Підпишіться на Xataka Ciencia
Перш за все, єдиним дійсно ефективним способом схуднення, а щоб ця втрата ваги тривала з часом, є зміна звичок, здорове харчування та фізичні вправи. Тим не менше, почати робити ці зміни не завжди легко, Оскільки ми дуже задіяні у своїй рутині, ми не знаємо, як її змінити, або є певні проблеми, які змушують нас зберігати ці нездорові звички. Саме тут психологія може допомогти нам і допомогти здійснити ці зміни. Ось список методів, які ви можете застосувати на практиці, щоб допомогти вам розпочати новий здоровий спосіб життя.
Психологічні стратегії, які допомагають нам схуднути
Ходіть по магазинах на повний шлунок
Покупки голодні не тільки змушує купувати більше їжі, ніж ми планували, Крім того, ймовірно, вибираєте найбільш вражаючий і найменш поживний - тип їжі, який швидко насичує, не надаючи жодної корисної поживної речовини і не викликаючи у вас відчуття голоду за дуже короткий час - але також, згідно з дослідженням Jing Xu та їх обладнання, це навіть викликає у вас бажання купувати більше матеріальних речей, не пов’язаних з продуктами харчування.
Використовуйте фантазію
Деякі дослідження показують, що уявлення про те, що ви багато разів їсте певний тип їжі, викликає у вас почуття менше бажання їсти цю їжу і тому їжте його менше. Тобто, складання розумового уявлення може породжувати звикання до стимулу. Це може бути корисною технікою, якщо існує певна їжа, яка, на вашу думку, нездорова, але у вас є сильне бажання їсти. Однак цей прийом слід проводити лише тоді, коли ми готові приділити час і сили, тому що уявити, як ви їсте їжу кілька разів - і недостатньо, щоб створити звикання - може призвести до зворотного ефекту, і в підсумку ми їмо більше.
Навчіться керувати імпульсивністю
Реальність така, що на цей момент нам, мабуть, потрібна допомога професіонала психології, але згідно з деякими дослідженнями, в тому числі дослідженням Ламлі та його команди, більша імпульсивність може бути пов'язана з більшим споживанням їжі з великою кількістю насичених жирів та додаванням цукор. Навчання контролювати свою імпульсивність могло б бути дуже корисним для покращення нашого харчування.
Не дієта
Це може здатися суперечливим, але реальність така, що дієти та дуже жорсткі обмеження їжі можуть спричинити сильну та важку для контролю тягу до споживання цих «заборонених» продуктів. Ідеальним є вносити, потроху, зміну харчових звичок, без дотримання обмежувальних дієт.
Проблеми з тривогою можуть викликати у нас зловживання їжею
Лікуйте занепокоєння
У цьому випадку, як і у випадку імпульсивності, найімовірніше, нам знадобиться допомога професіонала. Хоча існують деякі основні прийоми, такі як навчання робити дихальні вдихи або прогресивна релаксація Якобсона, яку ми можемо навчитися і яка нам допоможе. У будь-якому випадку, проблеми з тривогою, згідно з такими дослідженнями, як Fitzsimmons-Craft, може викликати у нас пияцтво, ймовірно, як метод контролю тривоги. Якщо ми навчимося управляти тривожністю за допомогою більш ефективних та здорових методів, нам не вдасться вдаватися до таких запоїв.
Порушення асоціації між нашим соціальним колом та їжею
Реальність така, що багато хто з нас асоціює їжу з громадськими вечірками. Проблема полягає в тому, що, згідно з деякими дослідженнями, ми пов’язуємо зустрічі з друзями з нездоровою їжею або шкідливою їжею. Тому цілком можливо, що, хоча ми доглядаємо за собою вдома, коли ми виходимо з друзями, то в кінцевому підсумку їмо продукти, які ми знаємо, є шкідливими та нездоровими. Порушення цього спілкування може допомогти нам зберігати здорові звички незалежно від того, з ким ми є.
Якщо я цього не бачу, я його не їм
За словами Вансінка та його команди, ми їмо те, що маємо на виду. Ці дослідники виявили, що люди, які мали фрукти на своїх кухнях, важили менше, ніж ті, хто мав на виду солодощі, каші або солодкі напої. Отже, порада, було б видалити з нашого дому або, принаймні, з нашого поля зору, менш корисну їжу і змінити їх на здорові. Бо ми будемо їсти те, що бачимо.
Як бачимо, усі методи спрямовані на те, щоб полегшити нам їжу без тієї нездорової їжі, до якої ми так звикли, і полегшити перехід до здорового життя, без чарівних рецептів, окрім лікування основних проблем, таких як тривога, які можуть підтримувати наш нездоровий спосіб життя. Чим більше ми застосовуємо їх на практиці, тим здоровішими будемо почуватись і тим легше буде перетворити цю рутинну зміну на звичку.
Поділіться Психологія допомагає вам схуднути: стратегії, якими ви можете слідувати, щоб схуднути