Ви думаєте закінчити «пивний живіт» відразу? Перш ніж почати, найкраще добре поінформуватись про кроки, необхідні для досягнення результатів
Втратити вагу область живота є одна з найважливіших цілей для людей, які хочуть схуднути, оскільки жир накопичується навколо цієї області живота.
Технічно є два типи черевного жиру: вісцеральний та підшкірний. Вісцеральний жир накопичується навколо таких органів, як печінка, кишечник і шлунок. Цього не видно. Підшкірний, навпаки, - це жир, який можна знайти безпосередньо під поверхнею шкіри.
Є можна виміряти ожиріння живота простою рулеткою навколо живота. Якщо окружність перевищує 101 сантиметр у чоловіків і 89 у жінок, це можна назвати абдомінальним ожирінням. Якщо ви перевищуєте ці цифри або просто хочете скинути зайві кілограми на животі, ось кілька хитрощів:
Вправа
Регулярні фізичні вправи є важливим аспектом втрати жиру на животі та не набирати вагу після втрати. Наприклад, можуть допомогти аеробні вправи та силові тренування, спрямовані на декілька м’язів. Однак просто фокусування на області живота може не допомогти вам ефективно схуднути.
Скоротіть вуглеводи
рафіновані вуглеводи повні цукру та жиру, що в підсумку змушує вас їсти шкідливу їжу. Різні дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніше зменшують жир на животі, ніж нежирні.
Їжте білок
За даними спеціалізованої медичної газети "Medical Daily", дослідження вказує на це вживання більше білка може зменшити жир на животі покращуючи обмін речовин і зменшуючи почуття голоду, уникаючи тим самим переїдання.
Не пийте соду
доданий цукор може спричинити надмірне збільшення ваги і погіршити ваш метаболізм. Фруктоза надходить у вісцеральний жир і викликає його збільшення. Глюкоза та фруктоза значною мірою містяться в цукрі, що призводить до резистентності до інсуліну та інших проблем, таких як метаболічний синдром. Крім того, рідкі калорії заважають дієті для схуднення.
Киньте тютюн
Хоча рівень ожиріння не відрізняється у курців та некурців, якими вони є цілий день із сигаретою в руках накопичують більше вісцерального жиру, згідно з дослідженням 2012 р. Вважається, що куріння є фактором ризику збільшення жиру в животі, однак, це не є основною причиною.
- Вода з корицею для схуднення та швидкого спалювання жиру на животі Жінка 10 років
- П'ять порад, як швидко і легко втратити жир на животі - Тренер - ЛАНЦЮГ 100
- 12 простих прийомів для схуднення та підсилення вашого самопочуття
- П’ять простих вправ для схуднення, тонізування рук та усунення в’ялості
- П’ять тактик схуднення та виведення жиру з кишечника без суворих дієт