Згідно з індуїстською легендою, йогу винайшов бог Шива в Гімалаях. Все більше людей приймають, що спільне підтримання душі і тіла - це саме здоров'я. Окрім спортивних залів, студії східних «викладачів» також стають все більш популярними.
Йога
Родом з Індії, це невід’ємна частина буддистської релігії. Початкове значення слова старий індуїст - ярмо. Суть йоги: вона поєднує різні пози (азани) з різними техніками дихання (пранаями). Хатха-йога є найбільш поширеною в Європі. Він стимулює вироблення гормонів, посилює кровообіг, розвиває м’язи та збільшує розумову силу. Особливо рекомендується тим, хто відчуває труднощі з концентрацією уваги. Обережно! Певні вправи сильно навантажують організм. Наприклад, якщо ви боретеся з проблемами хребта, чекайте цього: ваш біль тимчасово посилиться. Тому новачкові? Йогу ”слід проконсультуватися з кваліфікованим тренером!
Тайський чі
Він приїхав до нас з Китаю. Він складається з 37 вправ, які потрібно виконувати відповідно до конкретної хореографії. Послідовності рухів, які часто називають поетичними, потрібно вивчати точно. Суть полягає в тому, щоб правильно дихати і виконувати призначені рухи повільно, безперервно. Тільки так м’язи напружуються і ритмічно розслабляються. Тайський чи рекомендується, якщо болить хребет, у вас є скарги на суглоби, проблеми з диханням. Оскільки вправи важко вивчити з книги, починайте вчитись із навченим інструктором!
Медитація поглиблює споглядання
Підсумок: ви зосереджуєтесь на точці у своєму глибоко споглядаючому власному тілі і “направляєте” туди позитивну енергію. Ви можете думати про пекучий головний біль, болі в нозі, наприклад. Медитація протягом десяти-двадцяти хвилин на день може забезпечити серйозні фізичні та психічні полегшення. Він створений для того, щоб допомогти вам подолати стрес. Вам не потрібна будь-яка професійна допомога, щоб навчитися цьому.
Аутогенне тренування
Суміш йоги та медитації. Справа в самогіпнозі. Тренер повторює шість наперед визначених завдань протягом тижнів. Наприклад, він каже: «Моя рука тверда! Моє серце б'ється повільно! "І воно наводить себе на думку, поки ваше тіло не реагує, тобто серце насправді починає битися повільніше. Аутогенні тренування регулюють дихання, серцевий ритм і усувають порушення сну.
Правила йоги
* Рекомендовано для віку від чотирнадцяти років і старше. * Усі здорові люди можуть займатися йогою. Оскільки фізичні вправи та свіже повітря нероздільні, різні вправи слід робити на відкритому повітрі або з відкритим вікном. * Перед тренуванням вранці слід розігріти розслаблені м’язи та суглоби після нічного відпочинку. * Дотримуйтесь спокійного оточення (діти, собаки не бігають по кімнаті, вимикайте мобільний телефон та радіо). * Поступовості також слід дотримуватися в йозі. Вправи не повинні бути примусовими. Правильно виконуйте рухи, коли не відчуваєте напруги або болю. * Йоги два-три рази на тиждень цілком достатньо, якщо метою є лише фізичне зміцнення.
Розслаблення м’язів шиї та суглобів
Початкове положення: сидіння на колінах або розширене закрите сидіння. Хребет прямий, голова і погляд дивляться вперед, руки злегка на стегнах. 1. Зігніть голову до правого, а потім до лівого плеча. 2. Нахил голови вперед і назад. 3. Поверніть голову через плече праворуч, а потім ліворуч.4. Прокрутіть голову по колу, спочатку вправо, потім вліво. Повторюйте вправи повільно, дбаючи про видих та вдих, 5-5 разів в обидві сторони. Зупиніть запаморочення! (У вправах йоги викладач враховує стан здоров’я).
5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)