СВІТ. - 2016 рік закінчується, і ви все ще маєте на меті схуднути ще на пару кілограмів. Якщо ви все ще хочете отримати форму, спробуйте одну з цих 5 дієт, деякі вже перевірені міжнародними знаменитостями, інші відомими клініками та лікарями.
Тож спробуйте і поділіться з нами через наші соціальні мережі (@DiarioSaludDo), яку з них ви вибрали та як вона пройшла. Удачі!
Примітка: Завжди пам’ятайте проконсультуватися зі своїм дієтологом або сімейним лікарем, особливо якщо у вас є якісь особливі стани здоров’я.
1. Дієта Дженні Крейг. Заснована в 1983 році Дженні Крейг та її чоловіком, вона є однією з найбільш здорових дієт, і експерти стверджують, що її видимий короткочасний ефект можна легко зберегти принаймні протягом 12 місяців. Той факт, що міжнародні «знаменитості», такі як Марія Кері, Кірсті Еллі або королева Латіфа, суворо дотримуються програми пані Крейг, також призвів до її поширення серед населення. Вони також пропонують можливість отримувати повне меню, вже готове біля наших дверей, щодня або брати його в одному з понад 700 центрів, які компанія має у всьому світі. Більше інформації тут: Дженні Крейг.
2. Об'ємні. Одним з головних недоліків дієт є те, що ми голодуємо. Хороші новини: з об'ємним № Особливо корисний у довгостроковій перспективі, він зосереджений на тому, щоб тримати нас ситими та перевиховувати наш спосіб харчування. Створена професором з питань харчування Барбара Роллс з університету Пенсільванії, вона базується на ідеї, що люди, як правило, їдять однакову кількість їжі щодня, незалежно від того, скільки калорій вона містить. Дієта, заснована на зменшенні кількості, на думку Роллса, набагато складніше дотримуватися, ніж дієта, при якій ви їсте багато в кількості, але мало в калоріях.
Їх меню складається в основному з фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних білків, бобових та нежирних молочних продуктів, хоча вони також час від часу їдять багато макаронів та смаженої їжі. Більше інформації тут: VolumetricsDiet.
3. Середземноморська дієта. Це не підводить. Ця традиційна дієта щороку займає позицію серед найбільш цінованих, і це не дивно за кількістю їжі та найбільш здоровими способами її приготування. Рясна риба, фрукти, овочі, цільнозернові або бобові культури, завжди приготовлені з оливковою олією, і менше червоного м’яса, цукрів та насичених жирів - основа середземноморської дієти.
На додаток до того, щоб допомогти нам схуднути, численні дослідження захищають важливі переваги для здоров'я, такі як його здатність зменшувати ризики деяких видів раку або серцевих захворювань.
4. Дієта клініки Майо. Експерти у галузі охорони здоров’я в клініці Mayo - одній з найпрестижніших у світі приватних лікарняних компаній - створили цю дієту багато років тому з метою допомогти вам схуднути до 100 фунтів за один рік. Точно, режим зосереджений на довгостроковій втраті ваги, допомагаючи формувати спосіб життя, призначений для схуднення та утримання від нього.
Дієта клініки Майо не виключає жодних поживних речовин, але, як і більшість планів схуднення, фрукти, овочі та цільні зерна є преміум-класом. Особливістю цього режиму є те, що він наполягає на зміні звичок у житті не лише з точки зору дієти, але й щодо фізичних вправ, принаймні 30 хвилин у помірному темпі щодня.
5. Дієта DASH. Ця дієта відповідає абревіатурі "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії" ("дієтичний підхід до зупинки гіпертонії") і, як випливає з назви, була розроблена Національним інститутом охорони здоров'я США як спеціальна дієта для лікування пацієнтів з високим кров'яним тиском, хоча експерти "US News" вважають, що це ідеальна дієта для всіх типів людей.
Це дуже різноманітна дієта, при якій пріоритетом є споживання фруктів, овочів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Цілісні зерна, м’ясо, риба та бобові також вживаються, але більш обмежено. Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені. Дієта супроводжується планом фізичних вправ і зводить споживання алкоголю та солі до мінімуму. Більше інформації тут: Тире дієта