боляче

У цей час багато з нас залишаються у формі і не дозволяють цей вид спорту. Однак, що стосується його сприятливого впливу на здоров’я, ніщо не так весело, як здається на перший погляд. Занадто багато бігу може бути навіть одним із цвяхів у труні. То скільки бігати, щоб ваше тіло могло насолодитися перевагами цього руху зокрема?

Погода з кожним днем ​​все приємніша, тому не дивно, що парки та тихіші стежки заповнені бігунами. Біг не є дорогим, його не потрібно вчитися, він не вимагає конкретних умов, часто потрібні лише кросівки, дорога та спортивний одяг ... не кажучи вже про сприятливий вплив на здоров'я. Недарма він настільки популярний не тільки в наших краях. Однак навіть з бігом це не повинно бути надто перебільшеним.

Не швидко і не надто далеко

Кілька попередніх досліджень стверджували, що Люди, які пробігають більше 32 км на тиждень із середньою швидкістю 12 км/год або швидше, мають коротше життя, ніж ті, хто біжить на менші відстані та повільніше. Подібні результати були представлені минулого року данськими вченими. В рамках Копенгагенського міського дослідження серця вони представили результати своєї тридцятирічної роботи, під час якої відстежили майже 1900 бігунів. Вони з’ясували, що ти, які бігали повільніше і жили до 2,5 годин на тиждень на шість років довше, ніж більш активні спортсмени працює довше і швидше. Здається, з таким «уловом» втрачаються позитивні наслідки, які біг робить на організм.

Це справді біг

Нещодавно цим питанням займався кардіолог Мартін Мацумура з Пенсильванського інституту серцево-судинних досліджень. Він хотів з’ясувати, чи не впливали інші фактори в житті швидких та наполегливих бігунів у попередніх дослідженнях. Тому він зосередився на 3800 любителях цього виду спорту та вивчив стан їхнього здоров’я та способу життя.

Він зосередився на історії хвороби, шкідливих звичках, таких як куріння, прийом ліків, але не знайшов спільного знаменника. Єдине, що відрізняло групи легших та пристрасніших бігунів - це довжина та швидкість бігу. Однак дещо парадоксальним виявилося те, що саме група менш активних бігунів, які доживають до старшого віку, приймає більше знеболюючих препаратів. Інакше здається, що Фактором, що призводить до швидшої смерті більш активних бігунів порівняно з менш активними, залишається занадто інтенсивний біг.

Тож який ідеальний час?

Мацумура, природно, не засуджує біг як такий. На потрібну кількість та інтенсивність, на його думку, це, безумовно, благотворно впливає на здоров’я. Однак, на його думку, вони максимальні 2-3 години на тиждень (тобто для щоденних бігунів близько 20 хвилин на день). Цього виду діяльності все ще більше, ніж мінімум, рекомендований Центрами з профілактики захворювань США, який радить людям займатися подібною діяльністю принаймні 75 хвилин на тиждень. Це, мабуть, теж буде ідеально відрегулюйте темп бігу і переведіть на трохи меншу швидкість.

Скільки ти бігаєш? Яка швидкість вам найбільше підходить? Напишіть іншим читачам у дискусії.