Втрата ваги важка без вуглеводів: ці вуглеводи допомагають швидко скинути зайві кілограми!
1. Чорна квасоля
Чорна квасоля наповнена клітковиною, білком і важливим крохмалем. Крім того, ви можете зробити це легко і тисячами способів. Він відмінно підходить як овоч, гарнір, салат та квасоля чилі.
2. Макарони
Звичайно, вам навіть не потрібно виключати макарони зі свого раціону, просто виберіть цільнозерновий варіант. Також багатий клітковиною і крохмалем. Наприклад, якщо ви упакуєте його з овочами або шматочками тунця, ви можете створити собі ще корисніший обід.
3. Полуниця
Завдяки літу ми нарешті можемо мати достаток улюблених фруктів. Окрім того, що він смачний, він наповнений вітаміном С, клітковиною, калієм та фолієвою кислотою. Він також багатий природним цукром, тому максимально задовольняє потреби ласунів. У фруктовому салаті, торті, йогурті або просто самостійно - це все одно непереборно.
4. Буряк
Буряк однозначно рекомендується як особливий суп чи салат. Чому? Оскільки цей бордовий овоч насичений залізом, що особливо важливо для жінок, схильних до дефіциту заліза, а також фолієвою кислотою та клітковиною.
5. Артишоки
Артишоки також є важливим джерелом клітковини, тому слід експериментувати з ними хоча б раз на тиждень на кухні. Це може бути чудовим інгредієнтом салату, а також можна залити його звичайним омлетом.
6. Кіноа
У наш час про цю крупу можна почути дедалі більше. Не дивно, адже вона входить у топ-список зернових культур з найбільшим вмістом білка. Плюс до всього, він виділяється як салат або як гарнір. Це набагато кращий вибір, ніж традиційний білий рис.