hiit-progresion-desde-0/ у Twitter
- Поділитися http://www.andreulopez.com/empezar-a-nadar-con-los-hiit-progresion-desde-0/ у Google+
- Надіслати http://www.andreulopez.com/empezar-a-nadar-con-los-hiit-progresion-desde-0/ електронною поштою
Мене звуть Андреу Лопес, і я маю ступінь бакалавра з фізичної активності та спорту. Піонер в Інтернет-персональному тренінгу в Іспанії. Чи отримуємо ми форму? www.preparadorfisicoonline.com
Досягайте результатів, не страждаючи
Однією з найбільших помилок, яку багато людей роблять під час тренувань, є така: весь час тренуватися занадто важко. І неважливо, виходимо ми на пробіжку, плавати, робити важкі ваги ... ми робимо все з максимальною інтенсивністю
Важливість гарного планування
Багато бігунів, триатлетів, залізників кажуть вам (коли ви навчаєте їх плануванню наступних тренувань), якщо обсяг, який вони збираються тренувати, правильний. Вони побоюються, що в день змагань у них закінчиться бензин.
План тренувань для бігу у воді.
Одним з основних принципів навчання є різноманітність. І одна річ, яку багато бігунів не бачать і не розуміють. Наприклад, щоб тренуватися для напівмарафону або марафону, очевидно, що більшість тренувань будуть виконуватися. Але для цього виду спорту потрібно тренувати два […]
Чому ми робимо серіали?
Ми вже говорили в інших дописах про тему серіалу. Їм не потрібно працювати над ними, але це спосіб покращити наші записи. Багато бігунів досі не бачать необхідності додавати інтенсивність деяких тренувань. І серіали, хоча вони і не є суттєвими (є ті, хто ніколи не робив серій), є одними […]