найкращих

Поліпшення пам'яті та розумової спритності має важливе значення, оскільки ці два аспекти відіграють фундаментальну роль у житті кожної людини. Завдяки цьому щоденні завдання набагато простіші.

Багато людей думають, що покращення пам’яті та розумової настороженості - це щось поза нашим контролем. Але, правда в тому це навичка, яку можна навчити та вдосконалити через практику здорових звичок, незалежно від нашого віку, на що вказує Університет Гранади (Іспанія) у цьому дослідженні.

Як і інші ділянки тіла, ці Вони потребують повноцінного харчування, щоб функціонувати в ідеальних умовах і зберігати добре, незважаючи на роки.

Хоча старіння, як правило, погіршує їх, речовини, що містять деякі інгредієнти, можуть допомогти їх зміцнити та вдосконалити, щоб не створити проблем у ранньому віці.

Продукти для поліпшення пам’яті та розумової настороженості

Далі ви відкриєте для себе 8 найкращих продукти для поліпшення пам’яті та розумової настороженості, а також концентрації уваги. Що ви чекаєте, щоб включити їх у свій раціон?

1. Цілісні зерна

Все тіло, включаючи мозок, потребує енергії для виконання кожного свого завдання.

Одним із способів досягти цього є вибір продуктів з низьким глікемічним індексом вивільняти цукор у крові повільніше. Цілісні зерна виконують цю характеристику, а також є джерелом інших важливих поживних речовин, що підтримують здоров’я мозку.

Крім того, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Карабобо (Венесуела), його споживання також пов'язане з меншим ризиком страждання серцево-судинними захворюваннями та певними типами діабету.

Серед найбільш важливих зерен можна назвати:

  • Кіноа.
  • Збережено.
  • Пшеничні макарони.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Цілісний рис.

2. Незамінні жирні кислоти

Незамінні жирні кислоти організмом не виділяються природним чином, тому їх потрібно вводити в раціон.

Ці типи поживних речовин захищають мозок і допомагають підтримувати його в хорошому стані, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Чилійським університетом. Крім того, це тип здорового жиру зменшує запалення та покращує здоров’я серця, показує це дослідження від Puleva Biotech .

Найбільш важливими є Омега 3, які містяться в таких продуктах, як:

  • Лосось.
  • Форель.
  • Скумбрія.
  • Сардини.
  • Оселедець.
  • насіння Чіа.
  • Мелене лляне насіння.
  • Соя та похідні.
  • Гарбузове насіння.
  • Горіхи.

Усі ці продукти в достатній кількості діють на користь когнітивному здоров’ю, як зазначено у цьому дослідженні, проведеному Університетом Сан-Паулу (Бразилія).

3. Чорниця

Чорниця знаходиться на одному з перших місць найкращих антиоксидантних продуктів, які можна щодня або регулярно включати в раціон.

Синій сорт настійно рекомендується дбати про мозок і пам'ять, оскільки його поживні речовини пригнічують пошкодження клітин, спричинені вільними радикалами, основна причина когнітивних порушень. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Академічним центром здоров'я Університету Цинциннаті (США).

4. Авокадо

Авокадо - дуже повноцінна їжа, багата клітковиною, незамінними жирними кислотами та калієм. Крім того, він багатий антиоксидантами, які уповільнюють окислювальну шкоду.

Їжте його в міру кожен день сприяє здоровому навантаженню мозку, уникнення його погіршення та поліпшення розумової працездатності.

Крім того, завдяки своїм мононенасиченим жирам, він покращує здоров’я серцево-судинної системи та підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Сулії (Венесуела).

5. Оливкова олія

Це один з найкращих жирів для приготування їжі здоровим способом і без ризику підвищення рівня холестерину в артеріях.

Він складається з незамінних жирних кислот, які сприяють зменшенню рівня ліпідів у крові, захищаючи при цьому основні органи тіла.

Містить антиоксиданти, вітаміни, мінерали та вуглеводи, що оптимізують розумову працю і зменшити ризик котрі-небудь когнітивних порушень. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Темпл (США).

6. Помідори

Цей овоч містить потужний антиоксидант, відомий як лікопін, який відповідає за надання їм характерного червоного кольору, як зазначено в цій інформації, отриманій з Національної медичної бібліотеки США.

Так само захищає клітини від пошкодження вільними радикалами що пов’язано із серйозними розладами, такими як деменція, особливо хвороба Альцгеймера.

7. Брокколі

Це не всіма улюблений овоч, але він є одним з найбільш здорових і корисних для всього організму.

Він забезпечує необхідні мінерали та антиоксидантні сполуки, які запобігають пошкодженню клітин та, згідно з цим дослідженням Римського університету Сапієнца, завдяки кількості вітаміну К функція мозку залишається активною та належним чином виконуючи свої завдання.

8. Селера

Він містить лютеолін, флавоноїдну сполуку, яка завдяки своїй антиоксидантній дії зменшує шкоду передчасного старіння мозку, згідно з цим дослідженням, проведеним лікарнею Янтайшань Китаю, сприяючи посиленню пам'яті та запобігаючи її погіршенню.

Вживання всіх цих продуктів позитивно впливає на поліпшення пам’яті та розумової настороженості. Це рекомендується включайте їх частіше в раціон, щоб скористатися усіма їх властивостями.

Нарешті, слід пам'ятати, що також важливо збільшити споживання води, оскільки зневоднення - один із факторів, який найбільше впливає на розумову стомлюваність.

  • Мас-Тус, К. (2008). Поліпшення пам’яті у літніх людей: змінні для врахування. Ролі психолога, 29(2), 213–221. https://doi.org/10.7818/ECOS.2014.23-2.11
  • Просперо-Гарсія, О., Діас, М. М., Капуленьо, І. А., Моралес, М. П., Лопес Хуарес, Дж., Та Руїс Контрерас, А. Е. (2013). Інтелект для їжі, їжа для інтелекту. Оригінальна стаття Психічне здоров’я (Т. 101, с. 101–107). Отримано з http://www.medigraphic.com/pdfs/salmen/sam-2013/sam132b.pdf
  • Родрігес А. та Солано М. (2008). Харчування та психічне здоров’я: Бібліографічний огляд. Аспірантський журнал психіатрії Унах, 1(3), 3–7.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.