Тамас Балог, 4 лютого 2014 р. Query_builder Читання займає 18 хвилин

Ленс Армстронг - семикратний переможець "Тур де Франс", який колись пережив рак.

«Правда в тому, що рак був найбільшою подією в моєму житті. Я не знаю, чому я захворів на цю хворобу, але вона створила для мене чудеса, і я не хочу стирати це з пам'яті ".

І справді. Досвід показує, що той, хто колись переживав те, що відчуваєш перед тим, як зіткнутися зі смертю, більше не відчуває викликів життя як виклик, а просто як нічого, що можна подолати. Зак Цайлер переміг рак у віці 15 років, а потім через 4 роки також дуже сильно дивиться на життя. Оригінальне інтерв’ю можна знайти на Simplyshredded.com.

- Це не повсякденна історія. Розкажіть, будь ласка, про початки.

- Коли мені було 15, у мене діагностували злоякісну лімфому. Це означало, що для лікування цього типу раку мені довелося пройти хіміотерапію та опромінення. Процедури були жахливо ношені як фізично, так і психічно, ці кілька місяців були найважчим часом у моєму житті. Під час лікування я пропустив більшість другого класу середньої школи, втратив багато друзів через хворобу, не міг займатися спортом і навіть довелося провести своє 16-річчя на лікарняному ліжку. Моє життя на той час було досить безнадійним. Я почувався жертвою, безсилля обурювало мене найбільше, але я міг бути таким же поганим, як і я, з одного боку я був упевнений, що ніколи не кину бій.

Яким би хворим я не був і депресією, я казав собі, що збираюся вижити. Тож одного разу, коли я згадую цей період, я можу озирнутися назад як на сильнішу та дисциплінованішу людину, яка вже нічого не боїться, бо якщо ти можеш подолати смерть, то чого тобі слід боятися в житті?

І саме це я зробив. Я ніколи не здавався. І знаєш що? Зараз може бути дивним те, що я говорю, але я вдячний долі, що, можливо, мав рак, бо без цієї хвороби я ніколи не бачив би життя так чітко, як зараз. Мені більше ніколи не буде потрібна мотивація або черпання сил у інших, тому що я вже знаю, наскільки коротке життя, і що я не можу витрачати свій час, нічого не роблячи або бажаючи боротися кожен день за те, щоб мені було краще досягти більшого.

цайлер

Після закінчення процедур у мене було майже 48 кг. До мого зросту 183 дюймів ... Я мав спортивну фігуру до хіміотерапії. Після процедур я не наважувався дивитись у дзеркало, бо не витримував власного зору. Я не хотів бачити себе, не хотів бачити, як я виглядав, коли вмирав.

Я був худий, психічно втомлений від того, що переживав, і те, що вставати з ліжка було для мене серйозним випробуванням, було страшенно зношеним. Протягом кількох місяців єдиним стабільним моментом у моєму житті був настій та апельсиновий горщик, який постійно був поруч, бо мені доводилося блювати майже весь день. Потім я почав одужувати досить повільно. Коли хіміотерапія закінчилася, я стояв там повністю ослабленим. Я знав, що мені потрібні певні вправи, щоб відновити свої сили, і мені потрібно було щось, у чому я міг би отримати своє розчарування, безмірний страх і напругу, що накопичилися в мені.

Я зробив маленькі кроки. Моєю першою метою було зробити 100 кроків, потім 200, і коли мені вже не було труднощів з пересуванням, я виявив важку атлетику. Я просто розпочав з кількох простих вправ з обтяженнями рук у нашому підвалі, а потім, коли відчув себе досить сильним, я також придбав перший у своєму житті тренажерний зал.

Я поступово прогресував і спостерігав за особистими тренерами, щоб я міг вчитися. Я хотів знати все про бодібілдинг, бо відчував, що це спорт, в якому я можу не тільки зняти напругу, але й повернути зір свого старого. Я дуже швидко дізнався, що результати приносять жертви і що чим більше ти вкладаєш у фізичні вправи, якщо я не годую своє тіло сміттям, тим більше я від цього повертаюся. Проведення нескінченних годин у спортзалі призвело до вражаючих змін, і моє тіло відродилося. Від того, що я коли-небудь захворів, уже не було й сліду, і тоді я вперше відчув у кімнаті, що подолав смерть. Не тоді, коли лікарі сказали, що лікування було успішним, і я зцілився, ні. Але там у кімнаті, серед гирі, через півроку після закінчення процедур.

