Зміст статті

  • Як схуднути в фруктах
  • Список фруктів для схуднення
  • Фруктова дієта
  • Фруктова дієта мавп
  • Змішана дієта
  • Фруктова дієта менше 10 кг на тиждень
  • Білкова дієта фруктів
  • Фруктово-овочева дієта для схуднення.
  • Фрукти та дієта для пиття
  • 3 дні у фруктах - фруктова дієта
  • Переваги фруктової дієти.
  • Шкода фруктів при схудненні.
  • Дієтичні протипоказання
  • Відійдіть від фруктової дієти

Ті, хто хоче схуднути, часто виснажуються довгими дієтами, з якими важко впоратися, доводиться їсти продукти, які не викликають приємних емоцій. Сучасні дієтологи вирішили ці проблеми, створивши систему для усунення зайвого жиру за допомогою фруктової основи...

Як схуднути в фруктах

Фахівці рекомендують використовувати фрукти для схуднення в теплу пору року, оскільки в сезон можна їсти натуральні фрукти, багаті вітамінами та мінералами. Такі дієти мають багато переваг:

  • Деякі рослинні продукти (нектарини, манго, папайя, персики) містять велику кількість заліза. Цей елемент підвищує захисні функції організму, очищає шкідливий холестерин і регулює тиск.
  • Сухофрукти допоможуть наситити ваш організм кальцієм, поліпшать стан зубів, нігтів і волосся.
  • Цитрусові (грейпфрут, апельсин, лимон) багаті на аскорбінову кислоту, яка благотворно впливає на імунну систему та є антиоксидантом.
  • Ягоди сприяють нормалізації роботи нервової системи, що дуже важливо для схуднення.
  • Банани, виноград та яблука можуть збільшити активність мозку.
  • Велика кількість води, яка міститься в фруктах, очищає організм, що сприяє швидкому схудненню.

Список фруктів для схуднення

Щоб смачна система схуднення була ефективною, потрібно знати, які фрукти корисно їсти:

  • Цитрусові - чудово стимулюють обмін речовин, мають низьку калорійність і глікемічний індекс. Грейпфрути особливо підходять за цими параметрами. Апельсини сприяють очищенню травної системи, оскільки містять велику кількість харчових волокон.
  • Ананаси - Дуже корисно спалювати жир і боротися з целюлітом завдяки вмісту ферменту бромелайн.
  • Яблука - Низькокалорійні фрукти, що містять багато вітамінів, є невід’ємним компонентом багатьох дієтичних меню. Найкраще використовувати їх запеченими або приготованими на пару, оскільки свіжі можуть стимулювати апетит.
  • Банани Багато дієтологів вважають це неприйнятним через високу калорійність. Однак лише 1 жовтий плід може замінити повноцінний прийом їжі. Їх добре їсти на сніданок, адже вся енергія, витрачена протягом дня.
  • Персики сприятливо впливає на травлення та перистальтику кишечника.

мінус

Фруктова дієта

Як зазначають дієтологи, регулярне звернення до фруктової дієти сприятливо впливає на стан людини. Корисна клітковина насичується, прискорюється обмін речовин, виводяться токсини. Система харчування характеризується низькою калорійністю, зниженим вмістом жиру. Ви можете вирішити, яка дієта з фруктів вам підходить, виходячи зі своїх уподобань, або проконсультуватися з лікарем.

Фруктова дієта мавп

Як випливає з назви, ця система схуднення заснована на вживанні фруктів та соків. Будь-яка монодієта з фруктів не повинна тривати більше 1 дня, щоб не нашкодити організму. Характеризується важкими умовами, недостатнім надходженням усіх необхідних речовин. Однак виграшем за витривалість для тих, хто худне, стане зменшення ваги до 3-4 кг. Ви можете отримати такий результат, розподіливши дієту на 1 день голодування протягом тижня.

Організація такого харчування зводиться до споживання 2 кілограмів вибраних фруктів на день. Цю кількість слід розділити на 4-5 прийомів. Вам потрібно буде випивати додатково 1 літр свіжого на день. На сьогоднішній день популярними однокомпонентними дієтами є:

  • грейпфрут;
  • подорожник
  • Помаранчевий
  • Яблуко
  • ананас.

Змішана дієта

Під цим терміном можна розуміти 2 варіанти:

  • Пряме змішування: при використанні різноманітних фруктів для дієти.
  • Складна дієта: коли фруктова дієта доповнюється іншими продуктами.

Перший варіант за тривалістю не може перевищувати 1 тижня. Харчування засноване на правильному поєднанні різних видів фруктів. Обсяг фруктів, зазначений у плані дієти, слід розділити на 4-6 прийомів. Важливою умовою є дотримання питного режиму. Дозволено використовувати чисту воду, відвари трав, соки. Загалом за день слід випивати близько 2,5 літрів рідини. Ви можете чергувати фрукти щодня, поєднувати їх у 2 види або щодня їсти різноманітні страви, готуючи салати, рагу та картопляне пюре.

