Звичайно, ми всі хоча б раз грішимо, але всі ми прагнемо гарних спортивних тіл, як з каталогу, і без самозречення, на жаль, це не працює. Тому ми розкриємо вам у цій статті 6 найкращих вправ для досягнення твердого і спортивного живота.

Ви, мабуть, говорите собі, що знаєте кілька вправ для живота, які регулярно виконуєте, але ваше тіло виконує ці вправи. швидко звикає a перестає на них реагувати. Саме тому рекомендується змінювати встановлені вправи.

1. Пуловер для гирі - Пуловер за допомогою гирі на рівній поверхні або лаві

Ляжте на спину і підніміть ноги. Зігніть коліна під кутом 90 °, так, щоб ноги торкалися. Візьміться за ручку гирі двома руками і підніміть її прямо над головою. Потім регулярно піднімайте гирю над головою і за головою, утримуючи її за головою протягом 30 секунд. Потім покладіть гирю назад на голову. Виконайте 5 повторень.

вправ

Чому це працює:

Якщо ви натягуєте речі на голову і лягаєте на спину, це ніби ви повернулися в дитинстві. Тоді ви робили те саме. Іде о природний рух, який ідеально випрямляє ваші кінцівки і запускає ваше тіло - ви активізуєте і зміцнюєте м’язи живота.

2. Планка кабельного ряду - Планка з затягуванням нижнього шківа однорукою

Лягай положення дошки, наче ви збираєтеся робити віджимання, просто сперте пальці ніг і один лікоть. Іншою рукою візьміться за ручку нижнього шківа і потягніть її до тіла. Повторіть цю вправу 10 разів у трьох серіях.

Чому це працює:

Підтягуючи вагу до себе, ви залучаєте м’язи спини, м’язи живота та косі м’язи. Ви зміцнюєте не тільки живіт, але ви також підтримуєте стабільність корпусу, що допоможе вам краще виглядати назад.

3. Гіря на гірі - Переведення гирі в положення на грудях і подальша ходьба

Візьміться за два гирі долонями обличчям всередину і лікті, але також витягнуті ноги. Підніміть гирі від землі, тримаючи руки близько до тіла і тримаючи їх під підборіддям. Пройдіться з ними від 15 до 20 метрів. Тримайте це між восьмою годиною Від 30 до 45 секунд відпочинку і повторіть 4 - 5 разів.

Чому це працює:

Якщо використовувати вагу в такому положенні, середня частина живота залишиться стійкий і міцний. Така стійкість до стійкості є одним із найефективніших методів розвитку міцного живота та здорової спини.

4. Вертикальний напівколінний прес - перпендикулярний тиск на плечі за допомогою шківа у випаді

Для цієї вправи вам знадобиться мотузка з обважнювачем, але для цієї вправи ви також можете використовувати шків. Переверніть шків спиною і тримайте його за ручки по обидва боки голови. Зробіть положення випадів, зігнувши одне коліно під кутом 90 °. Натягніть мотузку через голову, при відведенні вниз руки повинні бути витягнуті від тіла. Повторити від 3 до 8 разів.

Чому це працює:

Ця вправа змушує м’язи живота боротися з втягуванням ваги на шківі. Окрім м’язів живота, ви також будете вправляти плечі.

5. Стрічковий опорний нож - Згинання ніг у положенні кривошипа з підвішеними ногами

Закріпіть щиколотки в еластичній «петлі з ремінця» або армуючої гуми. Включіться на живіт і не округлюючи спину підтягніть коліна до тулуба. Рекомендуємо повторити цю вправу 8 разів у 3 серії.

Чому це працює:

Ця вправа навантажує стегна і стегна проти опору при збереженні центр тіла стабільний. Нарощує фізичну силу, яку потрібно використовувати для поліпшення стійкості тіла під час інших вправ, таких як тяга та присідання.

6. Розгортання діагональних коліс - Горизонтальна вправа живота за допомогою зміцнюючого колеса

Станьте на коліна на колінах і тримайте ручки по обидва боки від колеса АВ. Відсутність руху колін, підтягніть м’язи живота і поверніть колесо вперед, вправо та вліво - наскільки це можливо, звичайно, без згинання та падіння стегон. Зробіть невелику перерву і поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 серії після 10 повторень.

Чому це працює:

Розгортання починається згинанням м’язів живота, а косі розгортання закінчуються сильним потягом. Ця вправа справді турбує і розтягує ваші м’язи. Ваше тіло відновлює пошкодження м’язів, отже ти знову станеш трохи сильнішим.

На перший погляд, ці вправи можуть здатися напруженими, але робити їх не потрібно весь час. Пам’ятайте, найголовніше - це змінити вправи. Таким чином, ваше тіло не звикне до них і результати у формі шістьох упаковок скоро побачиш.

Ми будемо раді, якщо ви поділитесь з нами в коментарях вправами, які ви виконуєте на м'язи живота, і звичайно, якщо ви підтримуєте статтю шляхом обміну.