Я не знаю, куди точно йду, але впевнений, що йду на правильному шляху. Тому що кожен день - це можливість реалізувати себе, що врешті-решт призведе до успіху. В кінці дороги є життя, а на початку дороги - смерть, тому я не планую зупинятися найближчим часом. Знаєте, це все як ескалатор. Якби я зупинився, дорога повернула б мене туди, де я зупинився, і я ніколи не хочу туди повертатися, бо це означало б, що я мертвий. Життя - це ескалатор, і якщо ви хочете прожити життя, вам завжди потрібно йти, вам ніколи не слід зупинятися.

- Де ти береш свою мотивацію?

- З життя. З життя та моїх досягнень. Побудова тіла - це одна з небагатьох речей, де видно продуктивність, відданість, зречення та самопожертву, розвиток. Ви повертаєте стільки, скільки вклали в нього. Тут немає блефу, і саме це я люблю.

- Який план тренувань вам найбільше підійшов?

- Я не дотримуюся жодної системи підготовки. Хоча я вивчив ази, я скоріше пішов туди, де думав, що моє тіло буде добре, і це спрацювало на мене. Я особисто вірю в індивідуальні стилі тренувань, і кожен повинен опанувати це для себе. Вам потрібна потужна база знань, і звідти вам залишається лише звертати увагу на своє тіло. Ви повинні заплутати своє тіло, ви ніколи не можете давати йому однакове навантаження, з однаковими вправами, протягом місяців.

Серійні номери, кількість повторень, вправи, вага, інтенсивність, перерви. Їх потрібно постійно міняти. Один тиждень я працюю з меншими вагами з більшими серійними номерами, тоді як наступний тиждень із меншими серійними номерами я продовжую піднімати тяжкості та тренуватися, поки не випаду. Змішуючи різні стилі під час моїх тренувань, тіло не має можливості адаптуватися, тому чергування навантажень може постійно шокувати наше тіло і м’язи.

  • Пуловер з гантелями: 3 × 12,10,6
  • Нахилений прес для гантелей: 4 × 12,10,8,6
  • Прес для гантелей: 4 × 12,10,8,6
  • Відхилити ізоляційний машинний прес: 3 × 10
  • Гантель Fly’s: 3 × 10-15
  • Кабельні кросовери: 3 × 10-15
  • Розширення гантелі над головою: 4 × 12,10,8,6
  • Розгинання трицепсів на одній руці: 3 × 10
  • Дробарки для черепа на трицепсах з гантелями: 4 × 10
  • Однорамельний кабель Трицепс віджимання: 3 × 10

  • Присідання: 5 робочих наборів 14,12,10,8,6 (останній набір дропсет)
  • Рубати присідання: 4 × 12,10,8,6
  • Прес для ніг: 4 × 10-14
  • Розгинання ніг: 4 × 10-20
  • Завивання ноги: 4 × 8-12
  • Гарячі тяги на жорсткій нозі: 4 × 12,10,8,6
  • Завивання стоячої ноги: 4 × 10

  • Зниження ширини: 4 × 8-12
  • Окреме розтягування лат: 4 × 8-12
  • Підтягування: 2 × провал
  • Рядок T-Bar: 4 × 10
  • Ряд гантелей однієї руки: 4 × 12,10,8,6
  • Окремий рядок: 3 × 10
  • Ряд кабелів: 4 × 10-15
  • Завивання штанги: 4 × 20-30
  • Гантелі, що чергуються: 3-4 × 20-30
  • Локон проповідника однієї руки: 4 × 15-20

  • Зворотний грудень (задні дельти): 3 × 15
  • Кабель заднього дельту: 4 × 10
  • Жим плечей з гантелями: 5 × 14,12,10,8,6
  • Бічне бокове підняття: 4 × 8-12
  • Вертикальний ряд: 3 × 10
  • Бічне підняття з боку однієї руки: 3 × 10
  • Підняття гантелей спереду: 3 × 8-12
  • Ізольований плечовий прес: 4 × 10
  • Знищення плечима зі штангою: 6 × 20,16,12,10,8,6 (останній встановлений набір)
  • Гантельні плечі: 5 × 10

  • Пуловер з гантелями: 3 × 10
  • Жим жиму штанги: 4 × 12,10,8,6 (останній комплект встановлений)
  • Нахилена ізоляційна лава: 4 × 12,10,8,6
  • Кабельний кросовер: 4 × 10
  • Pec Dec Fly: 4 × 10
  • Зважені перепади: 4 × 12,10,8,6
  • Подрібнювачі черепів зі штангою: 4 × 12,10,8,6
  • Розширення трицепсів для кабелю: 3 × 10
  • Відштовхування мотузкового трицепса: 3 × 20

  • Розгинання ніг: 4 × 10
  • Присідання: 5 × 5
  • Hack Squat/Lunges Superset: 4 × 10
  • Сіссі-присідання: 4 × 15
  • Одноногі локони для сухожиль: 4 × 10
  • Зворотні присідання: 4 × 10
  • Тяга штанги SL: 3 × 12,10,8
  • Укладання локонів ніг: 3-кратний провал

