Упізнаваний Джилліан Майклз розкриває все.

дійсно

Якщо ви коли-небудь бачили найбільшого невдаху по телевізору, ви знаєте Джилліан Майклз Не подрібнюйте слів, коли мова йде про схуднення.

І саме та надзвичайна щирість принесла йому його популярність - понад 100 мільйонів послідовників. А який кращий спосіб розпочати рік з його поради, щоб підтримувати форму?

"Зміна вашого життя змінює вашу думку. І ви можете це зробити в будь-який час. Психологічно кажучи, коли ми думаємо про новий рік, ми перекладаємо його на нові початки та нові можливості. І коли ти справді віриш у це, ти поводишся так. І якщо ти поводишся так, ти міняєшся ", - пояснює тренер знаменитостей Жіноче здоров’я.

Тож скористайтеся цим психологічним компонентом у своєму розумі, щоб почати худнути разом із Джилліан та її порадами щодо досягнення ваших цілей цього року:

  • Зрозумійте науку

Незалежно від тенденцій у фізичних вправах та дієті, ви повинні розуміти, що схуднення - це чиста наука. "Втрата ваги - це буквально біохімічне рівняння енергії, яке входить і виходить", - говорить фітнес-фахівець. І чим швидше ви це зрозумієте, тим легше буде розпочати цей новий шлях.

Майклз продовжує: "Перше, що слід дізнатись, це те, що жир - це накопичена енергія, крапка. А калорії у вашій їжі - це одиниця енергії. Отже, якщо ви споживаєте більше енергії, ніж спалюєте, ваше тіло накопичуватиме цю енергію як жир. Це просте рівняння енергії ". Коли ви зменшуєте кількість енергії, яку ви приймаєте, і збільшуєте кількість енергії, яку витрачаєте, таруйте! Ваше тіло спалює жир.

  • Зарахуй математику

Як тільки ви зрозумієте науку, у вас буде два складових загадки: дієта та фізичні вправи. І ці два шматки не однакові.

"Коли справа доходить до скидання зайвих кілограмів, це справді 75% фізичних вправ і 25% дієти", - говорить Джиліанс. Дієта сама по собі працює на підтримку, але не на схуднення, оскільки вага не може бути обмежена. Це означає, що якщо ви перестаєте їсти і не виконуєте фізичні вправи, ви подаєте своєму організму сигнал, що їжі бракує, і ваше тіло збереже ці калорії.

  • Вправа з метою

Схуднення може бути цілою наукою, але це непросто. І причина в тому, що все, що варто в житті, вимагає роботи, каже Майклз. "Ви повинні поставити перед собою мету стати стрункішою, бо вправи без рішучості - це просто покарання". Якщо ваша мета полягає лише в тому, щоб схуднути, ви не будете їх утримувати, оскільки до цього немає емоційного зв’язку.

Що ви дійсно повинні думати про те, для чого ви працюєте. І у всіх нас є особисті цілі, наприклад, бути зручним у купальнику, бути безпечнішим у ліжку або грати в баскетбол зі своїми дітьми, а не просто спостерігати за ними.

Детальні та сильні стимули, з якими ви відчуваєте зв’язок, допоможуть вам досягти мети.

  1. Використовуйте піраміду цілей

Після того, як ви вирішите, якою буде ваша мета, ви будете працювати назад. "Скажімо, вершиною вашої піраміди є схуднення на 4,5 кілограми", - каже Майклз. "Скільки реалістична кількість? Скажімо, 900 грамів на тиждень досяжно, тож оцініть 3 місяці, щоб досягти мети".

Тож ви продовжуєте ламати трохи більше: це 3,6 кілограма на місяць, якщо ви насправді втрачаєте ці 900 грамів на тиждень. На той момент досягти вашої мети набагато легше, і у вас є лише завдання знайти страви, які відповідають вашій кількості калорій, і вправу, яку ви із задоволенням робите. "Вам дійсно потрібно скласти графік того, скільки ви можете зробити за тиждень", - говорить Джилліан. "А якщо це не спрацює, ви можете переоцінити його".

  1. Не катуй себе

Ви людина, тому нормально для вас час від часу відмовлятися від режиму. Це не означає, що вам слід кинути рушник. "Це як аналогія автомобілів, якщо одна шина пошкоджена, це не означає, що ви збираєтеся викинути іншу. 3. Ви виправляєте пошкоджену шину і повертаєтесь на дорогу".

"Ви повинні знати, що на цьому шляху будуть перешкоди, і коли у вас з’явиться таке розуміння, ви зможете впоратися з цими речами".

  • Будь ласка, спи!

Вага не вимірюється лише тим, що ви робите в недіння. Достатній сон дуже важливий для досягнення вашої мети. "Ви повинні регулювати свій сон, і ви повинні розглядати його як пріоритет", - говорить тренер.

Сон настільки важливий для втрати розміру через те, як він впливає на хімію вашого тіла. Це звичка номер один, крім того, щоб добре харчуватися і займатися спортом, якщо ви хочете добре почуватись і худнути.