Цілісна дієта - більш поживний варіант. Основою є фрукти, але крім них дозволено включати білкові або рослинні компоненти. Процес втрати зайвих кілограмів відбувається поступово, тому проблем зі шкірою не буде - розтяжки і в’ялість. Ви не будете відчувати стрес під час дієти, оскільки план харчування максимально різноманітний і не викликає голоду.

Фруктова дієта менше 10 кг на тиждень

Рекомендована тривалість дієти для схуднення - 7 днів. Якщо людина не справляється з такими станами, йому дозволяється продовжити термін до 2 тижнів, тоді як можна зменшити ступінь тяжкості, збільшивши кількість додаткових продуктів. Фруктову дієту для схуднення за 7 днів не можна застосовувати частіше 1 разу на 3 місяці. Важливо відзначити, що у випадку поломки вам доведеться починати спочатку. Продукти з такою дієтою слід розподіляти за часом:

  • Сніданок повинен складатися з 1 грейпфрута і невеликої кількості волоських горіхів. Альтернативою може бути комбінація 2 ківі та 20 г печива. Ви можете приготувати фруктові салати, приправивши класичним нежирним йогуртом.
  • Обід характеризується обов’язковою присутністю білка. Вам потрібно буде додати чашку фруктів з відвареним курячим м’ясом або коржиком на водній основі.
  • В середині дня дозволяється з’їсти яблуко або апельсин, трохи кавуна або дині. Якщо ви не хочете їсти окремо, наріжте фруктовий салат йогуртовою заправкою.
  • Наявність білкового компонента в обіді допоможе уникнути почуття голоду вночі. Віддавайте перевагу нежирному салату з риби та ягід.

Білкова дієта фруктів

Якщо ви не можете впоратися із суворими харчовими умовами одного продукту, тоді білкова та фруктова дієта для схуднення підходить саме вам. Це допоможе вам швидко схуднути, не мучачись голодом. Принцип харчування заснований на чергуванні білків і вуглеводів, що містяться у фруктах. Фахівці рекомендують такі продукти:

  • Джерелом вуглеводів, вітамінів і клітковини повинні бути фрукти: яблука, груші, цитрусові, ківі, ананаси. Намагайтеся періодично чергувати їх для підвищення ефективності.
  • Вживання білка забезпечуватиметься морською рибою та нежирним м’ясом (курка, індичка, яловичина). Для змін періодично їжте морепродукти.
  • Корисними будуть молочні продукти: бринза, адигейський сир, нежирний сир, класичний йогурт.
  • Рекомендується до вживання варених курячих яєць.

Фруктово-овочева дієта для схуднення.

Згідно з принципами, які ґрунтуються на фруктово-овочевій дієті, протягом дня можна їсти необмежену кількість дозволених продуктів. Ви можете їсти овочі, фрукти, ягоди, зелені паростки, а також сухофрукти в сирому, вареному або приготованому на пару. Готуючи їжу, не використовуйте жир. Слід виключити банани, виноград та картоплю. Розробляючи план харчування, дотримуйтесь наступних правил:

  • Їжте 1 фрукт або овоч вранці та перед сном.
  • Не вживайте більше 300 г їжі за 1 прийом їжі.
  • Не очищайте фрукти від шкірки. Шкірка плодів містить велику кількість поживних речовин.
  • Пийте щодня не менше 2,5-3 літрів води, трав’яного чаю або соку.

Фрукти та дієта для пиття

Ще один спосіб смачно поїсти, але при цьому втратити зайвий жир, це дієта з фруктами та напоями. Секрет дієти полягає у вживанні одного або декількох видів фруктів та соків, отриманих з них. Тривалість дієти не повинна бути більше 3 днів. Сніданок повинен їсти 2 фрукти, пити 1 ст. звичайна вода або зелений чай. На обід можна приготувати фруктовий салат, інгредієнтами якого стануть шматочки фруктів і кілька ложок йогурту. Вечеря, що складається з 2 свіжих і парових фруктів.

3 дні у фруктах - фруктова дієта

Багато жінок і чоловіків, щоб скинути зайві кілограми, вдаються до голоду, не підозрюючи, що існує смачна та ефективна дієта на 3 дні на основі фруктів. Щоб досягти успіху, дотримуйтесь кількох вказівок:

  • Сніданок у перший день складається з 1 фрукта та склянки соку. На обід їжте фруктовий салат, випивайте 250 мл чистої води. Візьміть ту ж страву, що і обідню основу, додайте сік.
  • На ранок другого дня підготуйте тарілку з фруктами і склянку води. Приготуйте другий прийом їжі з тієї ж рідини та овочевого салату. Вечеря складається з варених овочів та різних фруктів.
  • Для останнього сніданку підійде тарілка свіжовичавлених фруктів і соку. На обід з’їжте салат, випийте склянку води. Вечеря - це легкий овочевий суп.

