Сидячий спосіб життя та тренування, в яких використовується багато колін (присідання, важка атлетика, біг), можуть викликати скарги на коліна. У цьому випадку слід вибрати щадну форму руху. Стрибки, занадто інтенсивні аеробні тренування не корисні для пошкодженого коліна, але вправи важливі і в цьому випадку не тільки для нашої форми, але і для здоров’я. Слід вибирати види спорту, які зміцнюють м’язи навколо коліна, [...]

Малорухливий спосіб життя та тренування, в яких використовується багато колін (присідання, важка атлетика, біг), можуть викликати скарги на коліна. У цьому випадку слід вибрати щадну форму руху.

Стрибки, занадто інтенсивні аеробні тренування не корисні для пошкодженого коліна, але вправи важливі і в цьому випадку не тільки для нашої форми, але і для здоров’я. Слід вибирати види спорту, які зміцнюють м’язи навколо коліна, не напружуючи зв’язок та хрящів коліна.

Плавання

Плавання - один із видів витривалості, але він не так напружує коліна, як біг. Під час плавання вага рівномірно розподіляється на верхню і нижню частини тіла. На колінний суглоб навантажується лише дуже мала частина ваги тіла. Однак він чудово формує м’язи. Грудне вигодовування в цьому випадку зазвичай не рекомендується, оскільки воно злегка перекручує зв’язки коліна.

Аквааеробіка

Винахідник аквафітнесу, Гленн Маквотерс, був американським моряком, який винайшов водні вправи для реабілітації травми ноги. У воді колінний суглоб можна полегшити, проте вправи настільки ж ефективні, як і вправи з гімнастики, що будують землю. Завдяки плавучості води тіло легше, тому з колінних суглобів знімається навантаження власної ваги, в той же час м’язи можна добре зміцнити.

найкращих
Пілатес

Пілатес викликає фіброзні м’язи, захищаючи суглоби. Не випадково він вперше став популярним серед танцюристів та елітних спортсменів, оскільки для них існувала щадна спортивна можливість у разі можливих травм, тому вони не втрачали свого стану. Це також може запобігти подальшим травмам, зробивши м’язи більш гнучкими.

Боді-арт

Розробник боді-арту Роберт Стейнбахер також включив японську фізіотерапію у свою систему. Він поєднував найефективніші форми зміцнюючих і розтягуючих рухів. Особливістю боді-арту є те, що воно також зміцнює занедбані м’язи. На додаток до поверхневих м’язів, він також відводить помітну роль стабілізуючим м’язам.

Kangoo

Якщо ваше коліно проблематичне, і ви все ще не можете жити без напружених годин, спробуйте kangoo! Первісною метою його винахідників було зменшення навантаження на суглоби, будь то під час аеробіки або бігу. Суть спеціального взуття полягає в тому, що вона знімає 70-80% навантаження на стики. Зменшує шкідливі наслідки потрапляння на землю. Ефект спалювання жиру від аеробіки kangoo надзвичайний, він рухає вас заради задоволення, але при цьому безпечний.