Персональний тренер Девон Петерсон, який перелічує найпоширеніші помилки та кілька простих рішень, каже, що багато залежить від деталей. Як ви стверджуєте, як би ви не пітніли і не задихалися, і яким би червоним не було ваше обличчя після болісно тривалої тренування на біговій доріжці, якщо ви не збільшите свою м’язову масу, ви не будете виглядати краще.

помилки

Інтервальне навчання

За словами Попсугара, замість важких і тривалих кардіотренувань рекомендується вибирати більш короткі, але набагато інтенсивніші інтервальні тренування з високою інтенсивністю, які одночасно ефективніші як для обміну речовин, так і для спалювання жиру. Скільки ви потієте, не означає багато чого саме по собі, але інтервальні тренування, що поєднують вибухові вправи з дефіцитом кисню з короткими перервами, дійсно ефективні.

Сісти не допомагає

Замість ізольованих вправ для зміцнення одночасно однієї групи м’язів особистий тренер рекомендує вправи, в яких одночасно використовується більше одного м’яза. Присідання, станова тяга та подібні вправи для набору ваги також пришвидшують ваш метаболізм: чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм. Петерсон каже, що варто піднімати 2-4 рази на тиждень, якщо метою є спалювання жиру.

Дієта

Є багато особливо здорових продуктів, які все ще не зовсім ідеальні, якщо ви хочете схуднути. Тож непогано пам’ятати про калорійність продуктів: замість висококалорійного авокадо рекомендується зосередитись на створенні стійкого дефіциту калорій у довгостроковій перспективі. У зв’язку з цим, ключовим та годуючим білкам, які також важливі для збільшення м’язової маси, слід віддавати перевагу на думку персонального тренера.