Переваги фруктової дієти.

Не визнавайте, що такий варіант привабливий, можуть лише люди, які не люблять солодкі фрукти. Окрім чудового смаку, дієтологи виділяють кілька факторів, які переваги має фруктова дієта:

  • Ці продукти в сучасних умовах доступні переважній більшості споживачів протягом року. Сьогодні в магазинах можна придбати будь-які фрукти.
  • Фрукти рекомендується їсти свіжими, тому вам не доведеться витрачати багато сил на приготування фруктових страв.
  • Ви отримаєте необхідні вітаміни, мінерали, клітковину та вуглеводи зі смачних фруктів.
  • Поєднання різних видів фруктів допоможе легко перенести дієту, залишаючись низькокалорійною.
  • Відбувається нормалізація обміну речовин і травлення.
  • Схуднувши на цій основі, організм усуває вільні радикали, шлаки, токсини та інші забруднення, оскільки фрукти містять антиоксиданти.
  • Якщо вживати правильні продукти, втрата ваги відбудеться через спалювання жиру, усуваючи целюліт.
  • Вітаміни та інші корисні речовини покращують стан нігтів, волосся та шкіри.

Шкода фруктів при схудненні.

Коли ваш раціон включає виключно фрукти протягом декількох днів, це може принести організму не тільки користь, але і негативні наслідки. Шкода фруктової дієти полягає в декількох факторах:

  • Відкладення жиру відбувається, якщо ви їсте неправильно фрукти, які мають високу калорійність і фруктозу.
  • Якщо система плодів триває довше 12 днів, може настати білкове голодування.
  • Якщо ви дотримуєтеся моно фруктової дієти без тривалого вживання молока та молочних продуктів, в організмі починається нестача вітаміну В2.

Дієтичні протипоказання

Система схуднення в солодких і смачних фруктах, здається, для багатьох є ідеальним способом схуднення. Однак для деяких категорій людей така їжа не підходить. Існує кілька протипоказань до фруктової дієти:

  • Гастрит або виразкова хвороба шлунку та дванадцятипалої кишки, що супроводжується підвищеною кислотністю. Плоди містять багато кислоти, яка може негативно позначитися на стані слизових оболонок органів травлення. Лише моно дієта на основі солодких і м’яких бананів може бути адекватною, що сприяє поліпшенню функцій травного тракту.
  • Алергія на фрукти або схильність до цього захворювання. У цей період організм буде отримувати велику кількість фруктів, тому може виникнути діатез.
  • Під час вагітності та лактації. Мамі потрібно їсти різноманітну їжу, щоб її дієта не впливала негативно на здоров’я дитини.
  • При порушеннях вуглеводного обміну. Основа плоду принесе велику кількість цих речовин в організм.
  • Хворі на діабет.
  • Харчування дітей та людей похилого віку має бути більш збалансованим.
  • Якщо ви не любите фрукти, то не розглядайте цю дієту для себе. Дуже важливо, щоб у період схуднення створювався сприятливий емоційний фон. Вживання неприємних для вас продуктів викликає стрес.

Відійдіть від фруктової дієти

Спосіб закріплення результату схуднення залежить від вибраного вами способу харчування. Вихід із фруктової дієти методом моно дієти передбачає наступні кроки:

  • Їжу слід додавати до раціону поступово. Гриби, овочі та 1 куряче яйце вводять в перші 3 дні після закінчення дієти.
  • Починаючи з 4 днів, обережно, невеликими порціями їжте каші, варене м’ясо, нежирні молочні продукти.
  • Пийте багато води, щоб підтримувати правильний обмін речовин.
  • Через тиждень урізноманітнюйте своє меню рибою, десертами з натуральних інгредієнтів, м’ясом, сухим цільнозерновим хлібом.
  • Через 14 днів встановлюйте дробову систему харчування малими порціями, збільшуючи калорійність споживаної їжі на день.

Змішані дієти на фруктовій основі вимагають наступного плану виходу:

  • Якщо застосовувалася фруктово-білкова дієта, то почніть додавати овочі, рідкі каші, м’ясо та рибу, гриби.
  • Десерти можна природно вводити в раціон через 5 днів після закінчення дієти. Одночасно можна починати їсти цільнозерновий хліб, злакові гарніри з м’яса або риби.
  • Останніми продуктами, які потрібно доповнити дієту, є смажена їжа, сіль, тістечка, алкоголь та солодкі напої...
  • Важливо їсти не менше 5 разів на день, пити багато води, не виключаючи фруктів, соків і свіжих фруктів.