iifym

Схуднення, не позбавляючи себе смачних страв, таких як піца чи паста? Це саме дієта IIFYM. Ми пояснюємо, як саме це працює, і чи дійсно можливо схуднути, насолоджуючись при цьому їжею в повній мірі.

Якщо ви хочете схуднути на пару кілограмів, але не хочете відмовлятися від їжі тих речей, які вам найбільше подобаються, напевно вам сподобається знати концепцію IIFYM. Цей безлад у абревіатурах відповідає фразі: "Якщо це відповідає вашим макросам", що іспанською мовою можна перекласти як: "Поки він адаптується до ваших макроелементів".

Наша порада: вони адаптуються до будь-якої дієти. Наш смачний білкові батончики з додатковим шоколадом. У вас є 3 непереборні різновиди, які нагадуватимуть вам про ваш улюблені плитки шоколаду, вони просто містять до 90% менше цукру. Хрусткий арахіс, м’яка карамель та хрусткий кокос.

Зміст

Що таке IIFYM?

"Якщо це відповідає вашим макросам", або IIFYM це більше, ніж дієта, альтернативний спосіб харчування у яких метою є схуднення, але без необхідності відмовлятися від будь-якого виду їжі. Чи є IIFYM виправданням, щоб мати можливість їсти без обмежень? Дуже шкода, ні. І в тому, що ключ лежить тут, у правильний розподіл макросів.

Макроелементи - це білка, жири Y вуглеводи. Ці елементи мають диференційовану щільність енергії. Як ваші основні постачальники енергії, вони складають основу всіх форм харчування. Щоб індивідуально проконсультуватись, які у вас макроси, введіть тут, і ви дізнаєтесь, яка щільність енергії різних продуктів у вашому раціоні.

1 г білка = 4,1 ккал
1 г жиру = 9,3 Ккал
1г Вуглеводів = 4,1 Ккал

КОНЦЕПЦІЯ

Звичайно, ви вже зрозуміли одне: за допомогою методу IIFYM ми маємо використовувати постійна кількість калорій що ми споживаємо. Якщо те, що ми хочемо, є схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж споживаємо, і, якщо навпаки, те, що ми хочемо, є набирати вагу, нам потрібно буде споживати більше калорій, ніж ви спалите за день. За допомогою нашого калькулятора калорій ви легко та індивідуально знатимете свої потреби у калоріях. Але будьте обережні, адже це ще не все:

IIFYM фокусується, як випливає з назви, на макрос макет. Це означає, що ми повинні враховувати споживані калорії. Ці калорії в основному діляться на білка, жири Y вуглеводи. Залежно від того, що ваш цілі, його Стать або фізичний стан, розподіл макротипів різниться залежно від людини. Одним з найпоширеніших розподілів у IIFYM є 40/40/20, що відповідає відсоткам: 40% білка, 40% вуглеводів і 20% жиру.

Калькулятор IIFYM

Тому це не тільки важливо задовольнити наші калорійні потреби особи, але також переконайтесь що те, що ми їмо, покриває наші макроси, отже, якщо ми хочемо пригоститися, наприклад, з’їсти піцу на вечерю, ми можемо це зробити. Ключ буде в тому, щоб ми заощадили споживання жирів та вуглеводів протягом дня, щоб поповнити їх піцою вночі. Скористайтеся нашим безкоштовним калькулятором макросів і час від часу даруйте собі примху.

Після того, як ви розрахували свої щоденні макроелементи, ви будете знати, скільки калорій потрібно їсти щодня для досягнення своїх цілей. На відміну від того, що відбувається при традиційному підрахунку калорій, у IIFYM ми майже все дозволено. Насправді, «їсти чисто» в цьому випадку не є обов’язком, хоча це завжди рекомендується їжте достатню кількість фруктів та овочів. І для досягнення ваших цілей важливі не тільки макроелементи, а й мікроелементи.

Наша порада: білка вони наповнюють нас більше, ніж вуглеводи. Ви вже віддали собі данину, з’ївши те, що найбільше хотіли? Тоді ми рекомендуємо вам вибрати одну з наших корисних закусок. Ви смієте готувати наші білкові тістечка?

Рецепти IIFYM

Незважаючи на те, що макроси контролюються, ми не повинні захоплюватися і робити так, щоб кожне наше харчування стало святом жиру та калорій. Здорова та збалансована дієта - основна вимога для досягнення будь-якої цілі, яку ми ставимо перед собою. Замість того, щоб відмовлятися від шкідливої ​​їжі, ми рекомендуємо вам поглянути на нашу 3 простих, але однаково смачних рецептів, ідеально підходить також для IIFYM.

Млинці з шоколадним кремом

Найсолодший сніданок, з пухнастими млинцями та зі смачним додаванням малини та шоколадний крем. Завдяки нашому білковому крему ви насолоджуєтеся неповторним смаком цієї страви. Чисте задоволення від смаку, із 85% менше цукру.

Вершкова тарілка спагетті з лососем

На полудень нічого кращого, ніж ця смачна тарілка макарони, з вершковий соус і непереборний дотик, який Лосось. І найкраще: це рецепт, який готується За кілька хвилин, так у вас буде набагато більше часу, щоб насолодитися макаронами.

Торт з фламбе

А що, якщо ви, друзі, зберетеся разом, щоб приготувати торт з фламбе? Цей рецепт ельзаського походження навіть трохи нагадуватиме вам піцу. Ви не можете пропустити наша фітнес-версія, з якої ви заощадите багато вуглеводів і ви отримаєте добро споживання білка.

Наші висновки

IIFYM полягає не просто в підрахунку калорій, але вживання макросу стає дуже важливим, тобто відсоток білків, жирів і вуглеводів.

  • IIFYM може бути перекладений "Поки він адаптується до ваших макросів ..."
  • Макроелементи класифікуються на вуглеводи, жири Y білка.
  • Ми можемо з’їсти все, поки це відповідає нашому споживанню калорій та макросів.
  • Звичайно, ми повинні підтримувати a здорове та збалансоване харчування, наскільки це можливо.