Мало корисно, якщо ви добре харчуєтесь протягом дня, якщо ставите холодильник перед сном. Ми пропонуємо вам стратегії уникнення нічних перекусів (і зайвих кілограмів).
Оновлено 27 листопада 2020 р., 09:51
Хотіли б ви схуднути, але вночі ви завжди хочете їсти більше? Не можете схуднути, бо не знаєте, як перестати клювати? Не хвилюйся: У нас є ВИЗНАЧЕНІ трюки, щоб зупинити свербіж вночі. Брати до відома!
Встановіть обмеження часу
З цього часу ви не повинні їсти нічого до наступного дня. Рекомендується розміщувати його за 2-3 години до сну. А щоб дотриматися цих годин, очистіть кухню, зачиніть двері і не заходьте туди знову до сніданку. Важливо також, що ви заздалегідь визначитесь, коли лягаєте спати. Пам'ятайте, що чим довше ви будете спати, тим довше ви будете не спати і тим більше ризику виникнення голоду. Не забуваючи, що недосипання викликає збільшення гормону, що генерує почуття голоду (грелін).
Ви завжди голодні? Можливо через це.
Завершіть вечерю унцією шоколаду
Це забере у вас тягу до чогось солодкого, і ви будете виділяти серотонін, який змусить вас почувати себе добре, і вам буде простіше контролювати перекуси. Звичайно, вибирайте темний шоколад (принаймні 70% какао) і обмежтеся однією унцією. Якщо солодощі - це ваш збій, включіть їжу, яка додає вам солодощі, але не надлишок калорій на вечерю, як жменька родзинок в салаті.
Прийміть настій
Рідина має ситний ефект і більше, якщо вона гаряча. Тому, коли вам хочеться клювати, прийміть настій. Це, швидше за все, забере у вас бажання їсти або, принаймні, заспокоїть його. Виберіть розслаблюючий настій, який не тільки допоможе вам краще спати, але також буде корисним у тому випадку, якщо ваша тяга пов’язана з необхідністю протидії стресу.
Почисть зуби
Після вечері приготуйся повна гігієна зубів: дві хвилини чищення зубної нитки та ополіскувача для рота. Це запобігає перекусу через відчуття свіжості та чистоти, яке у вас буде в роті. Крім того, зубна паста та ополіскувач для порожнини рота, якщо ви покладете щось у рот, змінить смак цієї харчової пристрасті та допоможе вам не вийти за межі першого укусу. А також не клювати, бо хто хоче ще раз почистити? Яка лінь!
Дайте собі 10 хвилин, перш ніж здійснити набіг на комору
Якщо вам хочеться щось з’їсти після обіду, Дайте собі 10-15 хвилин, перш ніж піти клювати і подумайте, чи справді ви голодні, чи це «щось інше». Багато разів ми звертаємося до їжі як до способу впоратися з певними емоціями, такими як стрес, смуток, самотність чи нудьга. Якщо це ваш випадок, ви, безсумнівно, можете придумати більш ефективний спосіб заспокоїти ці емоції, ніж випити. Розслаблююча ванна? Медитувати? Подивитися комедію? Читати книгу? Зателефонуйте другові?
Пориньте зі своїми рутинами
Якщо після обіду перекусити стало загальним, ваш розум, швидше за все, пов’язує дію, яку ви завжди робите, із клюванням. У такому випадку найкраще змінити свої звички, щоб розірвати цей токсичний союз. Наприклад, якщо після прибирання кухні ви зазвичай дивитеся телевізор і через кілька хвилин встаєте, щоб перейти до комори, щоб перекусити, замість того, щоб сидіти на дивані, винесіть сміття і скористайтеся можливістю трохи прогулятися.
13 способів швидко схуднути і ще швидше спалити жир
Пофарбуйте нігті
Роблячи свій манікюр ви довго відволікаєте свою увагу від їжі І, крім того, ви не користуєтеся руками, поки вона сохне, щоб не зіпсувати емаль, тому не відкриваєте мішки з картоплею, горіхами, коробки з печивом. Будемо сподіватися, що після того, як пройде цей час, тяга до їжі зникне. Також можна зробити педикюр лаком для нігтів, надіти маску.
І якщо ви не можете уникнути спокуси
Хороший варіант вибирайте закуску, багату білком. За даними дослідження Університету штату Флорида (США), споживання 150 калорій білка (свіжий сир, яйце, йогурт.) За півгодини до сну сприяє розвитку м’язів, допомагає контролювати апетит вранці і, крім того, стимулює метаболізм горіти більше.