Не можете схуднути, навіть якщо регулярно ходити в спортзал? Можливо, ви робите це неправильно і вибрали фізичну активність, яка не підходить для вашого тіла. Як це зрозуміти? Якщо ви поглянете, наприклад, на себе та свого друга, то побачите, що ви різні. Наприклад, ви бідні, вона сильніша зі схильністю до набору ваги. Експертів називають соматотипами за ці відмінності в будові тіла.

яблуко

Засновник соматотипології Вільям Х. Шелдон поділив форму людського тіла на три основні соматотипи:
Ендоморфний - сильніша від природи, з великою фігурою, а також повільним обміном речовин, через що у нього немає проблем швидко набрати вагу
Мезоморфний - мускулистий і сильний за своєю природою, з найбільшим потенціалом для росту м’язів
Ектоморфні - бідне тіло з низьким вмістом жиру, яке через швидкий обмін речовин відчуває труднощі в досягненні набору м’язів

Більшість з нас - це поєднання різних соматотипів з переважними рисами одного з них. І на жаль, це правда, що з них ми, як правило, генетично детерміновані. Це також підтверджує особистий тренер Єва Гавелкова. "Соматотипи є генетично детермінованими, але те, на що ми схожі, однозначно впливає. Ми повинні усвідомити, що більша частина населення має поєднання всіх трьох соматотипів, і деякі з них демонструють більше одного, інший має різні. Генетика просто не буде відпустіть вас. У кожного може бути така фігура, як обкладинка журналу. З іншого боку, якщо ми з дитинства ведемо активний спосіб життя і думаємо про те, що ми їмо, ми можемо виростити тіло, яким будемо пишатися. Генетика - це не виправдання, ми всі повинні працювати ", - рішуче говорить фітнес-тренер.


Що пам’ятати
Кожна людина має не тільки різну будову, але й різну форму тіла, що походить від фізичних особливостей та загальної будови. Наступні форми найчастіше зустрічаються у жінок:


Це залежить від правильного вибору
Природа просто так влаштувала це. Ендоморфний тип може легко набрати м’язову масу, але він також більш схильний до набору жиру. Мезоморфний тип дуже добре реагує на силові тренування, і неважко набрати м’язову масу, він також має ту перевагу, що зазвичай не нарощує запаси жиру. "Найбільш складною роботою з набору маси буде ектоморфна, довгі та худорляві м'язи якої важко зв'язати для зміцнення. Однак її форма випереджає обидва попередні соматотипи", - пояснює фітнес-тренер Єва Гавелкова.

Як бачите, у кожного типу є щось, чого немає у іншого, але за умови належного та відповідного тренування в поєднанні з відповідною дієтою можна змінити зовнішній вигляд. Я маю на увазі лише до певної міри. Бідний тип, мабуть, ніколи не буде схожий на слов’янську деву з широкими стегнами, з іншого боку, жінка-груша може виглядати чудово, коли працює над собою. Просто подивіться на деяких найкращих спортсменів. Вони також не всі за своєю природою мезоморфні типи. Однак правда полягає в тому, що якщо ми хочемо по-справжньому ефективно займатися, схуднути чи підтримувати фізичну форму, слід вибрати вправи, які підходять для нашого соматотипу. Чіпси з низьким вмістом жиру в організмі не можуть тренуватися так, як ті, у кого проблема надмірна вага. Як тільки ви це зрозумієте, змінити характер стане набагато простіше.

Яка вправа вам підходить?
Переважаючий соматотип та успадкований талант відіграють важливу роль у спритності різних видів спорту, і тому логічно, що кремезна людина буде набагато кращою, наприклад, у силових видах спорту, ніж у видах витривалості. "Навпаки, ви просто не отримуєте ектоморфного типу на рингу або в клітці для записів у присіданнях", - каже Єва Гавелкова. "Отже, придатність вправ означає більшу ймовірність того, що ви зможете міцніше закріпитися в певній галузі. Для спортсменів, що займаються фітнесом та рекреацією, радість від руху особливо важлива", - додає фітнес-тренер. А талант до спорту можна розпізнати в дитинстві під час різних підготовчих заходів. "Навіть перша незграбна дитина може поступово прикритись і набути більше спритності, ніж деінде. Але і тут дитина повинна загалом розвивати позитивні відносини зі спортом, що деякі амбітні батьки, які хочуть здійснити власні мрії через своїх нащадків, досить добре Я не розумію ", - попереджає тренер Гавелкова. Отже, як повинні виглядати вправи відповідно до вашого соматотипу?

Не варто недооцінювати свій тип
Дізнавшись, який ти тип, ти заощадиш багато часу та розчарувань. Ектоморфний тип, який буде тренуватися як ендоморфний, незабаром буде перетренований і його м’язи не будуть рости. І навпаки, ендоморф, який вважає, що він мезоморфний, продовжуватиме набирати вагу, тому що вибрав неправильну фізичну активність. Зрозуміло, що деякі принципи однакові для всіх типів персонажів, але те, як конкретно ви тренуєтесь і яке меню ви обираєте, може сильно відрізнятися.