Підпишіться на Xataka Ciencia

Процес схуднення часом буває надто складним. Існує безліч дієт - від деяких, від яких ми мусимо відмовитися якомога швидше, - концепцій, міфів про харчування та багато іншого. Що слід враховувати. Все стає ще складніше, коли вони нам це говорять деякі наші гормони беруть участь у нашій втраті ваги і що якщо ми зробимо те чи інше, ми зможемо схуднути завдяки їм або, навпаки, бойкотувати всі наші зусилля.

Тому ми склали список гормонів, які беруть участь у втраті або наборі ваги., як вони впливають на нас і що ми можемо зробити покласти їх на наш бік.

Це гормони, пов’язані з контролем нашої ваги

Лептин

Це гормон, який регулює апетит і генерує сигнал ситості. Цей гормон в основному виробляється жировою тканиною і діє як термостат, який повідомляє гіпоталамусу про розмір білих жирових відкладень в організмі. Гіпоталамус допомагає регулювати масу тіла, спричиняючи зменшення споживання їжі.

Лептин впливає на зниження апетиту та підвищення енергетичного рівня.

У нас є кілька способів сприяти або активізувати присутність лептину в нашому організмі щоб допомогти нам схуднути.

Для початку це було б уникайте жорстких дієт і голодування більше 12 годин, оскільки, далеко не допомагаючи нам схуднути, вони можуть досягти того, що рівень лептину в нашому організмі знижується.

Вправа регулярно, оскільки це може допомогти покращити чутливість до лептину.

Уникання жорстких дієт, фізичні вправи, не вживання алкоголю та повноцінний сон допоможуть тримати лептин під контролем.

  • Зменшіть споживання алкоголю оскільки його споживання може змінити рівень лептину та греліну.
  • Відпочивати належним чином. Відсутність достатнього сну може, як і прийом алкоголю, змінити рівень лептину в нашому організмі. Сон менше 4 годин два дні поспіль може спричинити зниження лептину в нашому організмі на 18%.

Грелін

Грелін - гормон опозиції лептину. Від цього також залежить розвиток почуття голоду. Підтримка ваги сильно залежить від цього гормону, оскільки дисбаланс може призвести від ожиріння до недоїдання.

Цей гормон виділяється травною системою а в ситуаціях, коли людина довгий час не їла, організм виділяє його, щоб викликати голод у пошуках поживних речовин.

Тому одна з рекомендацій тримати виробництво греліну під контролем - або навіть на рівнях, які допомагають нам схуднути - це не проводити дуже тривалі періоди часу, не приймаючи їжу. Те саме сталося і з лептином.

Так само, правильно відпочивати Допомагає знизити рівень греліну, оскільки поганий сон може збільшити вироблення греліну на 28%.

допомагають

Кортизол

Кортизол, як відомо, є гормоном стресу, оскільки він є він випускається, коли ми страждаємо епізодами тривоги або стресу. Вищі піки кортизолу також пов'язані з вагою.

Цей гормон контролює ліпідний, білковий та вуглеводний обмін. Кортизол може викликати скупчення жиру в животі, крім підвищення рівня інсуліну та тяги до цукру.

Один із способів спробувати підтримати цей гормон на достатньому рівні - уникнути стресу, що не завжди буває так просто. Тому існує ряд техніки які допомагають нам тримати стрес під контролем, одночасно з рівнем кортизолу.

Під час сильного стресу або якщо ми хочемо більше розслабитися, ідеальним є те, що ми вчимось техніки дихання та розслаблення, Давайте займатися спортом і шукати конкретний вид діяльності, такий як йога, який може нам допомогти.

Інсулін

На додаток до контролю рівня цукру в крові, інсулін також впливає на обмін речовин. Це означає, що втрата або збільшення ваги частково залежить від цього. Крім того, цей гормон впливає на деякі ферменти, пов’язані з вживанням жирів, такі як тригліцеридоліпаза.

Підтримувати рівень інсуліну - якщо у вас немає таких проблем, як діабет 1 типу - в ідеалі підтримувати здорове харчування, з низьким вмістом цукру та шкідливих для здоров'я вуглеводів. Виконання фізичних вправ також може допомогти нам підтримувати правильний рівень інсуліну.

Холецистокінін

Це кишковий гормон, який контролює апетит. Цей гормон активується у відповідь на надходження жирів і білків до кишечника, оскільки він відповідає за стимулювання його травлення. При звільненні споживання їжі зменшується і тривалість їжі.

Один із способів активізувати секрецію холецистокініну - це вживання горіхів. Ця їжа є здоровою, вона не заважає нашому харчуванню і допоможе нам активізувати створення холецистокініну сприяння насиченню.

Поділитися Це гормони, які допомагають вам схуднути (і тому ви можете змусити їх співпрацювати)