  • Станова тяга: 6 × 20,14,12,10,8,6
  • Ряд зі штангою: 4 × 12,10,8,6
  • Широкий кабельний ряд: 3 × 10
  • Ряд гантелей однією рукою: 3 × 10
  • Односторонній ряд: 3 × 10
  • Зважені пульпи: 3 × 10
  • Пуловери з гантелями: 3 × 8
  • Розтягування лапки закритим: 3 × 10
  • Завивання молотка з гантелями (одна рука): 4 × 20-30
  • Завиток концентрації: 4 × 20
  • Кудрявий проповідник: 3 × 20
  • Скручування кабелю: 2 × 30

Я щодня міняю живіт і звинувачення. Наприклад, я тренуюся на животі по понеділках, на литку у вівторок, на животі в середу, на литку в четвер тощо. Під час кожного тренування він невеликий, приблизно. Я роблю 15-хвилинні тренування.

  • Сидячий обвинувальний акт: 5 × 10
  • Постійний обвинувальний акт: 5 × 15

  • Підвісне підняття ніг: 4 × 15
  • Черевний прес: 4 підходи до задухи

- Які ваші 3 улюблені вправи і чому?

- Вільний тиск на стенді. Це одна з моїх улюблених вправ. З самого початку мені було важко розвивати м’язи грудної клітки, і дуже довгий час жим лежачи був моєю основною практикою, але він ніколи не був для мене достатньо ефективним, але особливо не спочатку, тому що я завжди тренувався один. (Я був таким худим хлопцем, який занадто боявся попросити когось із вагою 61 кілограм допомогти мені.) Мало того, що я можу використати повну потужність своїх тренувань із силовими нагрузками з безкоштовними гантелями, але я вважаю, що вони набагато ефективніше ізолюють грудей.

Присідання. Найкраще у світі, про що я шкодую, це те, що раніше я не почав присідати. Я ніколи не був типом людини, яка сумує за ногою лише тому, що цей чоловік застряє в ній, але на початковій фазі моїх тренувань я не навчився правильно присідати. Поки, після трьох років тренувань, я не змусив себе навчитися правильній техніці присідання. Присідання - бог вправ і є однією з найефективніших вправ на землі.

Важка атлетика. Іншою вправою, яку я хотів би почати робити раніше, було підняття тягарів. Так само, як присідання, я почав це після трьох років тренувань. Це не те, що я боявся піднімати тяжкості, я просто не знав, як це робити, не знав правильної техніки. Найкраща порада, яку я можу дати новачкові, - це вчитися, слухати, тренуватися. Вага все одно прийде сама.

- Як ваш раціон?

- Більша частина мого раціону досить вільна. Звичайно, я зроблю все можливе, щоб харчуватися чисто, але я завжди вірив, що якщо ваша дієта не приємна, ви не будете її дотримуватися. Якби я хотів один раз підготуватися до перегонів, я б, звичайно, приділив пильну увагу собі та своєму харчуванню. Я повністю виключаю цукор, але крім того, якщо це трапляється, я не складаю особливої ​​проблеми з’їсти піцу чи гамбургер. На практиці здається, що за тиждень я з’їдаю 9-10% чистої їжі.

  • Харчування 1: білковий коктейль, вівсянка
  • Харчування 2: яйця, каші, яблука
  • Харчування 3: філе курячої грудки, макарони, овочі
  • Харчування 4: білковий коктейль, банан
  • Харчування 5: гамбургер, картопля фрі, молоко
  • 6-й прийом їжі: білковий смузі, сир, білкові скибочки, фундук

- Коли ви хочете зменшити жирові відкладення, HIIT або звичайне кардіотренування?

- Я використовую обидва, залежно від того, в якому настрої я перебуваю. Іноді корисно просто побігти 30 хвилин замість інтервальних тренувань, але якщо я бачу в дзеркалі, що моє тіло хоче важчих тренувань, звичайно, я навіть не замислююся про це, я дуже напружуюсь у цьому і роблю найважчі ІТ тренування.

- Які дієтичні добавки ви використовуєте?

- Білок, енергетики перед тренуванням, амінокислоти та креатин. На мою думку, належного споживання цих речовин має бути достатньо. Решта залежить від дієти та інтенсивності тренувань. До речі, я визнаю, що всі стають різними, і так само, як і тренування, ти маєш випробувати те, що підходить тобі, що можеш розвинути. Звичайно, все інше це підтримує, але ці чотири добавки є основою.

- “Біль - це ніщо. Зовсім нічого в порівнянні з тим, що відчуваєш, коли перемагаєш, після того, як біль закінчиться »- Захарі Цайлер