Коли ви намагаєтеся тримати свою вагу під контролем або ви просто позбавляєтеся від декількох кілограмів, важливо вибирати Nasics з розумом! Намагайтеся їсти продукти з низьким вмістом калорій, а також забезпечують енергією. Їжа, багата білками, - це найздоровіший та найкращий вибір.

Численні дослідження показують, що якщо дієти включають білок у свій раціон, вони досягають швидшої втрати ваги. Це пов’язано з тим, що білок допомагає придушити тягу до солодощів, перешкоджає введенню жиру в організм і має вирішальне значення для регенерації м’язів після тренувань.

Ось 8 найсмачніших білкових закусок, спробуйте їх усі!

1. Зелений смузі

Сьогодні смузі дуже популярний. Зелений смузі або будь-який інший дієтичний смузі - чудовий вибір для насі, але його можна навіть поснідати. Більшість зелених смузі наповнені білком, тому він допомагає контролювати тягу до солодкого. Він прискорює обмін речовин, насичує, тим самим знижуючи апетит. Найкращий вибір - шпинатний смузі, щоб збільшити споживання білка. Збагачуючи улюблені фрукти, ваш смузі стане ще смачнішим.

2 яйця

Варені яйця - одна з найпростіших продуктів, багатих білком, їстівна майже кожен день. Яйця багаті білком, кальцієм, вітаміном Е, вітаміном D та антиоксидантами. Тверде яйце містить 78 калорій і 6,29 грама білка. Хоча він відмінно підходить для сніданку, ще краще їсти протягом дня або відразу після тренування.

3. Сир житній хліб

Житній хліб низькокалорійний, а сир багатий білком. Звучить добре, чи не так? Здорова їжа, джерело кальцію та вітаміну B-12. Дослідження показують, що житній хліб є одним з найкращих варіантів, якщо ви хочете їсти хліб, а сир підтримує всі ваші зусилля щодо схуднення, навіть якщо він не підтримує спалювання жиру. Якщо ви купуєте сир, обов’язково вибирайте нежирний варіант! Сир робить житній хліб смачною, швидкою, поживною та корисною їжею.

найкращих

4. Насіння гарбуза

Це одна з найбільш ігноруваних закусок, яка чудово підходить для зниження ваги та загального стану здоров’я. Насіння гарбуза є прекрасним джерелом білка, багатим клітковиною і містять такі важливі вітаміни та мінерали, як магній, марганець, мідь та цинк. Він містить більше білка, ніж багато інших насіння: 8 грамів на 30 грамів. Насіння гарбуза - чудова насі, якщо ви голодні або як гризун після тренування. Важливо бути лише помірним, оскільки він калорійний!

5. Жменя горіхів

Багато людей вважають, що горіхи - це не найкраща насі, якщо ви сидите на дієті. Це частково вірно, але в помірних кількостях горіхи чудово підходять для тих, хто хоче схуднути. Жмені горіхів буде достатньо для зняття голоду, підвищення рівня енергії та мозкової діяльності.

6. Арахісове масло

Незалежно від цілей зниження ваги, включайте в свій раціон арахісове масло! Однак стриманість знову важлива! Їжте дві столові ложки, але не більше! Ви можете їсти з улюбленими фруктами або овочами: спробуйте огірки або селеру та смужки буряка. Стільки арахісового масла містить близько 7 грамів білка та багато інших корисних поживних речовин.

7. Фруктовий грецький йогурт

Грецький йогурт - це низькокалорійний насі, з високим вмістом білка, кальцію, калію, вітаміну D, який необхідний для повноцінного функціонування організму. Завдяки високому вмісту білка, грецький йогурт сприяє відчуттю ситості, яке зберігається довше до обіду. Додайте трохи фруктів (наприклад, чорниці або ожини), щоб допомогти вам схуднути!

8. Баб

Баби під час дієти нехтують квасолею, оскільки її потрібно довго варити, але кухоль вареної квасолі містить 22 грами білка. Цього достатньо, щоб ви бадьорилися від цього.

Харчуватися здорово - це не просто здаватися. Ви можете їсти що завгодно, важливо лише зберігати темперамент! Якщо ви хочете стимулювати схуднення, найкраще вибирати продукти, багаті білком. Усвідомлений вибір їжі, регулярні фізичні вправи та відмова від фаст-фуду допоможуть швидко і ефективно позбутися зайвих кілограмів.