Той, хто може це зробити на всьому шляху, - справжній герой!

було

Поділіться цією статтею

Розроблено лондонцями що приблизно 50-хвилинна програма тренувань, які зараз усі це вважається одним із найгрубіших завдань у світі. Не лише фізично випробовувати, якщо ви це зробите, але свою розумову витривалість також. Крім того, це може спалити зайву кількість калорій. Ви готові?

Розминка

Почніть зі 100-метрового спринту, який ви просуваєте до кінця, націлюйтесь на 14-18 км/год. За цим можуть слідувати 10 легких чотиритактних крісел, тобто ви можете пропустити стрибок, просто встати. Чергуйте біг і чотири удари в хвилину, роблячи це якомога швидше. Це змусить вас мати той поп, якого ви завжди хотіли, не здавайтесь!

На хвилину

Зробіть 1 раунд вправ нижче в гарному ряду, коли дійдете до 8, починайте спочатку. Мета - зробити загалом 8 кіл. Тут теж живіть похвилинне правило. А у другій половині вправ вам потрібно буде прагнути виконувати якомога більше заданої послідовності рухів. Він піде? Ми фанати!

Лежачий поштовх

Ляжте на підлогу, зігнувши ноги. Напружте стегна так, щоб спина не торкалася землі повністю. Також стійко покладіть плечі, а потім підніміть гантель над собою стільки разів, скільки зможете за одну хвилину.

Підняття важкої атлетики з віджимань

Візьміть гантелі в руки, а потім спертесь на опору на спині. Потягніть гантель назад стільки разів, скільки зможете за 60 секунд. Не забудьте переключити сторінки, поки!

Чотиритактний віджимання з гантелями

Так, ви правильно прочитали. Гантель залишається в вашій руці, тому виконуйте чотиритактні віджимання протягом наступної хвилини. Якщо ви це зробите, ви станете героєм дня!

Розширення ваги на корточках

Перш ніж розпочати цю вправу, проведіть спринт на 400 метрів, щоб зняти попередні. Потім трохи зупиніться, візьміть гантелі в руку, а потім зробіть присідання, які ви зможете встати, натиснувши гантель на голову. Зверніть увагу на свою поставу, правильні рухи.

Підняття ваги з плечей

Пробігте ще один спринт, цього разу вистачить 200 метрів. Закінчивши, встаньте в невеликі носилки, підніміть гантелі через плече, а потім висуньте їх над головою. Повторюйте вправу протягом хвилини.