Втрата ваги після 40 років можлива, якщо дотримуватися цих порад

Якщо ви увійшли до "клубу сорокових і сорокових років", перш за все я хочу дати вам ласкаво просимо. Це, безумовно, етап чудово багато в чому особисто, але це також час, коли ми починаємо помічати невеликі (і громіздкі) фізичні зміни.

Як і у багатьох людей, я вперше налякався, коли це дійшло до мене зір. Невинний у собі я пішов на огляд до офтальмолога і не тільки вийшов із окулярами, але й взяв фразу, яку ніколи не забуду: "Звичайно, це нормально для людей його віку втрачати зір". Звичайно, я замаскував своє обурення фразою і спробував зробити вигляд, що не чув.

Існує також інший аспект нашого тіла, на який можна впливати роками, - це вага тіла. Якщо ви перевищили 40 років і не маєте одного із тих завидних метаболізмів, які протікають як Ferrari, ви побачите, що якщо ви перевищите свій раціон:

- По-перше, ти будеш набирати вагу легше і втратити його вам буде дорожче.

- По-друге, з’являється (або розмножується) їжа чи їжа, які перестають відчувати себе настільки добре, що змусить вас страждати частіше важче травлення.

- і по-третє, збільшення ваги може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як діабет, сечова кислота Y серцево-судинні проблеми серед інших.

Якщо це ваш випадок, моя перша рекомендація - терпіння. Кілограми, від яких ви позбавлялися з певною легкістю, тепер може коштувати втратити трохи більше, і я також рекомендую змінити деякі звички.

Звичайно, перше, що буде зменшити споживану нами енергію І це не означає припинення прийому їжі, але ми повинні почати зменшувати ті продукти, які забезпечують нас занадто багато калорій, не забезпечуючи цінними поживними речовинами. Для цього доцільно скоротити ультраперероблену їжу, солодощі та алкоголь та віддати пріоритет продуктам вищої якості, таким як овочі, бобові, м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, словом, ті свіжі продукти, які тим менше упаковка в них і менше інгредієнтів краще, ніж краще.

схуднути

Якщо вам коштує більше схуднути пора рухатися більше . Багато людей думають, що для схуднення потрібно робити аеробні вправи, але насправді ми повинні робити відповідну комбінацію силові вправи (оскільки важливо підтримувати належну частку м’язової маси, яка допоможе нам зменшити жирові відкладення) і серцево-судинні вправи.

І останнє, але не менш важливе, ми повинні пам’ятати важливість повноцінного відпочинку . Як години сну, так і якість відпочинку повинні бути адекватними, оскільки мало сну пов'язано з:

  • Скорочення виробництва лептин, що таке гормон, який стримує бажання їсти
  • і збільшення вмісту греліну, який є ще одним гормоном, що підвищує відчуття апетит.

Тож пам’ятайте, щоб після щасливого сорока ви мали більше терпіння, хорошої їжі, фізичних вправ і відпочинку.

Якщо втрата ваги все ще не ефективна, я рекомендую звернутися до свого лікаря та свого дієтолога, щоб вони могли оцінити можливу причину та персоналізувати ваш раціон для досягнення вашої мети, оскільки так що може .